banan

W pierwszej kolejności po powrocie do domu z Mińska wziąłem się za montaż finału kulturystyki , udało się też film w końcu wrzucić na kanał YT . Także miłego oglądania i porównywania :-)) Moim zdaniem Karol mógł być spokojnie 3 ale przegrał to miejsce minimalnie, tak więc sędziowie byli podzieleni. Ja stawiałem Karola na 3-cim Kulturystyka [...]

[...] sernik 07.05.17 bear complex misiek 5x7 pierwsza runda z 15kg, pozostałe z 17,5 kg czas 10:20 - jajecznica z chorizo, pomidory -pierś, udka, ziemniaki, coleslaw razy 2 - banan po miśku - ciasto cukiniowe by miss --> baardzo polecam /SFD/2017/5/8/5430f2ad971c4c73b2aaa695f3ec7c86.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-05-08 21:28:18 [...]

06.12.19 Cześć, wczoraj nie udało się zrobić treningu na gumach jakos strasznie zmęczony po pracy bylem, dzisiaj tak jak mówiłem wpadł trening ciezary trochę mniejsze niż ostatnio ale skróciłem przerwy bo zależało mi na czasie, jutro waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie [...]

[...] białkowy,2 pomidory 2.kasza jęczmienna, pierś z kurczaka,2 pomidory, papryka czerwona,owoce 3.wolowina pieczeń,sos lc bolognese, makaron durum 12.12.19 1.platki owsiane, banan, 2 nektarynki, 50g czekolady gorzkiej 85%, borówka amerykańska 2. Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, kapusta kiszona, 2 pomidory, 4 mandarynki, jogurt danone obsgarten [...]

[...] białkowy, 2 sztuki pomidor 2. Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, papryka czerwona, pomidor 2 szt, Danone obsgarten, nektarynka 2 szt 3.ciasto francuskie z owocami, serek wiejski,banan,danone obsgarten 4. Wołowina,jajko,cebula, bulki pełnoziarniste 2szt, ser tarty sos bbq, bekon (burgery zdj) /SFD/2019/12/13/b24a088337bf47719bc146815ba769a2.jpg

[...] 12x10 Zamiast pompek skos dodatni i przenoszenie hantli po treningu rozciąganie Dieta Dziś wpadło 3050kcal 225B 123T 254W Dziś również przekroczone 1. Naleśniki z bananem, borówką amerykańska, prażonymi jabłkami z cynamonem 2.piers z kurczaka zawijana w boczku z serem w marynacie z musztardy i bbq, warzywa, batat 3.serek wiejski, banan [...]

[...] mleko kokosowe, papryka,cebula, pierś z kurczaka, Danone obsgarten 3.wolowina, makaron,sos lc, Danone obsgarten 17.12.19 2350kcal 149B 44T 322W 1.platki jaglane,banan, nektarynki,borowka amerykańska 2.kasza, pierś z kurczaka,pomidor, kiszona kapusta 3. Wołowina,makaron sos lc 18.12.19 3122kcal 215B 89T 351W 1.makrela wędzona, [...]

[...] i wyrzut pilki lekarskiej, co o tym myślicie? Jutro dzień wolny, następny trening w sobotę albo kick albo siłownia Dieta 2860kcal 188B 70T 360W 1.platki jaglane,banan, borowka amerykańska, nektarynki, twaróg 2.kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, kapusta kiszona,pomidory,2x kinder mleczna kanapka 3.wolowina,ogorek konserwowy,sos bbq , [...]

[...] stojaca 3x16 16x65 16x70 16x70 8. Moutain climbers+ allahy 3x 16/10powtórzeń  Allahy 10x55 10x60 10x60 Plank 45s Dieta 2750kcal 197B 85T 307W 1.omlet owsiany z wpc 2. Kulki drobiowe z serem bie, bataty, mandarynki, Bounty 3.serek wiejski, banan 4. Wołowina w sosie z makaronem Jutro prawdopodobnie tez trening, dzisiejszy wpadł super

[...] 76,5cm (-0,5) Brzuch (nad pepkiem): 79,5cm (0) Biodro:79,5cm (0) Udo: 58cm (-0,5) Łydka: 37cm (0) Dieta 3100kcal 150B 120T 350W 1.pieguski 2.omlet z owsianych i banan 3.pizza by krzyzu z kurczakiem Pieguski w nocy jak przyjechałem glodny byłem a na stole byly xD zdjęcia Zdjęcia dziś 1,5 po posiłku, ocencie jeżeli jest co wgl [...]

[...] klatki i jednoracz wyciskanie z zejściem do środka, mega czucie klatki i to ćwiczenie bedzie robione Dieta 21.01.20 Okolo 4000kcal -czekolada, naleśniki ,serek wiejski , banan -pizza by krzyzu z kurczakiem bekonem i serami -pól blachy ciasta 22.01.20 2900kcal 160B 126T 285W - omlet z owsianych z bananem -mielony kurczak nadziewany [...]

[...] tostowego pelnoziarnistego 62%graham 50g dzemu, kiszony, pomidor 9:00 warzywa 150g ryzu bialego 200g miesa 12:00 100g platki ryzowe 60g wpc 20g mct Trening o15, po jakis banan 18:00 warzywa 150g ryzu bialego 200g miecha 10g oliwy 20:30 140g twarogu 10g wloskich 10g brazyliskij kakao woda Ok 3600kcal,440g ww, 90g tl, 240g bialka To glownie i [...]

Bo je trzymam na sam koniec jak juz nie bede mial gdzie kalorii wcisnac *jestem na etapie szukania optymalnej nadwyzki kcal* Pozniej dodam do posilku o 12:00 platki ryzowe->dextroze do treningu->kolejny banan po treningu-> jak nie bedzie juz gdzie wciskac to chce na kolacje, tylko nie wiem co

Przepis:porcja jak na zdjeciu -Pol szklanki suchej kaszy jaglanej - 1 szklanka wody - jeden banan Dodatkowo -dowolne owoce do srodka (ja Dalam maliny ) -dwie lyzki sezamu - Dwie lyzki wiorek kokosowych Podprazona w suchym garnuszku kasze ,zalewamy wrzatkiem,dodajemy rozgniecionego na glatka papke banana I gotujemy dopoki kasza nie wchlonie [...]

Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu maju 2018 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]

[...] Potem dwa podobne posiłki -100g ryż -200g kurczak/indyk -oliwki/pomidor 4 posiłek -płatki owsiane 100g -śliwki suszone 40g -masło orzechowe 40g -whey 40g Po treningu banan/wpi Kolacja -Chleb żytni 150g -makrela/tuńczyk 150-200g -oliwki Do tego leci dużo owoców oraz różnych posiłków z poza diety ale wszystko zdrowe. Często 50-70g [...]

[...] 3x 15 5.Rozpiętki z hantlami 3xmax Całą klatę zrobilem w 30 minut :) DIETA 1.4 jajka 2.200g polędwicy z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 3.20 g bcaa 4.50 g ryżu + banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca 5.200g piersi z kurczaka + bułka orkiszowa + warzywa + 15 g orzechów nerkowca 6.230 g polędwicy z dorsza + 25 g orzechów [...]

[...] + 6 minut interwału DIETA 1.4 jajka + 1 białko + warzywa 2.2 jajka + 30 g be fit protein 3.30 g whey c6 + 4 ciastka owsiane 3.5 15 g bcaa 4.2 jajka + 30 g be fit protein + banan + 100g suszonych moreli 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 oleju z pestek winogron 6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 oleju z pestek winogron 7.200g filetu z [...]

[...] + muesli) 2.baton muesli (miałem 4 h bez posilku do treningu a całego bym nie wcisnął :( 3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 4.2 jajka + 30 g whey c6 + banan + 100g ciastek owsianych + 20 g masła orzechowego 5.200g piersi z kurczaka w curyy w mleczku kokosowym + warzywa + 30 g orzechów + 50 g muesli 6..200gschaby + warzywa + [...]

wlasnie skonczylem banana jak narazie wole czekolade bo banan troche malo intensywny dla mnie ... ale na mase jak znalazl wtedy wole mniej slodkie rzeczy