banan

easy zobacz ze nawet szef banan na mnie głosował ;-)

[...] Warzywa z patelni do ryżu i kurczaka. Do tego pomyślałem, że ryż będę stosował naprzemiennie z kaszą gryczaną i tuńczykiem z wody. Czy po treningu wystarczy tylko banan + koktajl białkowy? I na noc jednak częsciej jadałbym sam twaróg z odrobina oliwy z oliwek (do tego troche cebuli). Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2012-12-27 [...]

[...] treningowy) wolowina , wieprzowina , kurczak - 150g ciutke ryzu :P Potreningowy posilek: 2 łyzki miodu ryż 100g(juz ugotowanego) wołowina , wieprzowina , kurczak , indyk banan Szklanka mleka(odrazu po treningu) Przed snem: robie sobie takiego shake , 200g twarogu chudego , ok 4 łyżki otrębow , 100ml mleka i blenderem wszystko miele a do [...]

[...] 170B, 99T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, żurawina suszona 2. jajka, migdały 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 5. mleko kokosowe, migdały, orzechy laskowe, kakao, odżywka białkowa 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki [...]

Debiutancie 2 miejsce - Mariusz czy dostałeś paczkę z fitmaxa? bo albo mi coś umknęło, albo o tym nie wspomniałeś ,a pozostałe osoby już dostały. To samo pytanie do Harnasia (2 miejsce pro) co z paką z fitmaxa + hiteca?? prosiłem o informowanie Konczal - ten hitec doszedł? IHS - ma być wysłany w poniedziałek wiec bedzie na poczatku stycznia. [...]

3 miejsce Miss SFD - Katarzyna , fitmax i hitec doszły?? Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-28 14:45:25

[...] juz wiem co i jak a ile tego creacore mam brac tak jak pisze na opakowaniu 3 gramy przed sniadaniem iles mg czy standardowo jak mono 5 gram? dawkowanie mniej wiecej rano przed sniadaniem creacore przed treningiem bcaa + no xplode po treningu mono 30 minut pozniej banan plus bialko Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-12-28 15:28:38

dieta banan kreatyna zrobia z ciebie sk***ysyna :))

[...] z książki nagi wojownik. Dieta: http://img211.imageshack.us/img211/7632/dzien47.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, orzechy włoskie 20g, banan 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, orzechy włoskie 40g, papryka/cebula, brokuły mrożone 130g, 3 posiłek: ziemniaki młode pieczone [...]

Banan - doszły:-)

nocleg i trening pewno u Bula w Hotelu :-) jak uda mi sie ogarnac wolne to postaram sie dojechać Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-29 12:17:28

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

Akurat z tym gryfem to nie trafiles, przy 80kg juz wygina sie jak banan, trzeba bedzie nieglugo go wymienic ;]

[...] kurczaka , ryby itd ... Na sniadanie zazwyczaj jadam platki owsiane z mlekiem , obiad to roznie ale glownie mieso , przed treningiem to albo baton energetyczny albo banan a na kolacje jakas kanapka bez masla z szynka czy serem a miedzy posialkami jakies salatki ew. ryz z gotowanym kurczakiem + sos do smaku a w szkole to tez wpadnie jakas [...]

[...] 1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. ziemniaki, mięso z piersi indyka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi indyka, banan, truskawki 5. jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, olej kokosowy 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 3 kapsy [...]

[...] juz wyszlo Ci duzo wegli bo ok 6g/kg , ztym juz mozesz miec problem zeby w siebie zmiescic,bialka tez spokojnie mogłbys troche obciac, osobiscie zrezygnował bym z dwoch ostatnich pozycji-banan (ewentualnie przeniosł go do sniadania np.) i twarog, a reszte posiłkow rozciagnał bardziej w czasie Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 19:08:36

ahh to swietne zrodlo ww :) duzo bialka przed treningiem wegle - banan

[...] tak: dieta w dni treningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. banan x 2 + białko wpc 6. mintaj + makaron 7. białko wpc + masło orzechowe a w dni nietreningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2-5. kurczak + ryż brązowy + [...]

No banan jak najbardziej. 100g banana ma 20g węgli około więc żeby dostarczyć tyle węgli co 110g ryżu możesz zjeść 2 duże banany

[...] DNT Nie wiem dlaczego, ale michy nie zapisałem, a teraz mam problem, żeby sobie przypomnieć co jadłem. Wiem tylko, że jadłem dobrze, czyli śniadanko standardowo jajeczka + p.owsiane + banan, dwa obiadki z ryżem i ~400g mięcha, trochę warzyw, serek wiejski z bakaliami i na noc twaróg chudy z bakaliami, tłuszcze podbite przez oliwę/olej lniany :)