[...] 3. 80g kury, 2 plastry sera salami, pół łyżki migdałów, 20g masło orzechowe 4. jak 2 + odrobina ketchupu kotlin 60% mniej kcal 5. 90g białko jaja, 40g żółtko, 40g owsa, banan, 12g whey rano wpadła jeszcze kawa z mlekiem + 30g wheya po treningu ja pier.. ile węgla dziś na plus %-) zaleje mnie %-) [...]
[...] każda wskazówka bedzie dla mnie bardzo ważna i zapamiętana. Dodam rownież, ze planuje wyeliminować weglowodany proste w formie owocow oczywiście, jednak uwielbiałem kefir z bananem po treningu... Dodam, ze rezygnuje rownież z przetworów mlecznych tj.kefirow, mleka- tylko raz dziennie np.do owsianki raz na jakis czas bądź banan z kefirem po [...]
Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]
Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]
Banan ? fruktoza po treningu jest bez sensu, uzupełnia glikogen wątrobowy Tyle, że banan, czy jakikolwiek owoc, to raz - że nie tylko fruktoza, a dwa - postrzeganie danego produktu jedynie przez pryzmat b/t/w jest ograniczonym spojrzeniem. Owoc po treningu - spoko.
[...] ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij zwykłe carbo i będzie gitara nie jakieś tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znaczenia, gdyż liczy się bilans kalorii na koniec dnia, inni piszą "jak musisz to idź". No ale na pół gwizdka to nie robota, więc pytam. Śniadanie to płatki owsiane+mleko+banan+2-3 jajka. Tuż po treningu koktajl bananowy z odżywką, no a potem już normalnie, czyli ryż z kurą 30-40 minut po treningu i tak dalej. Z góry dziękuję za pomoc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli białeczko i banana spożyć po treningu a przed wystarczy zjesc banana tak? :D zarzuć po treningu banana (dojrzałego) + białko (szybko wchłanialne) - banan to cukry proste i powoduje podniesienie poziomu insuliny we krwi, co jest ważne po wysiłku fizycznym, a przed treningiem go sobie raczej daruj
[...] x 12/ 35kg x 12/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ Dieta: 1. Kasza jaglana, jablko, bialko, migdaly 2. Po treningu : odzywka i banan 3. Mieso wieprzowe, ryz, warzywa wloskie mrozone (mieszanka z lidla), koncentrat, mix salat na deser: arbuz 4. Mieso wieprzowe, ryz, warzywa wloskie mrozone (mieszanka [...]
[...] roztwor soli morskiej do nosa mam nadzieje ze przyniesie mi on ulge. Dieta bez zmian 2400kcal 1.platki, owoce lesne, bialko, brzoskwinia, len 2. po treningu bialko +banan 3,4. ryz, kurczak, papryka czerwona, na deser winogrona 5. losos, ser feta, ryz bialy, szpinak na deser banan Obiecane kilka fotek z FIWE :-) [...]
[...] np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek ZBEDNE. UNIKAMY WARZYW JAK I TLUSZCY OKOLOTRENINGOWO ALE W INNYCH SPORA ILOSC JAK NAJBARDZIEJ Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan DAJ SAM BANAN+WPC! Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek,tunczyk,makrela - 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY NP.CHUDE [...]