b

/SFD/2018/3/3/202f99f345f14dcdb1dc0e1a81bac349.jpg /SFD/2018/3/3/9907d545c50b4ac194a1045e0ba53f75.jpg /SFD/2018/3/3/8652b4ccefcf42039d8ed334ef1a7d84.jpg /SFD/2018/3/3/5bc404a7e9a848dfa5cc886cadbb669f.jpg /SFD/2018/3/3/5d29c179c5bb4817b556b7f736607dc6.jpg

/SFD/2018/3/3/0b15cacaa07d4c618652b6d30b5ce468.jpg /SFD/2018/3/3/2e8b05124c7d47bca1237245f5ef0c42.jpg /SFD/2018/3/3/f1e2b6576edd4af2aa4cc81a8a2ad3ad.jpg /SFD/2018/3/3/50850d6a22894b469b36b8564b65bb65.jpg /SFD/2018/3/3/6223ac4f33904003882ee3ff84c2bb5d.jpg

/SFD/2018/3/3/beade7ffef8e4dae9c0e97083624d058.jpg /SFD/2018/3/3/b9367c45d95a410382c6613e6cdee70a.jpg /SFD/2018/3/3/e5e220f7822a4087b730f4287f51048d.jpg /SFD/2018/3/3/90cf5b3736ec43438b5b9efe1333851d.jpg /SFD/2018/3/3/1933f113e57d48a7953657c2c65c3aba.jpg

/SFD/2018/3/3/49e5edf6375844089b86fdeed6b56ac4.jpg /SFD/2018/3/3/52e4da2d3c364edebfdd765474c5590f.jpg /SFD/2018/3/3/52e9bcd5817948da8ec1d1d56f033bfc.jpg /SFD/2018/3/3/ac2e5c43fb504c60b032e917e87e8089.jpg /SFD/2018/3/3/e8f50e76c67c49d4842863a3c86876b4.jpg

/SFD/2018/3/3/7b89f94c450f49b58efcf08b1abb072c.jpg /SFD/2018/3/3/bc15128f2a2545d79a5051ed5cf1c330.jpg /SFD/2018/3/3/ee5e6744df414714bf1e986b0f77d7d2.jpg /SFD/2018/3/3/f7441b4add9a4c669e2eac7304451dc0.jpg /SFD/2018/3/3/5759854e6d1a4094954cdca835fac3ec.jpg

/SFD/2018/3/3/7139677073bd4f4d93e265326fd179c3.jpg /SFD/2018/3/3/158e70b27e3b4f0fa9822ff69481a606.jpg /SFD/2018/3/3/3c03614924eb428baf6e4ad4ce601c82.jpg /SFD/2018/3/3/21a8df3215004fcabf6b022e815fe767.jpg /SFD/2018/3/3/e75b22a1068040379804bdfec0aaf6b2.jpg /SFD/2018/3/3/7b2bc72fef754b3cb2318d811d3358cb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-03-03 [...]

/SFD/2018/3/4/5e5a6c7b8cc24a719b84123d2f1f28ce.jpg /SFD/2018/3/4/158cb826bf4b444b9e5eb4f16f2333f4.jpg /SFD/2018/3/4/4d9d8ff13bf14e439014b614732412ee.jpg

/SFD/2018/3/4/5f9eee519acb43f68f9d397a0e6cefd6.jpg /SFD/2018/3/4/62ad9b22671e4ba38fd1d7dd93efa333.jpg /SFD/2018/3/4/ccaf89a8037a433aa970507b673bf17b.jpg /SFD/2018/3/4/23665b82134242fa95ade9ef823f1084.jpg /SFD/2018/3/4/a46769f632ac49f69fda1336998ca2f0.jpg

Cześć! Niestety obecnie nic nie widać, ale na oko raczej nie jest dobrze określać zapotrzebowanie, ze względu na fakt, że możemy nie doszacować lub przeszacować ilość energii, którą potrzebujemy. Zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora:

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10013811_764705710226837_1080037417_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1184898_764705396893535_1520712839_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10003146_764705263560215_1780678628_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10006586_766508866713188_1253150758_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1557629_766508746713200_400177898_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1962860_766508466713228_768870775_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/970170_626610487422633_174822160_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1939730_626609664089382_524157849_n.png https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1510609_626609520756063_1797828988_n.jpg [...]

b]Obliques podepnę się pod ten temat, bo mam ten sam problem. Jestem w trakcie redukcji i podobnie jak autorka tematu uważam, że przy w miarę szczupłej "górze", mam olbrzymie uda (u mnie to aż 64 cm przy 176 cm wzrostu i wadze 70 kg). Redukcję prowadzę nadal i mam zamiar właśnie skupić się na wyrównaniu tych dysproporcji. Proszę Cię o [...]

Cześć! Myślę, że troszeczkę za bardzo chcesz się pośpieszyć i dodawanie spalacza tłuszczu jest przedwczesne. Spalacz dodaje się pod koniec redukcji aby uzyskać lepszy efekt i dociąć uciążliwy tłuszcz. Czasami jest tak, że pierwsze efekty widać nawet po miesiącu lub więcej. Pytanie czy Twoja dieta jest odpowiednia i czy Twój trening jest taki by [...]

[...] które umożliwiają nam załatwienia wszelkich spraw nie ruszając się z domu – poziom naszej dziennej aktywności jest niższy niż dawniej zatem i chęci do sportów mogą być słabsze. Innym powodem może być monotonia takich zajęć i brak zainteresowania ze strony pedagogów. Niestety, ale wiele lekcji wygląda tak, że nauczyciel rzuca piłkę do [...]

Cześć! Jeżeli masz ogarnięte kalorie, to na samym początku powinno to wystarczyć. Warto jednak też zadbać o to by rozkład tych kalorii był odpowiedni. Warto byś zadbał o poniższy rozkład makroskładników na początek: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej to główny cel osób, które chcą pozbyć się nadmiaru energii z naszego organizmu. Mało kto jest zadowolony z odłożonego tłuszczu na brzuchu, a szczególnie wokół organów. Nie tylko ma to wpływ na wygląd naszej sylwetki, ale przede wszystkim na zdrowie. Dlatego też bez wątpienia warto pozbyć się jej nadmiaru. Kiedy warto [...]

[...] stały ciężar.. Tylko ciekawi mnie to, jak ma się rozkładac mój ciężar na przestrzeni tylu tygodni jeśli mój max dla 5 powt dla Wl to 53, siad 80kg, MC 75kg ? Tak samo mam robić skoki co 2.5kg, mimo że mój max dla 5 powt jest 2 razy mniejszy niż dla kogoś kto wyciska 100 kg x5 też ma ten sam progres ? A i jeszcze jedna rzecz.. na zagranicznych [...]

co do suplementow wszystko ok, tylko jak dokladnie je dawkowac? rano, wieczorem? jakie przed i po treningu? w ciagu dnia co? https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberine_HCL-opis40352.html osobiscie dalbym 1 tabletke rano do posilku, a druga zostawil do 2 posilku po treningu czyli sniadanie +berberyna po treningu jak jesz posilek, to do niego nie [...]

Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj: