b

Bayer 04 Leverkusen - FC Schalke 04 Typ - Typ: X 3,20 Eintracht Frankfurt - SV Werder Bremen Typ - Typ: 2 2,05 Fulham FC - West Ham United Typ - Typ: X 3,10 Birmingham City - Arsenal FC Typ - Typ: 2 1,50 Widzew Lodz - Odra Wodzislaw Slaski Typ - Typ: X 3,10 Ako: 94,56

AC Cesena - US Albinoleffe Typ - Typ: 2 2,55 CF Elche - Real Sociedad Typ - Typ: 2 2,85 Albacete Balompie - Sporting Gijon Typ - Typ: 1 2,55 Belenenses Lissabon - Maritimo Funchal Typ - Typ: 1 2,00 CF Valencia - Recreativo Huelva Typ - Typ: 1 1,70 Olympique Lyonnais - FC Metz Typ - Typ: 1 1,20 Ako:75,61 Zmieniony przez - Janczyk w dniu [...]

Fulham FC - West Ham United Typ - Typ: X 3,10 Wigan Athletic - Derby County Typ - Typ: X 3,45 SM Caen - AS Saint Etienne Typ - Typ: X 2,90 OGC Nice - AJ Auxerre Typ - Typ: X 2,95 AKO 91,50

Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa. Pozwoli Ci to [...]

u mnie juz niestety nie wszedzie sie da, a najgorsze, ze mam tylko 2 miejsca do bicia: lewe udo i prawe udo. kiedys mialem jeszcze trice, ale ciezko mi zaaspirowac jedna reka obecnie. na prawe nodze sie juz porobilo troche zrostow, bo tam preferuje strzaly (ostatnio 3 razy wbijalem szpile, zeby zaczac wpuszczanie soku) - teraz przskoczylem na lewa [...]

Dzień 6 "5" 1. MC 70kg 2. WL 67,5kg 3. wioslowanie 52,5kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia WL juz czulem ze to max ale jestem dobrej mysli ze na negatywach uda mi sie dojsc do 72,5kg w 3 seriach [...]

Groclin - Legia 1:1 Cracovia - Polonia B. 1:0 Widzew - Odra 2:1 Zagłębie S. - Ruch 1:1 Zagłębie L. - Bełchatów 0:0 Górnik - Lech 1:1

Wuchta34 Dzieki za trening tylko bym musial z niego wyciagi itd wyrzucic:/ bo niemam, jesli masz jeszcze czas zobac zna 1str. podalem link do sprzetu jaki posiadam. Wczoraj przysiadlem na dluzsza chwile na SFD i znalazłem taki Plan: http://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_%C5%BCyciowego%2E-t52504.html Co otym myslisz?;) A co do [...]

Cracovia Krakow - Polonia Bytom 1 Zaglebie Sosnowiec - Ruch Chorzow X Groclin Dyskobolia - Legia Warszawa 2 Zaglebie Lubin - GKS Belchatow 1 Widzew Lodz - Odra Wodzislaw Slaski 1 Olympique Lyonnais - FC Metz 1 AKO 76,98

niech zadba o jakąkolwiek diete, jej braki uzupełni jakiś dobrym białkiem, a podstawą niech będą preparaty zdrowotne witaminy, minerały,omega3, do tego wszystkiego jakiś tribulus i bcaa i powinno być dobrze, jak się dobrze rozkręci z treningami to właściwie większość standardowych dostępnych odżywek jest w jego zasięgu i nie powinna zaszkodzić, bo [...]

Arminia Bielefeld - MSV Duisburg 1 (2,00) Bayer 04 Leverkusen - FC Schalke 04 X (3,20) VFL Wolfsburg - Hertha BSC Berlin 1 (1,85) Groclin Dyskobolia - Legia Warszawa X (3,10) FC Sevilla - Real Zaragoza 1 (1,70) Borussia Dortmund - Hansa Rostock 1 (1,60) AKO: 99,83

Fulham FC - West Ham United Typ - Typ: X 3,10 OGC Nice - AJ Auxerre Typ - Typ: 1 1,90 SM Caen - AS Saint Etienne Typ - Typ: X 2,90 Wigan Athletic - Derby County Typ - Typ: 1 1,55 Bayer 04 Leverkusen - FC Schalke 04 Typ - Typ: 2 2,8 AKO: 75,46

góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH [...]

[...] 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244 2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 [...]

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

Bayer 04 Leverkusen - FC Schalke 04 Typ - Typ: X 3,20 Eintracht Frankfurt - SV Werder Bremen Typ - Typ: 2 2,05 FC Torino - FC Parma Typ - Typ: X 2,90 Arminia Bielefeld - MSV Duisburg Typ - Typ: X 3,30 Borussia Dortmund - Hansa Rostock Typ - Typ: 1 1,60 AKO: 100,45

[...] nie wiem jak powinno się ćwiczyć. Nie wiem ile wynosi "nieco". Mam też inne wątpliwości, np. nie wiem co oznacza 12-15 powtórzeń. Przychodzi mi na myśl kilka sposobów zwiększenia obciążenia: 1. z uwagi na to, że obecnie wykonuję 15 powtórzeń z zapasem dwóch, mógłbym zmniejszyć liczbę powtórzeń do 12 i wykonywać dalej ćwiczenie z [...]

Gryf92 jak proponujesz jakiś plan to przedstaw go kompleksowo a nie tylko ramy . Jesli da po trzy serie każdego ćwiczenia to na plecy biceps triceps troche będzie za dużo nie uważasz?? Jeśli to jest jego pierwszy plan nie polecam siadów ani martwego ciągu Do Autora Masz w postach podwieszonych trening ACT zaglądnij tam i spradz czy dasz rde nim [...]

bolununek ile bierzesz tego bcaa w porcji i jak odczucia ?? Bo ja sie chyba na nie zdecyduje ale myśle że poniżej 4,5g w porcji mija sie z celem, co myslisz ??

6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 33 18 83 625 Daj tu jajka, ser biały, ew. jakieś mięso. 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g 41 12 69 557 Warzyw dodaj. 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g 26 6 50 366 Daj więcej ryżu i kurczak/ryba/wołowina [...]