[...] przerw, więc według statystyk powinnam była spalić 2100kcal :-) Ciekawe, ile rzeczywiście spaliłam. Moja sałatka na rower i bocian :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5fd51519b14e0d984bc96e27110678.JPG 5.05.2013 Dziś brak sportu, bardzo mi się to przydało po ostatnich wyczerpujących aktywnościach, no i chciałam dać odpocząć kolanom. Więc dziś [...]
dieta oparta na niewłasciwych produktach, po krótce: - pieczywo chrupkie - out - musli - out - jogurt 0% - out - wędliny - ograniczyć na rzecz świeżego mięsa kalorii za mało brak ważnyh składników pokarmowych takich jak potas, magnez, selen wit A, E, D, K, B1. Pomimo ryb - mało omega 3... 6 treningów na siłowni - to zbyt wiele Zmieniony przez - [...]
Miska dzisiaj: warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) Trening wczoraj nr 7 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 30/ 35 [...]
[...] bez trzymania miski i treningów siłowych. Ciekawe, czy to tłuszcz czy mięśnie, a może przypadek. %-) Dziś tylko trochę chodzenia i trening M. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b13e1988572f40c889ee2ec16b12b292.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3efeadae3a1d407fbb45b33fda2de5cb.png 14.05.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, [...]
Danonku na szczęście leci :-) Trening B. A. Martwy ciąg 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 12 x 40 kg, 11 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 12 x 13 kg, 11 x 13 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30 10 x 30, 10 x 30, 10 [...]
ile kcal na masie? jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicania diety? Tak przedstawiona rozpiska jest deficytowa między innymi w potas, wapń, magnez, selen, witaminę B1, D, C, E, błonnik, błędnie ustalona pod względem proporcji kwasów tłuszczowych, równowagi-kwasowo zasadowej, sama pierś czy jogurt, czy twaróg to taki sobie posiłek. Zmieniony przez [...]
18.05.2013r 2 MIN B1-12,6,5 A2-24,16,13 C1-1,1,1 D-21 E2-12,12,10,10,10,10 1MIN F-20,20,15 G-50,30,25 K2-1,1,1 ( krzesło heh ... ) Jak zauważyliście lubie poeksperymentowac z czasem przeważnie i tak przy cw. G 1 min wystarczy. Trening ogólnie robiony 21:30 pierwszy raz tak późno
Weekend w szkole, miski czyste nie liczone. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 40, 8 x 40, 8 x 40 8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25, 8 x 27,5, 7 x 27,5 8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x [...]
Ostatni trening zaliczony Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 50 7 x 55 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, 6 x 35, 8 x 30 8 x 30, 6 x 35, 8 x 30 10 x 30, [...]
20.05.2013 Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6f9a634cc72f0109f7/saida/dzien/2013-05-20 Suplementacja Błonnik - 10g na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta [...]
problem mniejszy lub większy z prawym barkiem przy treningu klatki mam już od kilku lat, może to ma związek, że 2 razy miałem złamany prawy obojczyk kiedyś... TRENING 18 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym 4 15-6 - unoszenie tułowia z opadu na łąwce (prostowniki grzbietu) 2 x max. - [...]
Trening A, data: 01.06.2013 - 2x15 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 24kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 13kg, 14kg Wiosłowanie sztangą B1 - 14kg, 16kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8kg, 8,5kg "Dzień dobry" C1 - 14kg, 16kg Plank (1x max) D - ok 15 sekund Trening poszedł mi dziś szybko, ale spocona byłam okropnie na koniec. Reszta [...]
Po 4 dniach powrót do treningu 07.05.2013r 2 MIN B1-15,8,5 A2-30,17,15 C1-3,2,2 D-26 E2-10,10,10,10 dobre i to :P F-25,15,15 tu to samo :P G-60,30,30 w 1 serii to strasznie dużo moge robic ale zaprzestałem dzisiaj przy 60 brzuch się uodpornił K2-2,2,2 + 20 pompek szeroko na dopompowanie :D Niby, pogres dzisiaj był ale czy ja wiem 4 dni wolnego [...]