Jakiś czas temu wrzucałem tu swoją dietę do sprawdzenia. Aktualnie zaczynam treningi (FBW) + lekko pozmieniałem plan. Poproszę więc Was serdecznie o pochylenie nad nim czoła i naniesienie ewentualnej korekty. Wiek: 26 Waga: 66kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam (FBW) Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml [...]
Cos slodkiego na kolacje Pasta twarogowa z bananami Składniki: - 2 banany - 250g miękkiego twarogu - 2 łyżki miodu - 4 łyżki mleka Wykonanie: Twaróg zmieszać z mlekiem. Dodać miód i rozgniecionego banana.Podawać z pieczywem. Przepis pochodzi z http://kuchennewzlotyiupadki.blox.pl
[...] posiłku będę dodawać więcej warzyw. Sałątę, bruksele, brokuły, paprykę, marchew, kukurydzę, ogórki, buraki, szpinak. Co niektóre posiłki będę także starał się wcinać owoce (banany, ananas, rodzynki). Natomiast zmienię ten posiłek 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + jedna kromka na 13:00 Tuńczyk w wodzie 150g sałatka z warzyw (kukurydza (50g), [...]
[...] ograniczaj warzyw, masz ich jesc duzo, zielonych w ogole nie wliczaj i jedz jak najczesciej Reszta warzyw moze byc traktowana jako zrodla wegli i na pewno lepiej one niz platki Kellogs, dzemy, ciasta, banany , napoje bialkowo-weglowodanowe. przestaniesz jesc slodycze i proste cukry przestaniesz miec ciag na nie, bo ustabilizujesz poziom cukru
[...] nie jem już płatków typu Czokapik itd. Fast foodów od ponad roku nie jem. Węgle jakie jem, to ryż brązowy, brzoskwinie, chleb pełnoziarnisty, płatki kukurydziane, jogurty, banany.. to raczej nisko-średnie więc chyba ok Właśnie - ta szkoła. Przeważnie nie odmawiam sobie jedzenia w szkole, niektórzy aż się dziwią ile w niej jem - chciałbym tylko [...]
[...] lniany/ orzechy włoskie. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw i tłuszczy, żródła podałem wyżej. 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany + białko z prochu po treningu, za pół godziny normalny posiłek. 19.00 150 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw 22.00 jajecznica z 4 jaj DOdaj warzyw, nie za [...]
Z ,,leków'' polecam magnez,lecytyne,zen-szen,guarane. Z domowych sposobów: banany, zielona herbata i przede wszystkim sport(najlepszy jest rower na swiezym powietrzu)
na pewno w ostatnim posiłku powinno być tylko białko ew. z tłuszczami. Wywal cukier do serka wiejskiego, możesz jeść te banany bezpośrednio po treningu a po przyjściu do domu pełnowartościowy posiłek np: kura plus ryż biały (tylko po treningu) serek wiejski daj najlepiej wcześniej a nie po treningu możesz urozmaicać dietę rybami.
Witam mam pytanie czy jest to dobry pomysł, żeby od razu po treningu zjeść 2 banany i ostrowie wpc 80 30g? Wg mojej diety jest dobrze, bo mam takie zapotrzebowanie, tylko pytam czy jest to dobre połączeie??? Pzdr
Od razu po treningu banany są OK (plus odżywka białkowa) - potrzebujesz czegoś co da Ci szybkiej energii. Mniej więcej godzinkę po tym zjedz normalny posiłek (bez tłuszczu).
[...] 50g ogórka jabłko 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż brązowy 100g pomidor 40g oliwa z oliwek 10g Treing ok. 17.30 i od razu po nim: 2-3 banany ostrowia wpc 80 30g 4 Posiłek po treningowy ok. 20.00 Tuńczyk w wodzie 100g ryż biały 100g trochę zielonych warzyw ok.70g oliwa z oliwek 10g 5 Posiłek ok. 21-22 twaróg [...]
[...] 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż brązowy 100g pomidor 40g oliwa z oliwek 10g Wiecej warzyw Treing ok. 17.30 i od razu po nim: 2-3 banany ostrowia wpc 80 30g Ok. 4 Posiłek po treningowy ok. 20.00 Tuńczyk w wodzie 100g ryż biały 100g trochę zielonych warzyw ok.70g oliwa z oliwek 10g Bez oliwy. [...]