Mikosiu, powinnam żyć, ale brak edycji i komentarz Rudej ze spamu, dały mi dużo do myślenia @-)%-) __________________________________________________________ dzień 4, tydzień I, czyli jak umarłam :-} MICHA: -placek owsiany, włoskie -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: A1 Wall [...]
[...] tempo 3010, 120s kg 50/55/60/60/65/70 B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s kg 40/45/50/55/55/55 rep 8/8/8/7/6/6 C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s kg 50/60/70/80 rep 5/5/5/3 + 35 minut aero rowero Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58b5cdf6c8149648f7ceef57d694b11.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-11-21 18:49:56
Siema ma kreatyne Trec Mono Ala+Vit.B1 mam tego 500g =100porcji po 5g . Stosuje zgodnie z zaleceniem 1 płaska=5g miarka ,2X dziennie (zgodnie z zaleceniem na opakowaniu) . Czyli powinnem stosowac to 50 dni. Lecz jak sie okazało 3 grudnia bedzie to 4 tydzień i bedzie to chyba ostatni tydzien ponieważ zostało mi niewiele tej kreatyny. Więc [...]
6 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /50 kg /50 kg x 10 jest 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 chyba wreszcie załapałam o co chodzi ,pewniw nie do końca jest dobrze ,ale wydaje mi się ,że lepiej niż było B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg *10/22,5 kg*6 /22,5 *5 jest 22,5 kg *6 /22,5 kg *4/22,5 kg *4 słabiutko ,ciężar marny a ja nie [...]
Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]
Redukcja DZIEŃ 4 TRENING: A1. Przysiad Przedni (Stutter) 28x17;38x16;48x7;43x13 A2. Wyprost z opadu BWx20;+10x20;+15x20;+20x8 MASAKRA! W przysiadzie prawdę mówiąc w jednej serii wychodziło 60 powtórzeń. Tętno szalało. B1 Przysiad bułgarski(Stutter) 14x12;20x12;24x8;24x5 B2 Żuraw BWx10;BWx10;BWx10;BWx8 MAT KO BOS KA !!! Po trzeciej serii [...]
Obwód 1 Poziom II trening nr.4 B1 6x12 = 72 A3 6x9 = 54 A2 6x6 = 36 C? 5/5/5/2/3/3 = 23 K2 7/7/7 nogi szeroko dolna partia ciala jutro z rana ;D Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-30 20:05:09
dziewczyny, idąc za Waszą radą dzis dołożyłam obciążenia w martwym: A. Martwy ciąg 25/30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30 kg C1. wypady 5/6 kg C2. uginanie nóg siedząc 35/40 kg D. pompki 1 seria 7 + 20 min na rowerze zmokłam cała :D
07.01.2013, dzień 3, DT trening A A: 15x40kg; 10+5x50kg (w drugiej serii 10 powt-odłożyłam sztangę i za drugim podejściem pozostałe 5 powt) B1: 15x25kg; 15x27,5kg B2: 15x25kg; 15x35kg C1: 15x25kg; 15x30kg C2: 15x masa ciała; 15 x masa ciała (obie serie robione na podłodze) D: 32 sek, 34 sek (jest progres ;-)) aero: 20 min bieżnia HRavg 146
pełno śniegu u nas nasypało i wszystko topnieje, bo mrozu brak :/ z bólem głowy i jak zwykle brakiem czasu pobiegłam na siłownię zrobiłam chyba najszybszy trening - 43 minuty Trening B. 3x15 powtórzeń A. Martwy ciąg R12kg/30/40/50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/17/19,5kg (w ostatnim 7 powtórzen) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]
Po poniedziałkowym treningu czuje tyłek po dzisiejszym pewnie poczuje ostro barki i plecy Trening B1 - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/7x30 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min [...]
17.01.13 II poziom B1 11 11 10 9 9 8 A3 11 11 9 9 9 8 A2 10 8 6 6 6 6 C1 10 7 6 6 5 5 E 11 11 11 11 11 11 F 11 11 11 11 G 16 16 16 16 16 16 H 7 7 7 7 7 7 K2 (110CM) 15 15 15 Ostatni trening na II poziomie wyszedl tak sobie. Zreszta widac:) Jako ze nie ma juz progresu w cwiczeniu A3 A2 i C1 to od przyszlego tygodnia przechodze na III poziom.
Wczorajsza dietka. Na rozgrzewkę była tabata z półprzysiadami, potem zestaw ćwiczeń A, a na koniec callanetics (może nawet polubię). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631b3c4680b14e42809be0940fa70c50.PNG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - 1x15x10kg+gryfok. 5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, [...]