b

1 posiłek. Tak jak wczesniej pisałem. kukurydziane wywal i daj owsiane. 3 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki Ok. Ryż brązowy jak coś. Ziemniaki wywal mają wysoki Ig. Możesz dać całe jaja 4 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki ok

Dzień dobry w niedzielę &&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& eleganckie 60 minut na rowerze ze średnim HR 124 I tylko kadencja wzrasta Miska: 1. potreningowy czyli matrix z płatkami ryżowymi 50g i słodzikiem 2. grahamka własnego wypieku 50g z polędwicą [...]

marcin190 a jak u Ciebie było z dietą i z suplami możesz coś o tym napisać bo jestem ciekaw? pozdrówka

Boguc masz pecha hehe Zartuje a tak na powaznie to pisalem juz Milijon razy ze jutro hehe Porobie foty wypierrrdole 100 kg na lawce i wrzuce podsumowanie

ramzes352 jak masz udzielać takich rad, to się wogóle nie odzywaj...

TAK BYŁO W DNIU 33 (nietreningowym): Nie ma co się za bardzo rozpisywać. Dietę trzymałem jak się należy. Suplementacja również zachowana idealnie. Dzień spędzony na odpoczynku, może z godzinę coś tam lekko pomogłem na działce, ale to dla zdrowia i dla relaksu. Spać poszedłem ok. 22:00. Acha i muszę wspomnieć, że niestety w sklepach nie ma chudego [...]

byc moze tak jest , kalkulator podaje orientacyjne wartosci i zawsze mozesz je zmienic i wpisac ilosc b/t/w samodzielnie pzdr

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z indyka (1/0/0) (4 kcal) lub 5g sera [...]

styudensky zapodaj przepis na tego kuraka pomarańczowego. potrze na zdjecie i się glodny zrobilem. a narazie: 6 jajek+razowiec B-complex

Ok ułożyłem coś, lecz pewnie wielu z was będzie krytykować plan że się nim zajadę itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie [...]

[...] 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 4. Szrugsy na atlasie (wyciagu dolnym): 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, Koniec o 20:15 Dla porównania wypis z treningu sprzed tygodnia: 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, [...]

Hades - jeśli chodzi o wznosy bokiem zastosuje się do waszych rad . Jeśli chodzi o wyciskanie, to akurat wyciskanie stojąc jest o wiele bezpieczniejsze niż wyciskanie siedząc. Nie schodzę za nisko za głowę, a wiec wydaje mi sie, że jest ok. Siła idzie, a ja kontuzji czy kręgosłupa nie czuję . Acha, a co do tego czy 100 peknie to nie chcę zapeszać, [...]

Dzień 3 "negatywy" 1. SQ 70 2. WL 75kg 3. wioslowanie 57,5kg 4. dipsy 15kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Przysiady poszly dobrze i na anstepnym treningu o 5kg zwiekszam ciezar WL w 3 i 4 serii ciezko poszlo [...]

gayner

jak masz kase to pierwsza wersja byla by kosa a jak nie to druga tez bedzie b.dobra(noz) w kozdym badz razie efekt koncowy bedzie taki sam

Chinal Wyczytałem że rozpuszczalny błonnik może ograniczyć wchłanianie nie których składników odżywczych, w tym również cynku. Ale mimo wszystko nie rezygnuj z jedzenia produktów zbożowych. Błonnik ma wiele zalet. A jeżeli chodzi o cynk, to możesz brać ZMA przed snem, bez wapnia.

King - pierwsze odczuci jak najbardziej pozytywne tzn, szybki trening skracam przerwy między seriami do minimum, bardzo treściwy trening. Cuś innego zaskakującego dla mięśni. Czuję zakwasy także dla mnie to jest nowość (mimo iż jest BCAA i glutamina - w dużej dawce). Wiem , że miałem zredukować ale obawiam się , że mięśnie będą się paliły dlatego [...]

http://picasaweb.google.pl/mukowiec/AlbumBezTytuU Jak widać też mam z tym problem już od dłuższego czasu. Nie wiem jak sie tego pozbyć. W wymazie z gardła wyszedł mi gronkowiec złocisty i biorę na niego antybiotyk wg antybiogramu. Niestety przy okazji znów pojawiło się to g**** w buzi. Stosowałem już Flumycon, Dentosept A, Nystatyne, teraz [...]

scR - idealnie to ująłeś, moim zdaniem wyniki sprawiedliwe, Phil jest jeszcze młody i nawygrywa się troche zawodów, a Dexter wiadomo, forma jak zawsze b. dobra. A ja w przeciwieństwie do innych lubie Greena i mam nadzieję, że namiesza jeszcze troche na zawodach

McNuggets 4 sztuki: B-11, W-11, T-9, kcal-170 McNuggets 6 sztuk: B-17, W-16, T-13, kcal-250 McNuggets 9 sztuk: B-25, W-25, T-20, kcal-380