ogarnij sie człowieku, bo narazie robisz tu nieład swoimi postami i głupimi pytaniami kolejny Twój post, który niewiele wyjasnia zanim cos napiszesz, zastanów się kto tu wypisuje 'w sposób dosc Denny' spogladajac na swoje wypowiedzi nie zawsze tez kupisz rzeczy taniej niz w sklepei z suplami , nie wspominajac juz o skladach np. preparatów [...]
no to tak w przeciągu 8:00-15 zjadam około 6'ciu kanapek (kajzerka + jakaś wędlina i masło) później około 16 zjadam obiad czyli jakieś mięso + ryż no i dalej już mam trening i kończe o 22 więc wracam i zjadam coś lekkostrawnego przed snem np banan i serek
Jak bardzo chcesz to ożesz wypróbować jakiś podstawowy booster teścia np. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Test-O-Boost-opis34887.html aby nie wydawać >150zł na cuda 'made in usa' Do tego na noc na lepsze wysypianie się dorzucić coś z : zma, tryptofan, gabę - najprościej zacząć od zma , Najważniejsze to jednak zweryfikować swoje nawyki [...]
u mnie po treningu ma tyle samo kalorii co np w południe, ale po treningu daje jeszcze banana i wpc . Czyli zjadasz posiłek+banan + wpc na raz po treningu ? Pozdrawiam
podejrzewam, że najpierw wpc + banan, a jakąś godzine poźniej posiłek. I też zastanawia mnie czy taka opcja jest lepsza niż standardowo biały ryż + mięcho po treningu.
Rozumiem, że to nie ma być nic z odżywki tylko z normalnego jedzenia? Polecam dwie wersje: -twaróg chudy -ok 100ml chudego mleka lub wody -jabłko lub banan -rodzynki Wszystko miksujesz na płynną masę o konsystencji jogurtu lub -gotowana pierś -ryż -mleko lub woda -opcjonalnie kwaśne jabłko Również do zmiksowania
[...] są początki i przykładowa dieta na poniedziałek ewentualnie wtorek ale wiadomo ze planuje zmiany : wieczorem zamiast serka z twarogiem np tuńczyk w sosie własnym, 2 posiłek w pracy więc nic ciekawszego nie umiałem wymyśleć, oczywiście mogę zwiększyć ilość warzyw plus jakieś jabłko lub banan w 2 posiłku, Jeszcze jakieś sugestie? z góry dziękuję
z mocniejszych to zapraszam do naszych tematów http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html http://www.sfd.pl/3_test_przed_treningówek_opinie_-t1066514.html http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html [...]
posiłek 1-owsianka+rodzynki,2 jaja na miękko,,oliwa z oliwek 2-6 kromek pieczywa ciemnego,serek wiejski,warzywo/owoc,oliwa z oliwek 3-6 kromek pieczywa ciemnego,szynka z indyka,warzywo 4-przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka 5-potreningowy-banan po treningu,po 40min ryba,ryż 6-50g twarogu,garść orzechów włoskich tak to wygląda
Przydalo sie Banan. Wychodzi na to, ze na saune bedzie wbita w dnt :) Wychodzi na to, zeby najlepiej chodzik wtedy, gdy nie ma zadnej aktywnosci fizycznej. A co jakby w dnt rowniez bylo troche basenu? 10-15 do 20 min plywania?
Przydalo sie Banan. Wychodzi na to, ze na saune bedzie wbita w dnt :) Wychodzi na to, zeby najlepiej chodzik wtedy, gdy nie ma zadnej aktywnosci fizycznej. A co jakby w dnt rowniez bylo troche basenu? 10-15 do 20 min plywania? jak to rekreacyjne pływanie w takim okresie czasu to nie ma problemu osobiście również nie często stosuje ok. 1 w [...]
[...] Jak kolega wyzej napisal najlepszym rozwaiazaniem po treningu bedzie zjedzenie np.standardowego posilku np. ryz bialy czy brazowy+piersi kurczaka +np.owoc jak np.jablko czy banan ktorego jak juz uwzlednialbym w jadlospisie to tylko w posilku okolotreningowych ze wzggledu na wysokie IG i duza ilosc cukrow. W ciagu dnia wazrywa do kazdego posilku, [...]
[...] dipy, sosy bezkaloryczne i różnych smakach. A dobre masło orzechowe może kupić w dowolnym sklepie z odżywkami różnych producentów, wyboru masz dużo koleżko :) No i ten banan na noc plus jeszcze cukry z Twojego dan mleko to też nie zbyt dobry pomysł :) posiłek bym zminił, poszukaj na necie różne przepisy z twarogiem może coś Ci siądzie [...]
Dzięki za pomoc. Wezmę całą porcję przed, a po treningu samo białko. A co z DNT? po treningu pełnowartościowy posiłek, chyba że masz dużą przerwę to możesz pić białko i np. jakiś banan, a w dnt ni bierzemy bcaa
