b1

Wtorek 14.01.2014 1.DNT 2.Miska Zbliża się @ - węgle do mnie mówią ludzkim głosem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/062ea818bac14550a92ba9b0ac06dfd2.png Środa 15.01.2014 1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 35kg II-10x40kg III-8x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle I- 8x 20 kg II-9x20kg [...]

Czwartek 16.01.2014 1.DNT 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d98102fd57d46829e4975cb43d5a96e.png Piątek 17.01.2014 1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x40kg II-8x40kg III-7+5x40kg (następnym razem dokładam, a ta ostatnia seria to dlatego taka, że podszedł do mnie trener na siłowni i walnął takim tekstem, że aż musiałam sztangę [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x40kg II-8x45kg III-5+3x45kg (nie napisałam sobie ile wzięłam ostatnio kg i się podjęłam jak na mnie dość ambitnie, a tymczasem - duża sztanga jest szersza w obwodzie i nie obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo [...]

[...] Miska Dziś improwizacja była, no i taka ta miska średnio udana, ale w chwili obecnej jestem solidnie pojedzona i nic już nie wcisnę w siebie, choć mogłabym jeszcze jajca wtrącić, ale skoro głodu nie czuję to nic na siłę. Jutro cały dzień na szkoleniu. Trening zrobię w domu wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33dba9792e0c4648961ab1acd898af4c.png

Sobota 25.01.2014 DNT , miska czysta nieliczona. Domsy na dupalu od wypadów ze sztangą i ryj radosny, bo jakkolwiek to nie zabrzmi, lubię jak mnie dupa boli%-) Niedziela 26.01.2014 1.DT Trening A Trening zrobiłam w domu. Wczoraj byłam na szkoleniu i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening [...]

nada sie zamiast bcaa? http://p.alejka.pl/i2/p_new/62/37/vitalmax-ionto-vita-1000ml-izotonik-na-60l-napoju_0_b.jpg Sód Na 250 mg Potas K 150 mg Magnez Mg 120 mg L-karnityna 500 mg Tauryna 1500 mg Zawartość aktywnych składników, witamin i minerałów: w 1000 ml gotowego napoju (przy proporcjach 1:60) Tauryna 250 mg L-karnityna 83,3 mg [...]

w porządku, nie będę już więcej łączyć w takim razie. dzisiejszy trening & miska A. Przysiad ze sztanga z tyłu 3x10 rozgrzewka sztanga 20kg x10 37.5kg/40kg/42.5kg A1. Przysiad ze sztanga z przodu 3x10 22.5kg/25kg/27.5kg B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 20/25/27,5kg B1. Wiosłowanie sztanga 3x10 25/27,5/27,5kg C. Wzniosy tułowia z opadu [...]

04.06.2014 Trening: Depletion A1. Prostowanie nóg na maszynie 6x15 A2. Uginanie nóg na maszynie 6x15 B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15 B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 4x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu 4x15 D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15 30 sec [...]

25.06.2014 Trening: Depletion: A1. Prostowanie nóg na maszynie 7x15 A2. Uginanie nóg na maszynie 7x15 B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15 B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 5x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15 D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15 D2. Skłony tułowia na [...]

no mam aż 2mg czyli muszę zmienić witaminy, polecacie jakieś z apteki? bo mam kompleks witaminn od a-z i sobie łykam jedna dziennie (1 tabletka): Witamina A (25% jako beta-karoten) 800 µg Luteina 500 µg Witamina E 15 mg Witamina C 100 mg Witamina K1 30 µg Witamina B1 1,4 mg Witamina B2 1,75 mg Witamina B6 2 mg Witamina B12 2,5 µg Witamina D 5 µg [...]

średnio tygodniową podaż sprawdzałem w dzienniku i porównałem do wartości które znalazłem w necie, i teraz mam takie wartości referencyjne ustawione: Minerały: Sód 1000 Potas 5000 Wapń 1100 Fosfor 700 Magnez 500 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 2,3 Mangan 3 Witaminy A 2000 D 15 E 30 C 300 B1 2 B2 4 B6 3 B12 5 Niacyna 30 Folacyna 500 [...]

Czułem się już dziś przyzwoicie więc ruszyłem na trening. Trening niesamowicie mnie zmęczył, intensyność jest konkretna do tego lekkie osłabienie po chorobie więc zajechałem się mocno. Nigdy nie robiłem na jednym treningu pleców i klaty więc była to dla mnie całkowita nowość. Pompa okrutna mimo małych ciężarów mięśnie dostały w kość. Jedyne co mi [...]

gorszy dzien ale dalem z siebie 100% Dzień 6 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg A3: 25x Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni ( 30 [...]

Było ciężko intensywnie jak zwykle. Na prawde nie wiem jak wyrobie 6 tyg na tym planie bo psychicznie aż się człowiek załamuje po pierwszym drugim obwodzie ;p Potrzebna będzie przedtreningówka a na test Granade się oczywiście nie załapałem ;/ Póki co stawiam na dwie kawy przedtreningowo bo nawet kofeiny już nie mam Białko zamówiłem c-6 bo ten [...]

Super trening dał w kość ale błędem było że nie zwiększyłem ciężarów chocoiaż w paru ćwiczeniach. Myślałem że jeszcze spoko będą ciezary z poprzedniego treningu ale jednak powinienem był zwiększyć. Mimo to dało w kość jak trzeba. Dzisiaj bez cardio bo wieczorem koszykówka. W prostowaniu liny zmieniłem w ostatnim obwodzie na uchwyt V i tak to chyba [...]

Elegancki trening kolega się przyłączył więc nie byłem sam ;D Zapomniałem po treningu że mam dzisiaj koszykówke i zacząłem robić cardio to stwierdziłem że już dociągne do 12 min, zdecydowanie nie zaszkodzi :D Postanowiłem przyciąc kcal w taki sposób że nie będe dodawał kcal w dni w które jest sam kosz lub kosz + siłka. Po prostu dni treningów [...]

Wczoraj Dzien 21 -Sobota: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x32,5kg 6x32x,5kg 6x32x,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg [...]

Zjadłem z 10 puch nitrobolon 2 i do tego brałem np: CM3, xplode olimpu, creapure ala b1, ..... polecam

Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 27.02.2015 - DT - Dzień 33 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 20 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 21,5kg A2: Prostowanie nóg w siadzie - 30kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 21,5kg A4: Uginanie nóg leżąc - [...]