b

Trening Klata + Plecy + Bicus 1.Ściąganie chwytu wąskiego do klatki 4s x 12-15 + dropset 2.Wyciskanie na skosie górnym 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 8 Tutaj nadal czułem bark także odpuściłem napyerdalanie dalej. 3.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12 + dropset 4.Wyciskanie na skosie dolnym ( suwnica ) +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 [...]

Wczorajszy TRENING 26.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 9x 32 jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 12x 16 dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3dziś: 6x 5, [...]

[...] ciągnęło że szok. Niech Matka Boska Rekonwalescencyjna się nie gniewa;-) 26.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 10,75/12/13,25kg (15/15/16x) dołożyłam, obniżałam ławkę do poziomu przy tym ćwiczeniu, jeszcze puszczam łopatkę za bardzo w dół, ale jest lepiej 1b. wyciskanie na skosie 8,25/9/9kg (15/12/11x) 2a. Przenoszenie [...]

Witam, Wtorek dzień pleców także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]

Muscle Ultimate Training Are Negatives Training lub Muscle Ultimate Training Are Negatives practiTice

Witam, " Trajcepsy i bajcepsy " trening udany jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, pompa dobra ciężar "masowy" ale i tak dopiero się wszystko rozkręca. Już można zauważyć że masa idzie do góry także jest dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]

WITAM :) PIĄTY TYDZIEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 Przy 50 kg nagrałam sobie przysiad .Nie schodzę wystarczająco nisko :-( .Na następnym treningu postaram się to poprawić ,jeśli nadal będzie tak samo ,będę musiała cofnąć się z obciążeniem . B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*10/25,5 kg* 7/25,5 [...]

[...] DNT MISKA: BWT 139/188/63 1875kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-27 +kawa, imbir, cynamon, przywrotnik, omega, wiesiołek 28.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/10kg (15/12/14x) ok, piekło 1b. RDL (20/40) 45/52,5/55kg [...]

Arph mam nadzieję, że rośnie to co ma rosnąć ;-D _______________________________________________________ 27.11.2012 tydzień IX DnT Miska 122b 106t 200ww, 2243 kcal zielsko: ogórek, brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3,ZMA ____________________________________________________ 28.11.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 [...]

Wtorek 27.11 /SFD/Images/2015/12/31/2ac567a396d84f21971080390a5020bb.jpg Mega pompa mięśni grzbietu. Fajne czucie mięśni przy każdym powtórzeniu + lejąca się krew z piszczeli %-) Plecy 1. MC klasyk 10s x 6powt 2. Uginanie nóg na leżąco 3s x 12-10powt 3. Podciąganie na drążku nachwyt 3s x 12-8 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=DyUVORIWnho [...]

Trening Barki - Tricpes - Brzuch 1.Arnoldki 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 +dropset 10kg x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset [...]

Marta wcale nie zazdroszcze i z checia pozostane przy wersji z dwoma nogami na raz :-P (szczegolnie ze jedna noga troche mnie bolala przez ostatnie dwa dni, dzis juz ok) Ola po tych wszystkich uginaniach bicek zawsze wyglada fajnie :-D Azzi prawie umarlam przy tych 6 interwalach, zastanawiam sie czy wogole mozna zrobic wiecej @@-)}:-( Arphiel [...]

[...] RAMPA 10 11,21,29,39,49,55kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,4,4,5,5,6kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x12p x 12p 6kg x 12 x 12 x 12 powtórzeń 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12powt x 12powt 15kg x 12px12p potreningówka Łapy PM PULL 1. [...]

Więc coś o sobie. Jestem typowym endomorfikiem (powinienem mieć kcal 200-400 +) i łatwo się zalewam tłuszczem , takie uroki tej budowy. Ważę 80 kg. Dużo tutaj cyferek i liczenia , ale ja takie coś lubię robić i wszystko mieć precyzyjnie zrobione , w cale mi to nie zaszkodzi , a wręcz odwrotnie , bo wszystko mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1235c7018bd74de0952de9ed37ec9a1a.jpg Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno [...]

[...] 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 Całkiem ładnie to poszło, myślę że dam radę zwiększyć w każdej o 5kg na następnym treningu. Jedna rzecz mnie wkurza tylko, im bardziej się skupiam na technice, spięciu łopatek itd. tym mniej czuję klatkę. 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 10 progr 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10 [...]

28.11.2012 r 51 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

Witam, Trening sam w sobie rozbawił mnie dzisiaj do łez ( FILMIK NA DOLE ), a tak to było bardzo dobrze. Nogi zrobione na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]

PIĄTEK NOGI Rozgrzewka 10 min bieżnia, krazenia kolan, rozciaganie Przysiad klasyczny (zwiekszam ilosc powtórzeń do 10) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg (Ledwo się podniosłem na ostatnim powtórzeniu wiec dalej nie dodawałem :P) 10x 60kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg MCNPN 10x 20kg 10x 50kg 10x 80kg 10x 80kg [...]

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]