banan

~ Paweł Seremak 188cm wzrostu Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-12 22:54:44

Radosław Kojta Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-12 21:03:37

[...] juz to tricek wysiadał - teraz czuje klata pieknie - 11serii w 1-wszym cwiczeniu robi swoje - barki,klata no i tricek pracuja swietnie - a klata czuje jak nigdy.... Małe zmiany (dwie): - zamiast podciągania do brody - unoszenie do przodu hantli -zmaist wyciag linki - bedzie wyciag prosty drązęk Zaraz po treningu: 77g AT 10g Glutabolic + banan

W przedtreningowym ma byc jak najmniej tluszczy,ale latwoprzyswajalne bialko (moze byc tunczyk w sosie wlasnym) + weglowodany. Na sniadanie masz prawdziwa mieszanke : o Nie chce wiedziec jak sie z tym zabierasz. Na sniadanie lepiej szybkoprzyswajalne bialko. Banan ma polowe cukrow prostych.Juz lepiej,zebys w posilku gdzie go masz dal pieczywo,a [...]

pilem truskawke i banan, tego 2 nie radze a ten 1 pije caly czas i da sie jakos przezyc.

small2f - wrzucilem fotki do 1 posta, jak i wyrzuciłem te których NIE MA w regulaminie (triceps bokiem ,najszerszy przodem) W sumie takie info jakie napisał wyzej przydałoby się, mozecie pisac do mnie lub innego moda na priv, a zeedytujemy zgłoszenie Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-11 19:33:08

(zawodnik) Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-13 21:09:49

[...] 6 posiłek 20-21 - ser twarogowy półtłusty - 137 kcal, B-18,4 W-3,7 T-4,7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3 może jakis tunczyk lub makrela lub cos takiego zamiast twarogu?zadnych węgli złożonych? 7 posiłek 22:00:22:30 na noc - serek wiejski - 194 [...]

[...] 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona – 221 kcal, B-20,7 W-0 T-15,5 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3 podliczenie: Kcal – 3108,5; B-151,4; W-403; T-98,8 Wywaliłem 7 posiłek, ponieważ moim, zdaniem jedzenie na noc jest niezdrowe i [...]

[...] polecam piers z kurczaka, lub inna czesc z tego zwierza, ale bez skórki, lub rybę i do tego ryż, makaron, kasza, znacznie rzadziej ziemniaki, do tego jakiś owoc może byc, banan, jabłko. Wieczorami polecam posiłki, ktore maja b.duzo bialka, a juz troche mniej wegli, przykladowo twarog chudy, jajka, bananik, tunczyk, mleko ostatecznie warzywa.

Ooo proszę. Chyba do szkoły sobie będę robił takie cuś. Koniec z kanapkami. Banan SOG.

w sumie to zależy. Wg. mnie jeżeli czujesz się głodny w ciągu dnia to powinieneś powoli coś dodawać, głupi banan już coś robi, a to jakieś niecałe 100kcal.

[...] 100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub jakis owoc (banan, jabłko). Ryż + mięsko/ryba 20:00 trening około 21:00 posiłek po-treningowy 30g białka z odżywki, ryż brązowy, serek, czasami mleko Ryż + odżywka zamiennie z jakimś [...]

W przedtreningowym ma byc jak najmniej tluszczy,ale latwoprzyswajalne bialko (moze byc tunczyk w sosie wlasnym) + weglowodany. Jedni mówią bez tłuszczu inni, że tłuszcz może być. Ahh ta sprzeczność informacji. Na sniadanie masz prawdziwa mieszanke : o Nie chce wiedziec jak sie z tym zabierasz. Znacznie łatwiej niż to wygląda... gdyby [...]

[...] czasie snu. Nie jest to na cele energetyczne,wiec wegli tu nie jesz. Bardziej powinienes sie obawiac przedostatniego posilku gdzie jest mieszanka tluszczy i cukrow prostych.(banan,mleko) Nie wiem o ile lepsze jest mleko kozie od krowiego,ale jesli juz je masz to bardziej do sniadania by sie nadawalo.Owoce staraj sie jesc w godzinach porannych czy [...]

Nie masz rezygnowac z owocow,bo maja tez wartosciowe skladniki,ale ze wzgledu na cukier trzeba ograniczac. Jedno jabłko/banan czy inne dziwy raczej nie zaszkodzą. Chodzi o to,ze one spowalniaja wchlanianie innych skladnikow i przedluzaja trawienie. Heh... zapomniałem o tym... dobra w przed-t. wywale tłuszcz.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-12 13:46:30

Dorzuc po 5g wiecej oliwy do posiłków w których już ją masz i przede wszystkim duzo wiecej weglowodanów w posiłku potreningowym.100g to nawet nie jest jeden duży banan!

bialko + banan i masz gainera/bulka. albo tez bialko+ryz/makaron itp... nitrobolono to mix kreatyny z argininą, wiec l-arginina zbedna. podejscie w miare ok. towar ok. powodzenia.

Banan jak mogę uzupełnić te informacje pod moim tematem,bo nie mogę go już osobiście edytować.I następne pytanie czy trzeba podać wszystkie starty jakie ma się za sobą czy wystarczy jeden??