b

Poniedziałek: 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 Do 155 x 1 lekko 2.Podciąganie nachwytem Rampa 3 Do 45kg x 3 lekko 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67kg x 3 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8 5.Wznosy boczne 4 x 15/20 6.Uginanie + francuz z hantlami

Poniedziałek:Góra siła 1.Wl Rampa 5 Do 130 lekko 2.Podciąganie Rampa 3 Do 45kg x 3 i 60kg x 1 na spróbowanie, w miarę lekko 3.Wyciskanie hantli Rampa 6 Do 60kg x 6 4.OHP Rampa 5 Do 90 x 3 5.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-15p 6.Francuz z hantlami 4 x 10 7.Uginanie ze sztangą 4 x 10 W weekend znowu poleciałem z jedzeniem, choć było sporo zdrowszych [...]

[...] Rampa 5 Do 130kg 2.Podciąganie rampa 3 + drop sety 50kg x 3, 30kg x max / 10kg x max / cc x max 3.Wyciskanie hantli rampa 10 55kg x 10 4.Krzyżowanie linek 3 x 10 5.Wznosy boczne + OHP 3 x 8-10p 6.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-12p 7.Uginanie ze sztangą + wyprosty z liną Później maraton w pracy, treningi do 21. Niby martwy sezon a ludzi się [...]

Wtorek:Dół siła 1.Siady rampa 3 Do 170kg x 1 na spróbowanie. Na tym etapie z wycieńczonym organizmem może wstałbym te 180-190kg 2A Prostowanie jednonóż 4 x 12 2B Przysiad wykroczny 4 x 10 3.Uginanie podudzi Rampa 6 4.Wspięcia na palce 4 x 15 + obwody

[...] siedząc 4 x 15 2B Przysiad wykroczny 4 x 8 Do 95kg 3.Uginanie podudzi 4 x 6-8p 4.Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 20 5.Wspięcia ze sztangielką 4 x 15 + 3 ćwiczenia na brzuch, a co mi tam %-) Dieta taka jaka lubie: 1.Jajecznica z 4 jaj + pieczywo pełnoziarniste 2.Porcja odżywki białkowej 3.Pierogi z mięsem 4.Makaron z kurczakiem i [...]

Czwartek:Góra hiper 1.Podciąganie podchwytem Rampa 10 Do 30kg x 10 2.Wyciskanie leżac z pauzą Rampa 5 Do 120 x 5 3.Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 8-10p 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Bradford press + wyciskanie stojąc + face pull 4 x 10 6.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy + francuz z hantlami 4 x 8

Poniedziałek-klata+bary+obwody 1.WL Rampa 3 sprawdzian siły 50/70/100/120/140/150 x 1 2.Wyciskanie hanti rampa 8 + regres do 55 x 7 3A Skos z pauza 3 x 6-8 3B Krzyzowanie linek 3 x 10 3C Rozpietki kombinowane 3 x 10 1.OHP Rampa 6 2.Wyciskanie siedzac + dropsety 3.Wznosy boczne + arnoldki 150 w wyciskaniu na spadkach to nie taki zły wynik. Tak jak [...]

Grzbiet 1. Podciaganie nachwytem rampa 3 0/10/30/50/60kg/75kg x 1 8-)8-)8-) 2. Sciaganie na dolnym wyciągu szeroko 4 x 10 3. Sciaganie na górnym wyciągu wasko 4 x 8 4A Sciaganie jednoracz 4 x 8 4B Wioslo hantla 4 x 6 5. Face pull 4 x 10 6. Wymach z opadu 4 x 12/15 Dzisiaj jest dzien, w ktorym postanowilem doladowac akumulatory. Wpadło juz jakies [...]

Witam! W dolnym odcinku brzucha jest troche tłuszczu i tego nie ukrywam. Jem 5 posiłkow dziennie. Stosuje diete według moich potrzeb ani nie odejmuje jak przy redukcji anie nie dodaje jak przy masie, ok 2 g biała na kmc i ok 1 tłuszczu na kmc węgli ile to wychodzi w tej chwili nie pamiętam. wody pije ok 3 litrów dziennie. Błagam zrozumcie, że ten [...]

Aby obliczyć pole wielokąta, jest potrzebne nam kilka informacji. Przykładowo, jeśli chcemy obliczyć pole kwadratu, wiedząc, że kwadrat ma wszystkie ściany równej długości. Zakładamy, że jedna ze ścian to ściana „a”. Wzór: P= a² Zakładając, że a=4cm; P=4*4=16cm. Czyli pole naszego kwadratu wynosi 16cm. W przypadku prostokąta pole obliczamy bardzo [...]

[...] nie powodują, że waga idzie cały czas do przodu. Węgle na noc mogą np. pogarszać wygląd sylwetki, nazwijmy to taką "złą rekompozycje" przy tej samej wadze(na zerze kcal) lub mogą powodować więcej budowania fatu niż mięśni(na masie, na plusie kcal). Od strony praktycznej możesz jeszcze popróbować. Jakby się nie udało to nie obrażaj się na węgle [...]

Osoby początkujące często zadają sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania "co zrobić i jak zacząć swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki?" Pytanie jest jak najbardziej słuszne i warto znać tego typu podstawy, bo to właśnie one mają tutaj ogromne znaczenie jakie osiągniemy wyniki. Co jest jest podstawą? Bez wątpienia są to zbilansowana [...]

Wartości Hungry Jacka wrzuce wieczorem, jak będe w domu. W każdym razie, jest pyszny, dziś rano omleta nim zalałem :-D Aha, Eltoro - Wawa nie ma nic do rzeczy, kupiłem go na all..ro ;-) Co do noodle, to tez polecam gorąco. I znowu - na all..ro mozna worek za lekko ponad 3pln kupić ;-) Trzeba szukać panowie, szukać ;-) [...]

schweppes zero (truskawka) w biedronce Co do opinii to nie piłem jeszcze :-) /SFD/Images/2015/6/20/3536f0dcf3904a1e9c6f02db41eeb24a.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-20 16:55:17

rion10, No właśnie nie jestem początkujący, gdyby tak łatwo było dodawać ciężaru z treningu na trening, to nawet bym o nic tu nie pytał i nie rozkminiał. Początkujący to jestem w ćwiczeniach na nogi, ale tylko tych ciężkich, bo na maszynach na np. czworogłowy już nie. Ja nie robię tak jak większość, bo zależy mi na efektach, dlatego notuje każdą [...]

listy zaproszonych zawodników i zawodniczek wszystkich kategorii dodane do pierwszego postu tematu

Po ryzygnacji Winklaara i Awodibu z udziału w zawodach nastąpiły zmiany w kulturystyce open - do obsady doszli: Morgan Aste i William Bonac. Zmiany w pierwszym poście tematu => https://www.sfd.pl/Arnold_Classic_2020-t1197254.html

WYNIKI ARNOLD CLASSIC 2020 KULTURYSTYKA OPEN 1. William Bonac 2. Dexter Jackson 3. Mamdouh Elssbiay 4. Steve Kuclo 5. Sergio Oliva 6. Cedric McMillan 7. Akim Williams 8. Maxx Charles 9. Victor Martinez 10. Patrick Moore 11. Joshua Lenartowicz 12. Morgan Aste 13. Johnnie O. Jackson KULTURYSTYKA NIEPEŁNOSPRAWNYCH 1. Harold Kelley 2. Antoni Khadraoul [...]

WYNIKI WSZYSTKICH KATEGORII W DRUGIM POŚCIE TEMATU => https://www.sfd.pl/post-p19264855.html

Panowie jak zasięg nic nie daję ? To niby dlaczego Patterson był workiem treningowym...?SIŁA + WARUNKI.Haki na haki,przewaga w zasięgu. Znowu wkleję,tą walkę...Zasięg i wzrost,to KLUCZ... http://www.youtube.com/watch?v=x9l_RrjjTMc Wiele razy odnoszę się do tej walki Foreman vs Frazier ...Frazier nie mógł jej wygrać...Idealne dostosowanie [...]