b1

DZIEN 13 SRODA 22/09/2010 DIETA 1. bajgel cynamonowy z rodzynkami, orzechy, jogurt truskawkowy# 2. owies, jajka, otreby, jogurt truskawkowy * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. kasza jeczmienna, cyc nadziewany pieczarkami z cebulka, kiszona kapusta, por, marchewki, oliwa 5. twarog, jajka, pomidory, orzechy BWT 147,87/167,51/81,03 kcal1977,45 [...]

Mp3 Girls Moaning Free Music With No Drumming How To Make A Quilt For A Baby Free Printable Rent Agreements Making A Ninja Outfit Xp Pro Cd Product Key Personalized Contact Table Bulk Vegetable Oil In Nh Sample Reject Job Applicant Letter Cartoon Calendar Wallpaper Selena Death In The Morgue Hp Photosmart C6100 Driver Free Msn Background South [...]

21 dzień, trening 11, 9 dzień z mono Nie mam zbytnio czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Miałem iść spać ale jednak jeszcze się wpisuję. Michę staram się trzymać - całkiem dobrze idzie póki co, najgorzej jest z ostatnim posiłkiem, nie mogę o nim myśleć. Serniki jakoś niezbyt mi podeszły. Co polecacie jako zamiennik twarogu na noc? Micha z [...]

Obecnie przyjmuję prócz Kreatyny ZMA. W zasadzie jedynie z czym kreta najlepiej działa to dieta Obecnie 4000 kcal / dzień. Co do ćwiczenia mięśni brzucha to obecnie: A.unoszenia w zwisie na drążku 5x 10-12 B1.podciaganie nóg do klatkiu w siadzie 3x 25-30 B2.spięcia w leżeniu na płaskiej 3x 25-30 C. skłony boczne [...]

[...] ściąganie drażka wyciągu do klatki 4s wiosłowanie sztangą 3x8 barki wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 triceps francuz 3x8-10 pompki w podporze 3x8 uda przysiady ze sztanga 3x8 prostowanie 3s a2 klatka wyciskanie skos 4s [...]

------------------------------------------ DAY - 51 , WEEK - 7 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Dam wyciskanie z przodu... I będę ćwiczył: A1 i B1 ciężko, a A2 i B2 lekko Dzięki za pomoc...:) pzdrelk i kondi89 - SOGI:] Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-09-21 16:40:48

Wyciskanie sztangi na barki daj z przed glowy(mniej kontuzyjne). Plan ogolnie dobry a koledze wyzej chodzilo o to ze np. a1,b1 jest lekki mniejsze obciazenie troche lub obcieta seria albo jakies jedno cwiczenie a a2 i b2 ciezsze. Miesnie musza sie regenerowac i ten jeden trening warto by byl luzniejszy na dana partie. Co do tego Twojego pytania [...]

[...] 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą [...]

[...] 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą [...]

A gdyby tak dac SPLIT'a a ktorym a1=a2, a b1=b2 jednak A1 z obciążeniami ciężkimi po 8 powtórzeń, A2 trening w którym ciężary są mniejsze, które podnosze ponad 12 razy to samo tyczyłoby się b1 i b2?? Prowadzę sobie taki dosyć monolog, mam nadzieję, że kolega i nie tylko pomoże ;) Zależy mi, aby ćwiczyć 4 razy w tyodniu. Teraźniejszy FBW działa na [...]

Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]

od dzis - Faza II – PLECY male wytlumaczenie: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie [...]

no właśnie każdy masz ciężki. a powinny być tak jak napisałem wyżej. A1 klatka, barki,triceps lekko A2 klatka, barki,triceps ciężko B1 nogi plecy biceps lekko B2 nogi plecy biceps ciężko zobacz sobie do mnie do dziennika w 4 poście jest rozpisany trening, poprawiany przez modów z dzienników zaawansowanych... [...]

Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

jeżeli robisz 2x partia na tydzień to robisz. A1 lekki A2 ciężki B1 lekki B2 cięzki intensywność nie może na obu treningach być wysoka. IMO ten plan jest zbyt intensywny poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-20 22:40:21

Witam. Jako, ze skonczyl sie czas letni i dotychczasowy trening - 4 biegowe, 3 silowe FBW - zamieniam na SPLIT 4 dniowe i 3 biegowe. Trening na mase, powtorzenia od 8 do 12. A1 Dzien klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie [...]

[...] 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze [...]

Dieta z dziś: Placki - 1 jajo, 2 białka, wpc, 100g owsa, 5g oliwy TRENING (35g CARBO, 30g WPC, 15g BCAA) 150g Wołowiny, 100g ryżu 125g wołowiny, 70g makaronu, 15g oliwy 125g wołowiny, 70g makaronu, 15g oliwy 3 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa - placek 3 jaja, oliwa - omlet 3100 kcal B- 215g (155g pełnowartościowego) T- 119g WW- 298g Fotki: Placki - [...]

[...] Kukurydza konserwowa 4 x płaska łyżka (13g) 550,3 kcal b39,8 t4,8 w89,6 18:00 Trening do 19:30 pon,wto,śr 20:00 Gainer Mutant Mass 500kcal b26 t9 w85 Banan 1 x średnia szt. (180g) 171kcal b1.8 t0.54 w42.3 671kcal b27,8 t9,54 w127,3 22:00 Nie wiem co tu dać na kolacje Razem: 3107 kcal b 143 2g/1kg masy t 99 1,4g/1kg masy w 440 6,2g/1kg masy