[...] rękawie bez tłuszczu,czyli ok.100g waga po upieczeniu) 5. 150g sera białego lub puszka tunczyka..a do tego 10 g oliwy Uwaga - warzywa - ile moge ,kiedy mogę.owoce - tylko banany - jak już to wliczam w kalorycznosc odejmując od reszty pożywienia) Do tego normalna (nie sportowa multiwitamina)(universal daily formula) i obecnie od miesiąca bio [...]
[...] z owsianymi + orzechy wloskie, laskowe czasem makrela przedtreningowy 16 piers z kurczaka (w wyjatkowych sytuacjach udo) lub ryba + ziemniaki lub ryz bezposrednio po tr 2 banany potreningowy ok godziny po treningu taki sam jak przedtr. IV posilek ok 20 migdaly luskane, serek wiejski + jakies pieczywo do smaku czaem makrela kolacja ok godz 00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,5X w tygodniu bieganie po 7-10km,1 lub 2x w tygodniu basen,2x w tygodniu wf w szkole. Odżywianie : mam słabość do owoców.(jabłka i banany),ale ograniczam jak moge.Nie jadam słodyczy,nie cukruje. Cel : nie duża redukcja,lecz bez utraty mięśni.około 5kg.Pozbycie się tłuszczu z okoli klatki,i brzucha.i [...]
[...] 5. Podwieczorek : a) ulubione ciasto plus szklanka mleka b) omlet plus kakao c) miseczka twarożku z owocami/warzywami d) ryż na słodko + woda z miodem, e) smażone na maśle banany + herbatka owocowa z miodem, f) jabłka w cieście 6. Kolacja - zawsze ciepła typu obiadowego: - np. Warzywa duszone na maśle. Kilka zasad do przestrzegania jeszcze: - [...]
[...] I podobnie jedna lub dwie kanapki z razowego chleba plus serek wiejski więcej warzyw 4-Ryż,kasza z warzywami do tego jakiś kurczak 5-Zazwyczaj jakieś owoce pare mandarynek, banany, jabłka zależy co mam w domu Suplementy jakie zażywam aktualnie: - Omega3 z Olimpu - MagnezStrong B6 - BCAA z Olimpu - Tauryna z Olimpu - Spalacz tłuszczu aktualnie [...]
[...] szkola. I tu moje 2 pytanie - co jesc i ile jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Odrazu mówie ze nie lubie mleka :/ bialko miesko wolowe lub drobiowe tunczyki jajka nabiał orzechy weglowodany ryz kasza makaron platki kukurydziane chleby ciemne banany glukoza tluszcze orzechy masło zoltka jajek Z góry dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być konkretny, wynosić około 700 kcal. Przykładowo płatki owsiane z rodzynkami, jajka ( z dwa), oliwa z oliwek, jakieś warzywo. 2. W szkole, o godzinie 9;30 zawsze jem 2 banany 3. Drugi posiłek ( 2-3 h po pierwszym ) ma być lekki i pozytywny, bogaty w białko( tutaj nie mam kompletnie pomysłu co mogę zjeść ) 4.Przed treningiem bogaty w białko [...]
moj posilek potreningowy: -1 lub 2 banany oraz troche winogron jako zrodla weglowodanow prostych(chyba , choc nie jestem tego pewien) - 50g carbo jako zrodlo weglowodanow zlozonych Te 2 elementy zjadam zaraz po treningu a w 10 min po nim ''koktajla'' z 200ml mleka i 30 g odzywki bialkowej. Co sadzicie o tym? Czy dobrze robie? Kiedy mialbym brac [...]
[...] - rano, ew popołudniu i praca (elastyczny grafik). w dni nietreningowe szamam warzywa i białko (2 miarki po 30g) Scitec pro mix (niebieskie), zaś w dni treningowe po treningu białko (2x30g) + np 2 jabłka lub 2 banany Posiłki średnio co ok 3h obwody i bf i ew zdjęcia załączę na dniach :) Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-16 21:08:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu, sport( futbol amerykanski) oraz szkoła i dużo nauki, regularność posiłków jest, lecz zdarza mi sie zjesc wiecej poniewaz lubię podjadać, zwlaszcza słodycze, jogurty, banany itp. Czyli dużo węgli. Wiem ze aby przybierać masy trzeba mieć dietę bo dieta stanowi najwazniejsza czesc w rozwijaniu sylwetki, ale niestety nie jestem w stanie [...]
[...] serem zółtym 3. 100 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane zazwyczaj) , surówka b) 2 gałki ziemniaków , 150 g mięsa , surówka 4. Przed treningiem : 150 g jogurtu 5. Po treningu : banany, wafle ryżowe , carbo 6. 1,2 kroki chleba, twaróg lub szynka Bardzo amatorska ale jakaś jest . W planie cwiczeń nie zawsze podaję "fachową" nazwe ale wykonuje je [...]
[...] dostaczać organizmowi po treningu węglowadanów prostych. Popularny po siłowni jest u wielu banan, czy to posiłek odpowiedni. Czy ktoś się orientuje - ostatnio słyszałem, że banany i jabłka rozpychają żółądek, czy to prawda ? 6. Czy ktoś poleca stosowanie termogeników jako pomoc dla spalenia tłuszczu. Czy po ich ostawieniu organizm, który się [...]