banany

[...] (100g) - mleko 0,5% (200g) - białka z jaj (2x40g) - żółtko z jaj (2x18g) - multipack witamin (1x900mg) // 2. Posiłek - Godzina 10.30 / szkola - jabłko (120g) - banany (100g) - jogurt naturalny 0,1% (500g) // 3. Posiłek - Godzina 13.10 / szkola - kawałki chleba razowego (4x35g) - plasterki szynki z indyka (4x20g) - plastereki [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 140g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 100g Twarog chudy 100g 16:00 Makaron 100g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 po treningu 2 banany (nie wiem ile g) sok pomaranczowy 200 ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 75g Tunczyk w sosie wlasnym 185g ser zolty salami 100 g 22:00 4 jajka Razem - podsumowanie - białko [...]

[...] owsiane (100g) - mleko 0,5% (200g) - białka z jaj (2x40g) - żółtko z jaj (2x18g) - multipack witamin (1x900mg) // 2. Posiłek - Godzina 10.30 / szkola - jabłko (120g) - banany (100g) - jogurt naturalny 0,1% (500g) // 3. Posiłek - Godzina 13.10 / szkola - kawałki chleba razowego (4x35g) - plasterki szynki z indyka (4x20g) - plastereki sera [...]

[...] nutella :D) -zielona herbata -kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) Godz 10.00 -jogging(30min w bardzo wolnym tempie) -potem popijam wodą niegazowaną+1,2 banany Obiad(14.00-15.00) I wariant:zupa jarzynowa 2* IIwariant:makaron+troszke cukru IIIwariant:piersi z kurczaka+ziemniaki+buraki(rzadziej surówka) i kompot IVwariant:ryż z [...]

[...] TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra) 6. Kolacja 21:30 -twarog -lyzka oliwy z oliwek Lub -banan Lub -Tuńczyk Suple omega3---> ok 19 Kreatyna---> 5mg 30 [...]

[...] tworzenia diety i mam pare pytań. 1. Czy na śniadanie same płatki owsiane wystarczą? 2. Jak chodzę na siłkę o 17 godzinie, o 19 jestem spowrotem w domu to jak mam jeść? Przed siłką kogut+ryż, po siłce banany+glukoza, w domu kostka twarogu i spać Oczywiście to tylko orientacyjnie, jutro wieczorem może będę miał czas obliczyć zapotrzebowanie.

[...] treningowy Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ Posiłek VI Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ Posiłek VII na noc Twaróg 150g /210 [...]

[...] treningowy Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ Posiłek VI Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ Posiłek VII na noc Twaróg 150g /210 [...]

[...] treningowy Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ Posiłek VI Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ Posiłek VII na noc Twaróg 150g /210 [...]

[...] szkole ) duze bułki z szynką ,serem,ogórkiem,pomidorem obiad 14.00-16.00 najczęsciej kurczak , schabowy , kotlety , kasza gryczana , ziemnniki i duzo surówki po obiedzie z 2 banany po obiedzie na siłke 16.00-17.00 po siłowni jem to co w szkole (bułki kanapki (duuuzo) ) kolacja 8.00 - 9.00 płatki corn flakes z jogurtem lub z 3-4 jajka na miękko [...]

Popatrzcie sobie.. :) O tym co to jest IG i kiedy jest istotne można poczytać w innych postach.. :) Niski IG = 55 lub mniej Średni IG = 56-69 Wysoki IG = 70 lub więcej Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Buraki 65 Cebula 15 Chipsy 90 Chleb [...]

[...] baton) Obiad -tutaj nie wybieram (z regóły ziemniaki, mięso, zupa) -20ml oliwy z oliwek Obfity podwieczorek/posiłek przedtreningowy -250g twarożka -owoce (pomarańcze/banany/mandarynki w ilości 3) -20ml oliwy z oliwek Kolacja (60 min po podwieczorku) -10 kromek chleba z dodatkami (wędliny/ser i pomidor/ogórek) Dublet kolacja (60-90 minut [...]

[...] z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko 21:00 -250g sera białego z kluskami ok 100g 23:00 jakaś rybka(tuńczyk) z puszki pewnie lub mintaj z ryżem lub chlebem razowym + duży łyk oliwy [...]

Witam. wiek 16: lat wzrost: 180cm waga: 70kg cwicze od pol roku w domu, mam hankle 2x 5kg dieta: hmm jem to co jem plus do tego staram sie jesc wiecej bialka tzn serki, banany itp. cwicze i nic nie idzie mi w cialo dlatego chcialem o jakas diete dla mnie i co najwazniejsze doradzic co na poczatek z odzywek najlepiej by sprawdzalo sie cel; z tym [...]

[...] waga 80 kg. Bede obliczal dokladnie kcal tylko przydalby sie dziennik posiłków któego nie moge otworzyc.. ale teraz do rzeczy.. chodzi o sprawdzenie diety: PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) II Polędwica, masło, Chleb razowy /// lub tuńczyk, chleb razowy + oliwa z oliwek III Kefir 2%(375 ml), [...]

siemka mam takie pytanie co najlepiej zjesc zaraz po trening : jakies wegle np banan lub wafle wryzowe czy np ryz z piersia ? zawsze jadłem banany itp alke ostatnio przeczyta łem ze zaraz po treningu najlepiej zjesc własnie jakiegos kuraka z ryzem no i teraz nie wiem jak to w koncu jest

[...] 2 cwiczenia tylko sa xP to robie kazde 6 seri.. 19:10 Aminokwasy,Carbo 19:40 Banan 19:45 Owsianka 19:50 Twarog z cebulka 20:00 Mustli 24:00 Wstaje i pije zmielone banany i do tego owsianki jem albo ryżu 03:00 To samo co o 24. Jakies suple jeszcze dorzucic ? bo mam teraz przerwe na kreatyne zrobilem cykl 2 puchami xpanda i cm 3 i no [...]

[...] 100g mleko 250mml 2% 2 bialka jaj na twardo posilek 2 odzywka posilek 3 przed treningiem moze byc 1.5h przed? ryz brazowy 100g piersi 100g pól godziny porzed treningiem 2 banany trening 50g carbo po treningu posilek 5 moze byc 30min po treningu? ryz bialy 100g + tunczyk w oleju posilek 6 tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek + bialko z jajka [...]

[...] - 2 bułki kajzerki - szynka z indyka 20g - 2 jajka Obiad 15:00 - krwisty befsztyk/golonka/karkówka 600g - kartofle 300g - surówka ze szpiaku 100g Podwieczorek 18:30 - 3 banany - 400g mieszanki studenckiej - 2 szklanki chudego mleka 0% - kiełbasa smażona - kubek ryżu Kolacja 20:00 - 3 jajka - bułki graham 300g - duży jogurt pitny - 2 szklanki [...]

[...] jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie przybrać brzuszka -15 00- Posiłek przed treningowy Ryż biały- 150g Jogurt - 18.00 Posiłek po treningowy Twaróg biały-100g 1 lub 2 banany albo pomidor -20-21 Mleko 0,5%- 300ml Płatki Owsiane lub Kukurydziane- 120g Twaróg biały-50g Do tego zaczynam od poniedziałku zakupiona kreatynę Olimpa 1250 Megacaps [...]