banan

[...] pierś 100g ryż 100g oliwa 10g 1pomidor B/T/W 30/13/63 kcl 510 5.po treningu shake banan 200g mleko 200g miód 25g B/T/W 10/4,5/70 kcl 370 6.posiłek pierś 150g ryż [...]

[...] 960 kcal 1.08.00 rano po przebudzeniu ostrowia 60g B/44g płatki owsi.50gr ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa) 2.11.00 makrela 200g B/41g banan 50gr ww/10 orzechywłoskie 15g 3.14.00 chudy twar50g B/10g rodzynki 37gr ww/17 orzechywłoskie 15g 4.4.17.30 posiłek przedtr. ostrowia 60g B/44g [...]

[...] / 5,6B / 54WW/ 1,7T maślanka (500ml) - 375kcal / 17,5B / 0WW / 7,5T ser wiejski (200g) - 200kcal / 22B / 4 WW / 7F 798kcal / 45,1B / 58WW / 16,1T 13:00 banan - 114kcal / 1,2B / 28,2WW / 0,4T jogurt (200ml) - 200kcal / 6B / 20WW / 4T rodzynki (100g) - 227kcal / 2,3B / 71WW / 0,5T 561kcal / 9,5B / 119WW / [...]

Zapotrzebowanie (wziąłem ze starej diety): B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 Posiłek II Chleb Graham - 200g Margaryna [...]

[...] 3. powrot ze szkoly (14-16) - 150g mamkaronu, na jakims delikatnym sosiku, ale postaram sie jakis rosolek nie tlusty albo cos takiego do tego 150g serka poltlustego, jakis banan albo jablko na deserek 4. TRENING 5. 45 minut po treningu - gotowana piers z kurczaka i 100g ryzu, szklaneczka mleka i jest lajcik. 6. 30-60 minut przed spaniem - 150g [...]

Waga - 60kg Wzrost - 186 cm Wiek - 18 lat Trening fbw 3x w tygodniu Zapotrzebowanie z DPV: 3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w 1,7 białka /kg 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 [...]

[...] 666 kcal / 37g białka / 21g tłuszczu / 80g węglowodanów Jedzenie w szkole (około 14:50) przerwa bułka kajzerka 60g (1 szt.) ser biały 100g masło 5g(do posmarowania bułki) banan 120g 447 kcal / 23g białka / 9g tłuszczu / 63g węglowodanów Obiad (około 17:30) Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g Ogórki 180g 723 kcal / 55g białka / 26g [...]

[...] (ewentualnie 4 + SZYBKA przekąska) spowodowały przyrost masy? Moja dieta przez ostatnie kilka miesięcy wyglądała mniej więcej w ten sposób: Posiłek 1 - Śniadanie: gainer + banan (700kcal) Posiłek 2 - Obiad po zajęciach: zazwyczaj McDonald (1100kcal) Posiłek 3: 150g brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 4: 150 brązowego [...]

[...] inne które jednak ma już porządniejsze kalorie niz ogórek to wliczam w bilans) Owoce to głownie brzoskwinie, nektarynki, jabłka, maliny, borówki, czasami jakiś ananas czy banan o wyższym ig. Co do dodatkow w ostatnim posiłku to czasami jest to tłuste mięso, czasami łosoś, a czasami po prostu mozarella. Co jest dobrze, a co jest nie tak. [...]

Witam, Zakupiłem ułożenie diety redukcyjnej i wygląda ona tak: Wartości odżywcze: B: 180g W: 160g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie [...]

[...] Śniadanie Jajecznica z 4 jajek, szklanka mleka Obiad Jak to obiad zależy co jest w domu (niestety nie mam kasy już na własne obiady :( ) Podwieczorek: Shake białkowy i banan Kolacja: Twarożek z oliwą z oliwek i ogórek na zagryske Z 2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść tabliczke czekolady nie potrafie tego opanować. Chce zrobić mase [...]

[...] ww-28g / 110kcal -orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal b-28g t-18g ww-135g 738kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 -banan 150g / 2 / 0 / 34 / 142 -szynka z indyka 30g / 6/ 0 / 0 /25 b-14g t-1g ww-74g 350kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka [...]

[...] platkow pelnoziarnistych lub musli, filizanka zielonej herbaty 2. 10.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt 3. 14.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt+ owoc(najczesciej banan) 4. 18.00 200g piersi smazonej na oliwie, 50g ryzu i garsc miesznaki warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: jogurt nat+ 2 jajka+ szklanka mleka to [...]

[...] lub sałatka Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni (czarny) / Koktajl Koktajl : Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz [...]

[...] jak już wspomniałem mam w osobnym poście. Tutaj chciałbym Was zapytać o jedzonko. Jem zdrowo, żadnych fast food, chips itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane 70g, banan/jabłko lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec 5kromek z białym twarogiem (około 100G) [...]

[...] wszystkie 4 serie zrobię po 12 powtórzeń następny trening zwiększam obciążenie. Dieta ścisłej nie trzymam. Rano owsianka z rodzynkami potem Garnier,w pracy kanapki plus banan,obiad domowy po treningu białko, kolacja tuńczyk puszka,albo serek 250g biały chudy z danio lub jogurtem.Ćwiczę w domu sprzęt ławka,2 gryfy długi krótki, hantelki 2x od [...]

[...] , rundakach w sumie wszystk pracuje ^^ Na capo mamy dosc duzo silowki , tzw sporo brzuszkow , pompek itp. po 20 zazwyczj jestem w domq wtedy zjem najczesciej jabłko + banan i robie sobie kolacje 21-22 kolacja . Jest to najczesciej tunczyk w sosie wlasnym + duze kawalki + rozdrobniony z cebula i zrobiony z chlebem jako obkład . Zjem to [...]

[...] postanowiłem wrzucić swój przepis na danie w którym można je wykorzystać. Może akurat komuś przypadnie do gustu. Składniki: 250g truskawek 200g twarogu półtłustego 1 banan (mój ze zdjęcia niżej miał bez skórki 120g) 100g ryżu garść wiórek kokosowych (około 10g) garść rodzynek (około 10g) Sposób przygotowani. Ryż ugotować i poczekać aż [...]

zapragnolem wreszczie trzymac się diety i cos tam sobie ulozylem. pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) [...]

tak jak w temacie, badz zrobcie przemeblowanie dieta - - kcal 90kg x 24 x 1.4 dzien nie treningowy sniadanie - jaka cale -200g - banan - 1caly -120g - platki kukurydziane - 50g - olej - 20g 2sniadanie - chleb razowy - 2kromki - 80g - poledwica z kury - 120g - maslo - 15g - oliwka - 15g - warzywa obiad - ryz - polowa torebki - 50g - piers - 150g [...]