b

Witam ponownie Zrobiłem przerwe regeneracyjną, pracowałem za granicą a teraz czekają mnie MP WL do lat 18 w październiku. 3bój póki co do października zostawiam w spokoju, ew. raz na jakis czas lekki przysiad i MC. Pierwszy tydzień treningu mam za sobą, były to lekkie ćwiczenia "rozruszające". Moja koszula to: Titan Katana 42. Od [...]

Hubert Spoko, przyjdzie i na to czas Cokta Hehe Brzuchol? W sensie ze czy go czuje? Bo jeżeli o to chodzi - to nie czuje vena Jakbys miała tyle sadła co ja i się tak pociła jak ja to pewno tez by Ci tak fajnie się trzymało... jak mi Co do sumo - porównując z klasykiem - mega przyjemne ćw w sensie takim, że mniej sie męcze Dodam, ze na 9 powt [...]

Kto dziś wygra będzie w finale MŚ ed. Wynik meczu o 3 miejsce: Kuba - Serbia 2:3 (30:28, 20:25, 25:22, 22:25, 12:15) Kuba: Leon (20), Leal (17), Camejo (8), Simon (12), Hierrezuelo (4), Hernandez (16), Gutierrez (libero) oraz Leyva i Diaz Serbia: Kovacević (25), Janić (12), Petković (1), Stanković (12), Starović (21), Podrascanin (18), Rosić [...]

NIEDZIELA25-07 dzien wolny od treningu bylem na zakupach, kupilem miesa i warzyw, troche dla odmiany kupilem marynowanych w sloikach i groszek, kukurydze i fasole zeby sobie cos innego zjesc kupilem sobie tez kilo sera bialego chudego mieloneg , ale jak wrocilem i wlaczylem kompa a zadawalem pyt future. o nabial, to dostalem odp rr-28 jedni [...]

Heloooo Czwartek Na treningu 55min. spokojnie -spokojny trening,wolne tempo,w miarę dobrze się biegało,trening udany Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Piątek Na treningu wybieganie 110min.-już po pierwszych 30 min. nie było za ciekawie,biegło się dosyć ciężko,jedynym plusem była pogoda bo padało więc [...]

shitman_xD Teraz wysoko to najwyżej latam Wizzair-em Najskuteczniejsze i najsilniejsze kopnięcia są te właśnie w tułów lub poniżej pasa Rrumcek Może kiedyś mógłbym się zwać ''demolod'' adzik123 No to kozak jesteś jak takie ciężkie udziska tak wysoko wyrzucasz Co do utrzymania nogi w powietrzu to kiedyś potrafiłem utrzymać ją nieruchomą kilka [...]

[...] 2,5 4x 3,75 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x 22,5 10x 22,5 8x 25 8x 25 Wycisk młotkowy na ławce płaskiej 10x 5 10x 5 8x 7,5 8x 7,5 Dipsy z ciężarem już mi się podobają, czekam na większe ciężary z niecierpliwością. Ciężary niskie, żeby progresować z treningu na trening. Nie sztuka rzucić się na maxy na pierwszym treningu... Zmieniony [...]

Marcin powiedz po prostu ze chciales mi bloga zaspamowac ************************************************************* dam wypiske zeby poziom POWAGI nie spadl trening: aero: 60minut---> zapodalam dzisiaj same zero, caly zas przymierzam sie do treningu nog, ale po tym 10x10 chcialam troche odwlec nadejscie tego treningu micha: 1. jajka tran [...]

vena84 No trzeba było podładować się zresztą na treningu popijałem jeszcze carbo i tak cięzko mi jest nabrać coś na wadze ;/ Trzeba będzie jeśc więcej posiłków jeszcze;] bo 5-6 nie starcza Balduran Martw się lepiej o siebie adzik123 te 70kg dośc lekko fruwało a więcej nie mogę bo ograniczenia ty zreszta chyba 80tka ostatnio machałes a ja żebym [...]

El_DreSso Adzik, nie aNdzik Na 122 stronie dalem jakies foto tylu. Tak to fotek nie wrzucam demol NK Podglądałeś mnie?! Skodzio A co Ty? Zboczony jakis? shoxu Kilka łyków i po robocie

Filmy dzien przed: Burneika: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-usa-championships/3220-robert-burneika-with-shawn-ray-one-day-out.html Fred Smalls: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-usa-championships/3221-fred-smalls-with-shawn-ray-one-day-out.html John Delarosa: [...]

Uzawracam gitary ale cóż... Ten tydzień jechałem na zero (2700-800)kcal i testowałem dietkę i mam kilka zmian: DNT Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 80g Oliwa z oliwek 20g 29/44/37 659 Posiłek 2 - 13:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% 200g Orzechy włoskie 10g 20/20/72 553 Posiłek 3 - 16:00 Ryż brązowy 100g [...]

=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]

Dzisiejszy trening : Barki + kaptury : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

[...] 150g kuraka + 30g orzechów + 10g oliwy + kapusta pekińska + ogórek 6. (23:45) 120g serniczka --- po "koszu" : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x23 () --- Nie było treningu biegania, pograłem za to trochę w kosza i potyrałem chwilę brzuch --- Załączam kilka fotek [...]

[...] że wystarczy na początek trening 3 razy w tygodniu z odpowiednim odpoczynkiem dla mięśni w międzyczasie. Przede wszystkim DIETA ! Plany 4-dni/tydzień i więcej zostaw sobie na później. Za kilka miesięcy może popróbować. Lepiej zrobić trzy dni w tygodniu DOKŁADNIE niż przemęczony robić sześć treningów BYLE JAK ! A i jeszcze dla przypomnienia [...]

3. Każdy uczestnik może wybrać maksymalnie trzech graczy występujących w klubach, które w poprzednim sezonie zajęły w swoich ligach miejsce w pierwszej trójce (są to Chelsea, Manchester United, Arsenal, Marseille, Lyon, Auxerre, Barcelona, Real Madryt, Valencia, Twente, Ajax, PSV, Bayern, Schalke, Werder, Rangers, Celtic, Dundee Utd, Inter, Roma, [...]

[...] 22kg Nie źle progres w wszystkich seriach, w podciąganiu dołożyłem 3kg, młotki mnie wykończyły. Przenoszenie hantli 3s x10 1.10x 26kg 2.10x 26kg 3.9x 26kg Podobnie jak wyżej, progres choć nie znaczny, ale zawsze jakiś jest Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10 1.10x 7szt. 2.10x 7szt. 3.10x 7szt. Bez [...]

ernii - gdzie Ty się podziewałeś? davidooo - będą jak zbierzemy wszystkie ankiety dopiero, jeszcze do końca sierpnia Viren - szczerze? Do czwartku/piątku mam zapierdziel. Możesz wysłać, ale nie wiem czy dam radę przeczytać i się do tego ustosunkować. Kosiakos - ja żyję, ale z dnia na dzień coraz chudzszy j jestem Zobacz dział Trec TV Zmieniony [...]

3. Każdy uczestnik może wybrać maksymalnie trzech graczy występujących w klubach, które w poprzednim sezonie zajęły w swoich ligach miejsce w pierwszej trójce (są to Chelsea, Manchester United, Arsenal, Marseille, Lyon, Auxerre, Barcelona, Real Madryt, Valencia, Twente, Ajax, PSV, Bayern, Schalke, Werder, Rangers, Celtic, Dundee Utd, Inter, Roma, [...]