banany

no dobra, powiedzmy, że po treningu będę jadł 2 banany (brakuję mi 200 kalorii) z pół godziny potem pełnowartościowy posiłek i na noc twaróg z jajkami, tylko jak to połączyć razem? ugotować jajka i zmieszać z serem? Jakieś pomysły? W sumie by doszły kalorie z tego

j/w po treningu najlepsze są banany!

hehe nie to ze banany;-) podałem źróło węgli prostych i złożonych jako banan, po treningu ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów:-)

twaróg + 2 banany

Ok dzięki, zamienię granulaka na te jajka jak tylko zjem zapasy z lodówki :) Dodaję dietę z dnia treningowego - uwzględnia banany podczas treningu, makrelę na kolację po treningu, pestki i 2 jabłka w nocy na podjadkę (jak budzę się głodny w nocy to je zjadam). Granulaka zastąpiłem twarogiem. Jajka będę jadł w dni nietreningowe na kolację zamiast [...]

Oto przykład wspaniałych sposobów na rozpoczęcie aktywnego dnia! ŚNIADANIE: Tosty pełnoziarniste z naturalnym masłem orzechowym. Jajecznica z cebulą, czosnkiem, czerwoną papryką, pieczarkami. Płatki owsiane. Awokado. Mieszane orzechy (należy pamiętać, że mogą one mieć dość dużo kalorii; 1/4 szklanki powinno wystarczyć do dziennego spożycia) [...]

Ale chodzi mi o to czy po treningu lepiej od razu przyjąć carbo czy takie dwa banany.

o to moj plan : 1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 2) 2 banany + duzy jogurt 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana 5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko 6) pasta z twarogu i jajek to byl moj plan ktory stosuje od niedawna ale niektor e produkty cieszko mi kupic [...]

Na śniadanie owsiane zamiast kukurydzianych, brak źródła białka - dodaj jaja, Banany w 1 posiłku i zaraz po treningu, twaróg zamień z tuńczykiem z 2 posiłku, oliwę bym wywalił po treningu ok 5,6 ok, w 6 bym dał oliwę, i więcej warzyw by się przydało. Napisz o której co jesz.

1) płatki + orzechy ok. Ale jak przedmówca powiedział brak białka (roślinne nie za bardzo się tutaj sprawdza) najlepiej jakbys ugotował parę jajek. Ja biorę 100g płatków + 5 białek i jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm [...]

O ile z tym filetem czy rybką byłby problem , to serek wiejski czy banany jak najbardziej w szkole mogę sobie wsunąć %-)

Otręby zbędne, skoro są owsiane. Wrzuć wedle uznania owoce ( truskawki/banany/kiwi etc..) do tego orzechy i możesz śmiało jeść

[...] dwie grachamki z chudą wędliną (po 40,50 gr na kanapkę i plasterkiem sera np. hochland light) papryka, ogórek, sałata lub cykoria. W domu obiad, po siłowni zaraz po treningu banany, godz. później owsianka, ryż czy makaron na mleku i serek wiejski, przed snem (1,5 h) tuńczyka. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

To fakt VLAD Wszyscy z dopingu - wpierdzielają tylko Vit. C i banany !!!!!!! Pozdrawiam Fruuuuu "Aby żyć , trzeba walczyć !"

[...] podbiore najwyzej od brata carbo ale wyprobuje to z kakaem , kiedys tak mieszalem i tez bylo dobre ogolnie u mnie to bylo : 200g twarozku, lub ok.150 g twarogu chudego 1-2 banany w zaleznosci od wielkosci rodzynki dodatki smakowe --> cukeir waniliowy,troche :] albo kakao , dodawalem tez czesto miodu...czesto experymentowalem no i mleko [...]

[...] wracam do domu ok 14-14.30 wcinam obiad... zalezy co mama zrobi bo nie mam mozliwosci robienia codziennie piersi z kurczaka i ryzu ;/ ale jem nieduzo... nastepnie ide na silownie, a po silowni jem 2 banany... potem wieczorkiem jem 2 jajka gotowane. i tak praktycznei codzien... do tego witaminki... i bardzo żadko coś słodkiego. Pozdrawiam ;)

zjedz 2 banany i popij jogurtem naturalnym . uzupelnisz tak weglowodany i dostarczysz troche bialka a potem do domu na obiad

[...] normalnie ( zdrowo ). Przed i po treningu/meczu spora ilość węglowodanów w posiłku, lub możesz kupić sobie odżywkę typu Carbo. Również witaminy są ważne dla sportowóców, a banany są z tego względu dla nas dobre, że mają dużo węglowodanów i magnez. Także od razu po treningu śmiało możesz sobie zjeść. Smażone produkty na ogół nie są polecane [...]

Ok, to jest taki przykładowy dzień 6.00 3 jajka 3 kromki chleba ciemnego szklanka mleka kawa 9.00 2-3 banany jogurt 11.00 4-5 kanapki 15.00 kurczk ryż sos szpinakowy 18.00 rosół 21.00 omle z 3-4 jajek To tylko taki przykładowy jadłospis. tylko te posiłki w czasie od 9.00 do 18.00 często się przesówają przez prace, jest tak że czasem [...]

[...] czas na zrobienie bo nie pracuję na rano to jajecznica. Potem zupa taka jaka akurat jest w domu, drugie danie. Potem zawsze codziennie 200g ryżui 100g piersi z kurczaka, banany,orzechy i znowu kolacja z serkiem wiejskim.Nie zrzucać tego co mam obecnie? Tak na prawdę dopiero zacząłem jeść a już ograniczyć? Czy wzrost kalorii był zbyt drastyczny