b

carirethx będzie tak dalej quarantino czytałem, że lepiej w lodówce . .. to wolniej traci właściwości . . . ale może stare info . . . OwnaGe thx za mój honor siostrze smakowała jajecznica góra-forte dzięki Twój temat też uważnie śledzę , a pomidory surowe, na chwilkę do wrzątku wpadły . . . tylko chciałem je ze skóry obrać

To kup Cell Pumpa a Gainera stosuj jak uzupełnienie Ja bym Wybrał Monster Masa bo sa punkty za niego Dzień Treningowy Rano - 3-5 gram mono Przed Siłownia - 9,5 grama Cell Pumpa Po Siłowni - 9,5 gram Cell Pumpa Dzień Nietreningowy Rano - 5 gram mono Popołudniu - 9,5 gram Cell Pumpa A jeśli bez mono Dzień Treningowy Rano - 9,5 gram Cell Pumpa Po [...]

DZIęKUJE Chrisqowi ZA POPRAWKę...PRZEDSTAWIAM POPRAWIONY TRENING I PROSZę O DALSZE POPAPRAWKI Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6)Wyciskanie skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. [...]

sicilia http://www.youtube.com/watch?v=rJqdEem7zl0 good_year http://pl.youtube.com/watch?v=R1nAc2fkj9w drako90 http://www.youtube.com/watch?v=8ktiES1r-Jw gucias http://www.youtube.com/watch?v=0YC3KVst-WU Pozdr

1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? (według mnie pierś) 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad zawsze jako zrodlo bialka bralem tunczyka --> nie trzeba przyrzadzac, a nie znam sie na kuchni - jedyne co potrafie zrobic to ryz i jajka twardo)(ugotować). SMAK NIE GRA ROLI --> najlepiej zeby najmniej [...]

[...] ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 7 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 70 kg / Wrażenia - Dzisiaj trening był poprostu [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 12 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 76 (7) 2.KafarXXL - 72 (6) 3.zoolwikk - 64 (-) seba1307 - 64 (7) ------------------------- 5.Grubmen - 63 (7) Vieira - 63 (5) 7.leszczu17 - 62 (3) erminho - 62 (7) 9.BeeV - 61 (6) cygan132 - 61 (7) 11.-kaczy- - 59 (7) Black Pete - 59 (6) 13.wikt - 58 (4) f***master - 58 (5) towerone [...]

Wiec... W KONKURSIE NR 9 Nagrody otrzymuja: I miejsce ---> Drako90 II miejsce ---> 13Sebik13 III miejsce ---> sicilia Wszystkim uczestnikom serdecznie gratuluje Filmy byly na prawde ciekawe i jak zawsze byl problem z wyborem tych najlepszych... Zwyciezcow prosze o kontakt mailowy oraz przypominam o obowiazku wstawienia fotek zakupionego [...]

[...] 2. 10x23,5kg 3. 8x26kg 4. 8x 28kg (uchwyt sztangielki na poziomie uszu; głowa nie oparta o ławkę) 3. 1. 10x10kg 2. 6+2 x12kg 3. 7+2 (w rozpaczy) x12kg 4. 9x10 (nie było nikogo znajomego, kto mógłby mi nakręcić film) Triceps: 1. 1. 12x37kg 2. 10x42kg 3. 7+1 x47kg 2. 1. 12x6kg 2. 10x8kg 3. 7+1x10kg 3. 1. 12x50kg 2. 10x55kg 3. 8x65kg [...]

nogi + kaptury przysiady ze sztanga 8x52kg 8x57kg 8x57kg 8x57kg 8x57kg wspiecia na palcach 4x20 --- 80kg kaptury sztrugsy 4x15kg --- 80kg trening bdb wiecej seri by bylo w siadach ale nie chce kolan katowac bo zle sie to skonczy znam swoj organizm na tyle zeby to stwierdzic

Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Trenując poza sezonem możemy trenować tak: - tygodnie 1-4 mocny trening o sporej objętości (mikrocykl pierwszy) - tydzień 5 deloading (zmniejszenie objętości i ilości ćwiczeń - regeneracja) - tygodnie 6-8 intensyfikacja (mikrocykl drugi) - tydzień 9 deloading (aktywna regeneracja tak jak w tyg. 5) te 9 tygodni tworzy mezocykl jeśli powtórzymy je [...]

Cel długoterminowy, jak nie wyjdzie to najwyżej sie spasę jak dzika świnia i będzie Dziś był teoretycznie trening lżejszy, teoretycznie bo zaczeliśmy z kumplem se maxy sprawdzać. Cienko :( klata - 75kg (chociaz ostatnio sprawdzaliśmy gryf, jakis koks powiedzial ze wazy 25kg ale dla niego 5 w tą czy w tą to pewnie bez roznicy. Na moje oko to 20kg [...]

np. unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia. bary zrób tak: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 - mozesz zrobic progresje 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10 3. unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia 4x Kaptury: 1. Szrugsy 3x 4-gl. ud.: 1. przysiady ze sztangą na karku 4x12-10-8-8 [...]

[...] sztangilkami skos 12/10/10/8 rozpietki 10/10/10 Tricek: francuskie sztanga leżąc: 12/10/8 Wyciskanie wąsko na płaskiej: 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Sroda: Plecy, biceps Plecy: Podciaganie drązek : 4 serie max, szeroki nachwyt Wiosłowanie w opadzie: 12/10/8/6 wiosłowanie jednorącz lub martwy ciąg ? martwy ciąg, 4x12/10/8/6, pamiętaj o [...]

[...] CP daj 10 gram nitro 2 np. Dzień Treningowy : Rano: 10 grama Nitro 2 Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 Po Treningu: 10 grama Nitro 2 Dzień Nietreningowy : Rano: 10 grama Nitro 2 Popołudniu/Wieczorem: 10 grama Nitro 2/ 3 gramy mono lub wogóle odpuść druga porcje w Dzień Nietreningowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-04 14:57:43

hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]

Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (biały) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli (czemu?) [...]

Wszystko zależy jakie masz zapotrzebowanie i jak ułożysz Diete Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 13 KOLEJKACH: 1.bodymaker - 82 (6) 2.KafarXXL - 75 (3) 3.seba1307 - 70 (6) -------------------------- 4.Vieira - 68 (5) 5.BeeV - 66 (5) leszczu17 - 66 (4) 7.Grubmen - 65 (2) erminho - 65 (3) cygan132 - 65 (4) 10.wikt - 64 (6) towerone - 64 (6) zoolwikk - 64 (-) 13.-kaczy- - 63 (4) f***master - 63 (5) [...]