[...] 34 KCAL 211 OK T R E N I N G 5. Posiłek (ok. 18) Banan - 100 gr. 1/ 0/ 22/ 95 OSTROWIAAA - 30 gr. 24/ 2/ 2/ 128 Białko 25 Tłuszcze 3 Węglowodany 24 KCAL 223 Zamiast banana daj inney owoc: jabłko, gruszka, brzoskwinia.. 6. Posiłek (ok. 21, przed snem ok. 2h) Ser twarogowy półtłusty - 100 gr. 19/ 5/ 4/ 133 OK Po treningu masz posiłek [...]
12-18-09 Treningowy narazie jeszcze w szkole jestem, trening za ok 7 godz micha jak narazie: platki owsiane + banan zaraz beda placki owsiane potem kurak z ryzem moglby ktos odpowiedziec na pytanie z ostatniego posta? pzdr
[...] z podpowiedziami dla Ciebie i opracuj odpowiednie poprawki :) jesli kalorie dawalbym albo gainera albo zdrowe tluszcze (lub olej MCT) albo sprawdzona metode na podbicie kalorii 40-50 g bialka z odzywki wysokobiakowej - z serwatki 2-3 lyzki oliwy z oliwek banan owoce np truskawki miksowac pic ile potrzeba (ilosci oczywiscie przykladowe)
Okej wybaczcie mi ale siedze i licze i licze i nie chce mi to za jasną cholere wyjść. Jedyne do czego dałem rade dojść to : kolejność : kcal B/T/W POSIŁEK I - 2 Jajka gotowane na 'miękko' 166,8 kcal 15/11.64/0.72 - Pomidor średni 20 kcal 1.17/0.26/4.68 - 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 94,8 kcal 2,68/0,72/21.56 POSIŁEK II - [...]
Tylko takich serwisów jest multum i cały czas powstają nowe Lepsze byłoby coś w stylu np. ręcznej aktywacji kont przez modów. Na forum wielkości sfd to pewnie byłby spory problem, więc możnaby to np. aktywować dla poszczególnych for tylko w czasach ataku kretyna. Pewnie kupa roboty z taką funkcjonalnością Zmieniony przez - P_E w dniu 2009-12-19 [...]
Poniedziałek Posiłek 1 ok. 7:30 Serek wiejski ziarnisty Chleb razowy Pomidor Posiłek 2 (w szkole) Jakiś owoc np. jabłko banan Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  ) Posiłek 3 (obiad) Filet bez skóry Kasza gryczana Brokuły Posiłek 4 (kolacja) Kanapka z szynką [...]
[...] 4x10 10kg uginanie ramion + unoszenie bokiem superserii. Dziś nie miałem za dużo czasu na siłce więc wyglądało to tak. Jakis postęp jest.. powiedzmy. Dużą trudność sprawiają mi ćwiczenia na mięśnie naramienne. Miha Płatki\2jaja\grahamki kurak ryż siłka jaja grahamki banan jaja\razowiec\troche szyny \twaróg zupa z warzyw by mama twaróg\łyha oliwy
[...] PRZYNIESIE A JAK KIEDYŚ JUŻ STANIE TO SOBIE DORZUCISZ TE PROCHY ALE PAMIĘTAJ ŻE ONE NIGDY PORZĄDNEGO JEDZENIA NIE ZASTĄPIĄ... Kolacja 150g Ser twarogowy chudy + oliwa 150g banana Herbata BANAN ? ŻARTY JAKIEŚ ? WIESZ JAKIE ON MA IG ? WEŹ GO PO TRENINGU ZAMIAST TYCH PROCHÓW... I NIE MUSISZ TU CHUDEGO SERA DAWAĆ GDYŻ TEN POSIŁEK MOŻE ZAWIERAĆ [...]
[...] Pomidor wyrzucić serek i chleb, dorzuć płatkow owsianych np z mlekiem, albo zamiast tego jaja wrzuć, pomidor jak najbardziej OK Posiłek 2 (w szkole) Jakiś owoc np. jabłko banan Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  ) to nie posiłek, owocy nie jedz bo to fruktoza, wrzuć np tuńczyka Posiłek 3 [...]
[...] po treningowy17,45 okolo 20% -kromka chlebu razowego 67 -pierś z kurczaka 120 -ogorek 10 -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 60 -jakieś ciasteczko małe do tego ? -owoce banan 100kcal jabłko 80kcal pomarańcza 4-6 mandarynek cos musze jesze dodac bo jest 15... 6.kolacja okolo godziny 20 mysle ze okolo 10% 253kcal Wybór(ser twarogowy [...]
[...] dobrze było! a czujesz się teraz lepiejczy wtedy? ja ważyłem +95kg teraz 75kg a czuję się REWELACYJNIE a tamto moje zdjęcie to z początku 2008 albo z końca 2007 jest. Paweł - kiedyś banan dał mi taką opcję jak byłem modem w suplach, ale prosił mnie chyba 100 razy żebym nie nadużywał tego.. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-20 17:12:50
Dzieki wszystkim za wypowiedzi. Ja nigdy nie bralem takich mixow jak reanimator ewentualnie Gainer albo banan + bialko + aminy w capsach. A ten Torrent jest godny polecenia ? MHP Up Your Mass bardzo mnie ciekawi bo ma wiele pozytywnych opini, a jakie aminy w capsach mozna by dodac do tego ?
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
