banan

[...] /SFD/Images/2015/9/15/e87ec1810b354f2580fec8bf3f9de9fd.jpg Ciasto: -70g płatków (20g orkiszowych, 50g owsianych) -2 jaja -słodzik Dodatki: -100g serek twarogowy -100g banan -20g masło orzechowe -cynamon -15g kazeina Płatki zalewamy wrzątkiem, gdy nasiąkną dodajemy słodzik oraz jaja i blendujemy. Smażymy 3 placki na patelni teflonowej bez [...]

Dieta : 1. Posiłek godz. 10 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan ok 2. Posiłek godz. 13.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - warzywo ser żółty bym wywalił chociaż od biedy na smak może troszeczke go być 3. Posiłek godz. 16.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

[...] trochę wcześniej tak ok. 17 Więc wszystko wyglądało by mniej więcej tak ; Dieta : 1. Posiłek godz. 9 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - warzywo 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

[...] Trenujecie klatkę 3 razy w tygodniu na wysokim % dlatego regeneracja to klucz do sukcesu. Mix glutaminy, bcaa i koncentratu białkowego jaki przyjmuję zawsze po treningu pozwala organizmowi wybierać co najlepsze (dodatkowo 50gram carbo i duży banan). Jeśli nie masz bcaa i glutki a tylko jeden z tych supli to lepiej wziąć w większych dawkach.

banan z kefirem to posiłek zaraz po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory.

Przesyłam poprawiony dziennik. Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym [...]

8:00 (Przerwa sniadaniowa w pracy) B/T/W/Kcal Anabolic protein 20g /17/1/1/77 Chleb zwykły 125g/7/2/65/306 Łosoś wędzony 50g/11/4/0/81 Jabłko 100g/0/0/10/46/płatki owsiane + mleko/kefir + orzechy,rodzynki + jajka, jabłko i odżywke możesz zostawić ŁĄCZNIE: 295/35/7/76/510 12:00(Druga przerwa) Mięso z piersi kurczaka bez skór 80g/17/1/0/79 Chleb [...]

Dzieki wielkie. Chcialbym jeszcze o porade w sprawie diety na przeciwna zmiane w pracy. Sniadanie: 9:30 ( Musi byc to posilek przedtreningowy) Anabolic Protein 25/21/1/1/96 Progain 20/6/2/14/91 Musli z rodzynkami i orzechami 80/9/10/43/300 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200/7/4/10/102 325/44/17/67/589 Posilek potreningowy: 12:30 [...]

no i banan :) Smak 9/10 nie jest tak słodki jak biała czekolada dla mnie O/K., ale smakiem to banana raczej nie przypomina no i troszkę się po nim chemią odbija ;) Rozpuszczalność 8,5/10 zostało trochę grudek pewnie gdybym bardziej aktywnie mieszał byłoby O.K. ;) Jeszcze raz wielkie dzięki za możliwośc przetestowania :)

biała czekolada: smak bardzo dobry,słodki,dobrze się rozpuszcza ale sie mocno pieni banan: smak dobry,choć białą czekolada trochę lepsza, tez słodki,dobrze sie rozpuszcza , mocno się pieni ogólnie polecam

Wczoraj po treningu spróbowałem banana -tym razem rozmieszałem z wodą (około 200 ml) i ogarnął mnie szok O ile rozpuszczalność białej czekolady w mleku była bardzo słaba -duże grudy, ale mało piany -tak tutaj przeżyłem szok. Nie było już grudek, natomiast pianę w szejkerze miałem na jakieś 15 cm z czego samego napoju na około 2 cm. Piana nie [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 250 ml 3,2% Orzechy włoskie 50 g mam je liczyc , tzn wazyc w skorupkach czy bez to 50 g zeby bylo ? II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g Banan 100 g tak samo jak z orzechami [...]

[...] z kuraka\jajka\swieza rybka makaron z pszenicy durum, TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz biały\makaron\kasza 150g. piers z kuraka\jajka\rybka 2 Banany banan zbedny, kasze odpusc i jaja 5 posiłek (przed snem): 100g twarogu warzywo oliwa z oliwek odzywka bialkowa jak twaróg półtłusty to oliwa zbedna i bardziej nie [...]

a po treningu nie uzupełniasz glikogenu ? radze ci bezposrednio po skonczonym treningu zjesc ryz/banan/jablko/bakalie/jogurt natur. albo odzywke typu gainer potem obiad

[...] Trening 17:30 Bialko 45 gram / Kreatyna, oba suple? + 2 Banany B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0 2godz ci trening zajmuje?kreta bezposrednio po a zaraz po niej banan bialko zbedne 18:00 Ryz/Ziemniaki (100 gram) Piers z kurczaka (100 gram) Salatka Owoc B: 27,0 // T: 01,0 // WW 88,0 // Kcal: 459,0 owoc wywal,daj bialy ryz 21:00 [...]

[...] ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko -29g węglowodany - 66g tłuszcz -22 g Kcal = 708 Posiłek 2 - przerwa w pracy Kostka twarogu 250g + banan + kromka chleba razowego + garśc pestek dyni Białko - 49 g węglowodany - 55g tłuszcz - 25g Kcal = 689 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - [...]

[...] A oprócz wody co można pić ? Dieta ok wszystkie posiłki jestem w stanie zjeść lecz problem mam z potreningowym może zamiast ryżu + piersi z kurczaka być sałatka - pekinka , ogórek , pomidor , cebula , i do tego wymieszana pierś z kurczaka w kostke + banan po treningu ? Sorka ale makaronem i ryżem już żygam i 2x dziennie nie potrafię tego jeść :D

[...] Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka białkowa z mlekiem ( wpc encono + banan ) + garść pestek dyni Białko -36.7g węglowodany - 43.9g tłuszcz - 12g Kcal = 425 [...]

węglowodany daj głównie okołotreningowo po banan odzywka potem źródło ww przed treningowo także złożone

[...] Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic konkretnego za bardzo wszamać - przepisy bhp Odżywka białkowa z mlekiem + banan + 50g makaronu rurki Białko -27g węglowodany - 50g tłuszcz - 3g Kcal = 388 [...]