banan

Dziękuję Banan za super zdjęcia!

[...] się przydała:) z tego co radzisz to wychodzi: waga 76, dzienne zapotrzebowanie 2g białka na kg masy - 150g. 4g węgle na kg masy - 300g 1g tłuszcze na kg masy - 75g Posiłek 1 - kanapki z fetą i pomidorem + banan 24 g białko 68 g węgle 18 g tłuszcz Posiłek 2 - ryż, pierś, papryka i cukinia 30 g Białko 79 g Węgle 34 g Tłuszcz tak sobie układam:)

Bull i Banan wszyatko wyjaśnili. Regulamin jest precyzyjny i jasny dla każdego. Zdaję sobie sprawę, że będzie grono sfrustrowanych osób, które nie załapały się. Z pretensjami proszę do mnie na priv to każdemu wytłumaczę dlaczego tak a nie inaczej. Bull i Banan zapowiedział kolejną edycję, w której to będziemy już bardziej doświadczeni w [...]

[...] 13.10-19.30 szkoła 2 posiłek w szkole: 16.10 bułka z ziarnem (80g+2 plasterki kiełbasy "Żywiecka"+ 2 plasterki sera "Osterdamer"+ trochę ogórka, papryki+ banan/jabłko 3 posiłek w szkole: 18.00 taki jak posiłek 2-gi 20 kolacja: teraz puszka tuńczyka w sosie własnym, szklanka magnezu/3 jajka na miękko+ 3 kromki chleba/100g [...]

I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Ogórek Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V posiłek: (po [...]

[...] - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g; - 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; II śniadanie - ryż brązowy; 100g; 7,1g; 1,9g; 68,1; - tuńczyk we wodzie :>; 50g; 10,5g; 0,6g; 0g; - oliwa z oliwek; 20g; 0g; 19,8g; 0g; [...]

[...] - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g; - 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; B: 34g; T: 38g; W: 91,7g; II śniadanie - ryż brązowy; 100g; 7,1g; 1,9g; 68,1; - tuńczyk we wodzie :>; 50g; 10,5g; 0,6g; 0g; - oliwa z [...]

DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]

Arkadiusz Mojżyszek, 20 lat Natural Bodybuilder, Amator http://img27.imageshack.us/img27/2444/bicepsyprzodem.jpg http://img411.imageshack.us/img411/1607/bicepsytyem.jpg http://img827.imageshack.us/img827/4936/klatkabokiem.jpg http://img718.imageshack.us/img718/7035/najszerzegrzbietutyem.jpg http://img266.imageshack.us/img266/7020/brzuchiuda.jpg [...]

lepiej wrzuć foto formy , postrasz trochę rywali ,a nie tam jakieś powiadomki ;-) Po konsultscji w sobotę zdecydujemy czy mozna wyrzucić %-)

banan drugi raz przeglądam i nie mogę kat. 70 kg znaleźć,wiesz na któej stronie jest? http://www.sfd.pl/RELACJA_Z_MISTRZOSTW_ŚLĄSKA_W_KULTURYSTYCE%2C_FITNESS_2017-t1144171-s19.html#post6 Nie wiem czy link przeniesie Cię do konkretnego posta (bo to też dzisiaj IT poprawia) jezeli nie to 70tka jest od 6 posta , fotki z finału. Bo półfinału w tej [...]

Czwartek - DT 1. Dieta 1. Żółtko 60g, Białko jaj 140g, Masło klarowane 3g (25/21/1) 2. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - przed treningiem 3. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - po treningu 4. Ziemniaki 615g, Filet z kurczaka 320g, Oliwa 20ml, Awokado 130g (82/45/112) 5. Ryż 200g, Banan 135g, Jabłko 120g, Kiwi 60g, Truskawki 165g, Borówka 25g [...]

[...] mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, Parmezan 12g, makaron bezglutenowy 135g 4. Ryż 200g, Banan 130g, Jabłko [...]

[...] spieszylo zeby wracac (wrecz przeciwnie - im pozniej tym lepiej ;-) ). Z kazda kolejna minuta mialam coraz wieksza ochote skonczyc ;-)%-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna - pasztet, jajo, maslo, pestki dyni - indyk, ryz, marchew, ziemniaki TRENING - ryz bialy, bialko, whey, banan, grapefrut - indyk, ryz, ziemniaki - [...]

[...] jak ja to policzyłem prawidłowe wartości wyglądają tak: waga 76, dzienne zapotrzebowanie 2g białka na kg masy - 150g. 4g węgle na kg masy - 300g 1g tłuszcze na kg masy - 75g Posiłek 1 - kanapki z fetą i pomidorem + banan 24 g białko 68 g węgle 18 g tłuszcz Posiłek 2 - ryż, pierś, papryka i cukinia 30 g Białko 79 g Węgle 5 g Tłuszcz

[...] -------------------------- RADA DLA WSZYSTKICH EKTOMORFIKÓW. RZUĆCIE FAJKI I TE MANUALNE I TE ELEKTRONICZNE!!! Rzuciłem 1 kwietnia elektronika i do dziś wada moja bez specjalnej diety skoczyła ponownie o 4 kg. Czyli od początku trenningów jest to już 15 kg. Gorąco polecam rano owsiankę/banan/rodzynki/miód jak i też do szkoły/pracy. pozdrawiam K.

[...] 1 kwietnia elektronika i do dziś wada moja bez specjalnej diety skoczyła ponownie o 4 kg. Czyli od początku trenningów jest to już 15 kg. Gorąco polecam rano owsiankę/banan/rodzynki/miód jak i też do szkoły/pracy. pozdrawiam K. Tam są podane 3 przykładowe,osobne plany treningowe. Niczego nie mieszasz. Co do papierosów-gratuluje dobrej [...]

[...] A do czego mam dodać tę glukozę? I w czym jest ona tak potrzebna? To mój zmieniony plan: I DZIEŃ: - I posiłek – śniadanie – 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + 100 g sera twarogowego chudego - II posiłek – drugie śniadanie – [...]

banan drugi raz przeglądam i nie mogę kat. 70 kg znaleźć,wiesz na któej stronie jest?

[...] 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca godz 10:45 Śniadanie: jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan lub placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan szklanka herbaty zielonej godz 13-14 II Śniadanie (30 minut [...]