A to moje sniadanko: po przebudzeniu sie izolat bialka serwatki,pol h pozniej platki owsiane zalewam przegotowana woda i zjadam to z sokiem(nie z mlekiem bo mleko jest ciezko strawne) z dodatkami pestek dyni czy slonecznika ,suszone banany,orzeczy i rodzynki
polecam glukoze łyżeczka ma 5 gramów, w zależności od intensywności treningu do 0,5 grama na kilogram ciała pozatym tak jak juz wspominal Ponio - banany - znowu w zależności od wagi i intensywności treningu - 2 lub 3 z tego co czytalem na sfd ludzie polecaja też: wafle ryżowe, miód, dżem, winogrona najlepiej skrozystaj z wyszukiwarki - tam [...]
Około 1godz-1,5 przed treningiem posiłek składający sie głównie z wegli(najlepiej złozonych).Bezposrednio po treningu tylko i wyłącznie wegle proste(np. 2 dojrzałe banany) lub zlozone o wysokim indeksie glikemicznym(np.wafle ryzowe).Ok godziny po treningu duze ilosci bialka,wegli i troche tluszczy(np.oliwa)
[...] czego to jest dowodem?- tego ze tylko winni sie tlumacza. A co do profilu to tak wlasnie myslalem, ze powiesz ze jest nie aktualny. Jestes zalosny tyle ci powiem. A link do atlasu dalem ci po to zebys w koncu do niego zajrzal a nie p***lil bzdetow. Dobra koncze ta bezsensowna klotnie mimo ze to nie ja ja zaczalem bo sie zaraz posypia banany.
[...] piszecie też, że jeśli się tylko da, wybierać naturalną żywność, nie suplementy. Czy zatem nie ma nic naturalnego lepszego od carbo? Po prostu wolałbym zjeść coś konkretnego, a nie mdłą mieszankę. Czy nie byłby dobry np. banan? (do tej pory zazwyczaj jadłem właśnie jakieś owoce, najczęściej banany lub suszone figi) Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] tłuszczu i sile co i w jakich proporcjach powinienem i kiedy powinienem wziąć co prawda kupiłem już HMB i TESTOSTEROL ale sam nie wiem chętnie wysłucham porad i kupię coś odpowiedniego dla mnie dietę jakąś mam złożoną z płatków pełnoziarnistego chleba gotowany kurczak ryż banany i tuńczyk to tyle co jem i też nie wiem czy dobrze :) pozdrawiam
[...] Wiem że najpierw się ustala dietę a później uzupełnia braki ale ja poprostu po treningu zamiast bułek z szynką i serem wypiję sobie gainerka, lub odżywkę białkową i banany. apokalipsa: Okey, a co polecasz z Gainerków??:> Cena: 20-30zł/kg Produkt w stylu Cena/Jakość(bardziej cena niż Jakość). A gdybym miał dietę uzupełnioną, to [...]
[...] jogurtem naturalnym. Wedlug fantazji, jednak jesli zalezy ci tez na walorach smakowych, to dobierz odpowiednio owoce, zeby moc zrezygnowac z cukru. Slodki posmak dodaja np. banany, dojrzale truskawki (pod warunkiem, ze nie sa kwasne ;D). Jesli te owoce kompletnie nie pasuja do twojej diety, to mozesz tez ewentualnie posluzyc sie miodem. Pare [...]
Powinno być ok... Zastanawia mnie w takim razie, czy są przypadki osób ćwiczących na siłowni, którzy spożywając glukozę, które dostały cukrzycy ? I inne pytanko. Czym można zastąpić ową glukozę ? Czymś naturalnym , jakimś produktem ? Słyszałem ze banany mają dużo cukrów prostych.
banany sa kaloryczne z warzyw dodaj jakis pomidor, salate zielona czy cos takiego (poczekaj az odp ci specjalisci bo ja za bardzo sie na tym nie znam i nie chce ci czegos zle napisac; orientuje sie tylko troche bo sama jestem na diecie redukcyjnej)) z rybek to rozne; np mintaj, losos, makrela itp trzeba sobie urozmaicac; ja codziennie staram [...]
[...] dawno wyliczone zapotrzebowanie na ww,bl, i tl i wlansie niewiem czy moze zamiast tego gainera niekupic jakiegos bialka bo wydje mi sie ze tego mi brakuej najabrdziej bo ww to raczje jem duzo, np ryz,banany,platki owsiane.a co do tluszczu to wiem ze nienalezy ograniczac do zera ale napewno bardziej niz wczesniej i wiem z eniemozna ich szamac z ww