banany

I-posiłek 7:00 -Płatki Owsiane 100g -300 ml mleka 2% -Bakalie -2 kurze jaja + Porcja witamin - Vigor II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 -100g ryżu brązowego -Starte jabłko i odrobinka cynamonu -Twarożek wiejski + papryka/ogórek -Sałatka (pomidor,ogórek,papryka) -20 ml oliwy z oliwek -Orzechy włoskie III-posiłek 15:00 (obiad) -100g makaronu [...]

tunczyk zawiera bialko + banany czyli weglowodany . Natomisat wszystkiego + mleko nie radziłbym mieszac bo może cie przeczyścić :) . Ale po okolo 3 godzinach od spozycia pierwszego posiłku spokojnie mozesz sobie pić te mleko .mleko zawiera weglowodany (LAKTOZA ) i dobre białko.

[...] zrobić.. a propo produktów, nie masz za dużej masy, tzn. że masz szybką przemianę.. więc masz ogromny wybór, kup np. batony proteinowe zjedz w przerwie, dowal do tego z 2 banany zapij dużym jogurtem naturalnym.. ja w szkole pamiętam, że jadłem bułki pełnoziarniste razowe(posne albo wrzucałem kawałek szynki z piersi kurczaka lub makrele [...]

warzywa szczególnie zielone nie liocz banany sppoks

To bym go zmienił. Zjedz np. kuraka z ryżem, albo zrób sobie taki koktajl 2 banany i mleko, lub jogurt i do tego coś dorzucić, lub nie. Bo kiepsko mi on wygląda jak przed treningiem.

po siłowni i już po koktajlu :) 2 szklanki wody mineralnej niegazowanej 2 banany 0,5 kostki twarogu półtłustego 2 czubate łyżki białka Vitalmaxa protein 82 Czekoladowego Zmiksować :) wypić :) wyszło mi 3 szklanki nie dośc że pyszne to i jestem pełen ;)

Dieta to kasza lub ryż na kolacje, zawsze mieśo na obiad, przed treningiem musli, suszone banany, orzechy, twaróg nieraz na noc również...nie ścisła ale jem dużo białka itd.

powiem ci tak, ja jak chodziłem do szkoły to sie ze mnie wszyscy smiali ze zawsze wiecej było zarcia niz zeszytów ,kup sobie odżywke,rób sobie ryz z tynczykiem banany i owoce tez, ale jak przychodziło lato to wszyscy oczy robili jak ja to robie a wiec pomysl to jest szkoła idziesz z zarciem niby ze do kibla i juz zamyłki trzeba robic przerwy sa [...]

czyli: I. jajecznica z 3,4 jaj pieczywo tostowe 100g margaryna II. piers kurczaka 100-150g pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo rybcia V.schabik z ryzem VI. ryż biały 150-200g kakao twarog mleko tluste ok 100ml VII. ser twarogowy tlusty ok 200g [...]

[...] 2 śniadnaie kanapki z pełnoziarnistego chleba 3-4 (żółty ser, tuńczyk może być? a kanapki ze schabem mogą być?) + banan + jogurt, orzechy ziemne 20 g trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek ryż 100g + pierś kurczaka 80-100 g, banan 6 posiłek [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g b) Szynka z kurczaka 100g c) Ser żółty 40g WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok pomarańczowy 250 ml III posiłek a) 150 piersi z kurczaka + ryż / kasza / makaron + warzywa (w tym sałatka z oliwą z oliwek) b) banan c) jogurt IV posiłek: [...]

[...] z kurczaka 150g Salatka B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka Tran B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400 20.00 Ryż brązowy 100g 2 banany B: 9g W: 109g T: 2g Kcal: 520 22.00 UYM/ Odzywka Oliwa z oliwek 10ml Rodzynki 80 g B: 30g T: 18g W: 90g Kcal: 720 Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia [...]

[...] III (przedtr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g IV (potr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu warzywa zamiast miodu daj banany moze albo WPC jakieś V posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka + białko 20g + mleko 100g to białko po trenie chleb razowy lub zmi n źródło ww szynke wywal, daj [...]

ale gdybym np staral sie, dokupic jakies banany, serki wiejskie codziennie + gainer do tego, mialoby to sens?

ale gdybym np staral sie, dokupic jakies banany, serki wiejskie codziennie + gainer do tego, mialoby to sens? nie, bo gainer to nie magiczny proszek na przyrosty

Jak dla mnie dość dobrze, zamieniłbym Carbo na dostarczanie węglowodanów z posiłku - banany, miód itp.

100g twarogu chudego 2 banany 300ml mleka łyżka kawy rozpuszczalnej - najlepszy shake jaki piłem

[...] (pomidor,ogorek,salata) 3 posilek - ryz bialy zastap brazowym ,jedna piers ma chyba ok.150g wiec jedz ja cala , warzywa , 4 posilek - to chyba potreningowy ????jak tak to banany beda ok , jak nie to je wywal ,tunczyk w sosie wlasnym nie w oleju (tymbardziej jesli to po treningu ), warzywa 5 posilek - wywal jogurt , zastap serem , jajkami [...]

[...] potreningowy to powinno byc solidnie // mięcho / ryba, ryż / kasza / makaron / warzywa ... Jeśłi była suplementacja okołotreningowa również źródło zdrowego tłuszczu 2 banany //uważaj na fruktozę, do 50g dziennie / jeśli już to bezpośrednio po treningu, ale nie lepiej glukoza / carbo ? tuńczyk w oleju 100g // wywalic - tuńczyk w wodzie i [...]

[...] oliwy z oliwek 2. posilek chleb żytni razowy 100g 2 jaja kurze 120g pomidor 100g zielony ogórek 3. posilek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g 4. posilek 2 banany (ok 300g) tunczyk w oleju 85g (pół puszki) 5. posilek twaróg chudy 150g PS. Obciąłem troche kcali bo po 1 waze juz 79kg a po 2 nie byłem w stanie tyle jest poprostu :)