banany

Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany. daj jakieś węglowodany złożone zamiast bananów, mogą być płatki owsiane na mleku. do tego jakieś białko np z 3 jajka. Drugie śniadanie: Omlet z 3 jajek 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z [...]

[...] + 150g piersi/ryby/tunczyka/wolowina + warzywa 14:30 - 100g ryzu + 150g piersi/ryby/tunczyka/wolowina + warzywa 16:00 150g platki owsiane + 5 jajek 17:30 TRENING po 2 banany+ 40g odzywki bialkowej 21:00 100g ryz , 150g piersi/ryby/tunczyka + warzywa sen owoce jadlbym w kazdej chwili kiedy bym mogl trening rano 150g platki owsiane + 5 [...]

[...] przeżył na którejś z gotowych diet opracowałem swoją własną. O TYM OD POCZATKU MOWIELM :D GRATULUJE Wyeliminowałem chlen, makaron i ziemniaki a przeszedłem na biały ser, banany, ryby i kurczaka w wielu postaciach. TE BANANY NIEWILE ROZNIA SIE OD MAKARONU ALE W MIARE OK JAK PODASZ WIECJ SZCZEGOLOW W DZIALE ODZYWIANIE KTOS NA PEWNO POMOZE [...]

[...] po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w panierce z torebką ryżu + oczywiście warzywa/ ewentualnie specjały siostry, która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie [...]

Jeżeli masz po 30 minutach posiłek po treningowy to nie musisz pić carbo i aminów. Co do owoców to nie do końca, bo np. winogrona i banany zawierają glukozę więc glikogen w mięśniach uzupełniają. Więc zamiast carbo mogą być banany, winogrona, miód, glukoza.

[...] mleka i jajek równocześnie, bo to spowalnia metabolizm, i więcej siły organizm potrzebuje, żeby to spalic, niz zbudować mieśnie. Rano jedz tylko węglodowany, czyli np banany, owoce inne, płatki z jogurtem, nie mlekiem. Na drugie śniadanie też, czyli odrzuc ser, twarożek i szynke, kupuje bułki z ziarnami, joguty pitne oraz banany. Na obiad [...]

Po koretkach Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 1 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 [...]

[...] - Pierś z kurczaka bez skóry 150g 150kcal - Oliwa z oliwek 10g 89,7kcal 6 Posiłek - 18:00 Po treningu - 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS - 2 banany 148kcal - Magnez - Ryż biały 100g 349kcal - Pierś z kurczaka bez skóry 150g 150kcal 7 Posiłek - 20:30 - Twaróg suchy 150g 156kcal - 2 banany 148kcal - Oliwa z [...]

[...] na białku oraz tłuszczach, jednak co jakiś czas wykonujesz ładowanie - czyli spożywasz w jednym posiłku/dniu dużą ilość węglowodanów. W diecie którą podałaś wyrzuciłbym 2 banany które spożywasz po treningu a do pierwszego posiłku dodał źródło białka Najlepiej wrzuć w formie podanej w poście wyżej to jeśli wyrzuce te banany to jeszcze będzie [...]

bananyBanany to źródło dużej ilości cukrów i najlepiej z nimi nie przesadzac ( szczególnie te mocno dojrzałe ), rano lub do południa można zjeść i zaraz po treningu.Na uzupełnienie węgli jedz kasze, makarony( pełnoziarniste),wafle ryżowe , ryże sypkie ( najlepiej brązowy),ziemniaki, pieczywo orkisz lub żytnie itp

Zostaw jednak te banany po treningu ;) Tak myślałem, przy niskim poziomie bf spożycie twarogu jest właśnie uwidocznione w sylwetce ;) Banan też dobra opcja zamiast ryżu. Dobrze, że sam "czujesz" co jest dobre, a co nie. To jest najważniejsze, bo jednej ogólnej recepty nie ma. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-21 14:59:50

Panowie - mam problemy z logowaniem na SFD, stąd moja znikoma obecność od tygodnia na forum :( Krótko z "awaryjnego" konta: lubicz - w miarę możliwości dawaj brokuły/szpinak jako źródło warzyw. Musisz sam wypróbować czy lepiej mieć węglowodany z rana, czy w okolicach treningu. I większości ta druga opcja lepiej się sprawdza. Przed treningiem [...]

Loozak93 możesz zjeść Ryz biały banany jabłko, ad2. Jęsli Cię niebędzie podlewać zostaw tyle samo, w przeciwnym razie przytnij wegle ( np to potreningowe) i zastąp je tłuszczami ad3. Zgadzam sie Aro po treningu sa ok ;P Ad4. ja niewliczam ;)

[...] nie znalazlem) Dorzuć porcję warzyw do pulpetów ( jeżeli robisz je sam, możesz do mięsa wkroić np. paprykę, cebulę, pietruszkę). POSILEK 5 (ok 17:30 przed treningiem) - banany 240gr - mleko sojowe ok 70 ml - rodzynki suszone Zamieniłbym banany na źródło węglowodanów złożonych, nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę czyli 120 gram [...]

[...] jezeli nie jestes kulturysta, ani nie jestes na bardzo wysokim poziomie tylko inwestuj w produkty zawierajace weglowodany - np. chleb razowy, platki owsiane, ryz brazowy, banany, dzem i bialko - np. jajka, twarog, jogurty, ja duzo jem serkow wiejskich (sa pyszne i male opakowanie ma 22g bialka, zjadajac dwa takie opakowania mamy dobra dawke [...]

To moze nie salatka ale tez ciekawy przepis. Bierzesz dwa banany (mozna wiecej, ja biore dwa) i kroisz je w nie za grube plasterki. W tym czasie rozgrzewasz patelnie, wrzucasz na nia troche margaryny ewentualnie masla (tylko tego nie zjaraj). Na rozgrzana patelnie wrzucasz te banany i czekasz chwile az sie zarumienia, a pozniej dozucasz do tego [...]

Po treningu banany w miare ok (ale daj ich z 300g) Lol?? Przecietny Banan Wazy 70-100 Gram I Co Ma Jesc 4 Banany ?:P Zostan Lepiej Na 2 . Pozdro

[...] POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka J.w. POSI£EK 4: 125g ryzu + 150g piersi z kurczaka SI£OWNIA POSI£EK 5: 2 banany + baton bialkowy Po treningu zjedz ryż/makaron + odżywka bialkowa/pierś, banany możesz dać przed treningiem Czarny chleb z szynka, zoltym serem i pomidorem - [...]

Hmmm, banany na tle innych owoców zawierają dużo białka, to prawda. Ale chyba nie aż tyle żeby pokryć zapotrzebowanie na białko po treningu.... Jednak zanim organizm strawi to białko roślinne, musi wytworzyć odpowiednio dużo enzymów (które też są białkami) żeby to strawić. A z definicji białko zwierzęce jest lepiej przyswajalne niż roślinne. Cały [...]

[...] zawarte, gdzież tam, tylko na węglowodany. Banany są dosyć częstym produktem w świecie sportu gdyż zawierają węglowodany o umiarkowanym indeksie glikemicznym lub wysokim (banany dojrzałe). Po treningu najlepiej zjeść szybko przyswajalne białko (chude mięso, chude ryby, odżywka białkowa) oraz węglowodany o wyższym indeksie glikemicznym (ryż [...]