b

king odin a moze tak 1 dzien treningowy Klata 1.wyciskanie na poziomie 5 x 12-10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi/sztangielek 4x10 3.brama 4x10 4.rozpietki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4x12-15-15-20 2.wznosy ramion bokiem 5x12 Triceps 1.wyciąg 3x12 2.francuskie wyciskanie łamana 3x10 Łydka 1.wspiecia na palce 6x25 Brzuch 1.ławeczka rzymska 2x35 [...]

[...] Polska: Katarzyna Skowrońska - Dolata (5), Eleonora Dziękiewicz (11), Dorota Świeniewicz (6), Milena Sadurek (1), Milena Rosner (8), Maria Liktoras (15), Mariola Zenik (libero) oraz Izabela Bełcik, Anna Podolec (31) Chiny: Qiuyue Wei, Suhong Zhou, Ming Xue, Yuehong Zhang, Juan Li, Yunwen Ma, Xian Zhang (libero) oraz Yanan Liu i Yunli Xu No i [...]

Tabela po 1 kolejce: 1. Pakuu 6 2. Vieira 5 wikt 5 4. ArTUr_1988 4 5. KafarXXL 3 NoRav 3 cygan132 3 Gronevelt 3 areck 3 erminho 3 dort 3 w4cu 3 13. djcuba 2 BeeV 2 15. Grubmen 1 ama_tor 1 seba 1307 1 Black Pete 1 -kaczy- 1 King_Odin 1 Typerem kolejki i pierwszym liderem został Pakuu. GRATULACJE! Kolejka nr 2: (typować można do [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 3 KOLEJKACH: 1.bodymaker - 21 (8) 2.KafarXXL - 18 (9) 3.leszczu17 - 16 (5) sooo - 16 (6) zoolwikk - 16 (6) -------------------------- 6.BPL-G - 15 (6) Raptor85 - 15 (5) w4cu - 15 (7) 9.Grubmen - 14 (6) BeeV - 14 (6) erminho - 14 (8) 12.seba1307 - 13 (8) haesor - 13 (5) wikt - 13 (5) 15.Black Pete - 12 (7) [...]

[...] z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie sztangielek 4 wznosy bokiem 4 Triceps pompki 4 francuz 4 ściąganie linek brama 3 Jacku prosze o jego ocene

Hmm... Dieta--musi byc!!--pomoga ci w dziale odzywianie(narazie sprawdz czym operujesz--skladniki) zakladajac ze beda braki ja proponuje: *stack:2xCP(nie bierz orange) *bialko:Olimp WPC 100%/sp80/ProLongatum *wegle:Carb BX *niezbedne dodatki: omega3 i witamiki Aha i najpierw sprobuj ulozyc diete,potem niech ci ktos zweryfikuje i jak bedzie gotowa [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - niech da na koniec ale niech robi pompki na poreczach, [...]

[...] ani nie podważam twich pogladów tylko analizuję co piszesz ( ale nie co masz na myśli)... uważam, że każdy ma prawo głosić swoje poglądy, zresztą ellis jest moderatorem chyba, to jakby uwazał, że głupoty piszesz to by od razu skosił twoj temat i kolejne. Ja twoje zdanie, że każdy mysli ze im wiecej bierze bialka tym lepiej zinterpretowałem [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 - pytanie: poprawna kolejność? młotki wykonuje na modlitewniku sztangielką, dobre miejsce? jako pierwsze daj nieizolowane cwiczenie, czyli ostatnie daj za pierwsze. Mlotki proponowalbym na koniec. Mlotki najlepiej sie robi siedzac np. na lawce. Środa: [...]

Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g/ok mleko (lub kefir) 250g/ok slonecznik 10g/ok orzechy wloskie 10g/ok rodzynki 10g/ok jajko gotowane 100g/ok razem: 730-kcal 32-b 30-t [...]

Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni [...]

[...] masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a dorzucił [...]

Nie koles. Poprostu w tym klubie sa 4 sztuki walki. Judo, Muay Thai, TKD oraz Vale tudo. BJJ nie ma... vtserafin Nie znasz sie 'koleś' PanDużeP Twój zerowy staż dyskwalifikuje Cię z dyskusji z vtserafinem. A tak nawiasem mówiąc Vale Tudo to nie sztuka walki, tylko formuła. Ale uczą tam jak na MMA, czyli trening przekrojowy już Ci to pisałem w [...]

Jak ma wybierać pomiędzy siłownią a SW to niech wybierze SW chyba że to i to (priorytet -> SW). +kg by się przydały ale "suche" bo jak sie spompujesz to będziesz wyglądał lepiej i będziesz może wzbudzał respekt przed napsatnikiem ale musiał byś przy swoim wzroście ważyć około +80kg. widziałem osoby niskie w wieku +18 ważące po 69kg [...]

Trumpet: Co do tej szczęki, to tak profilaktycznie spytałem, bo intersuję się TROSZKĘ boksem i chyba raz tylko słyszałem o sytuacji, gdy jakiemuś bokserowi pojeciały zęby na ringu. Czy u was na treningach (MT, Kick, Boks, Taj, inne) zdażyło się, że ktoś stracił zęby podczas sparingów?? U mnie nikomu zęby nie poleciały, wogóle jak masz szczęke to [...]

[...] - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 wiem ze jest trudno ale mam bardzo slabo rozwininety [...]

Ale podaj swoje dane! Ale tak z grubsza to mój komentarz: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. -Przenoszenie hantla dodaj Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. [...]

[...] 23:25, 25:23, 8:15) Polska - Rosja 0:3 (11:25, 22:25, 24:26) Polska: Bełcik (4 pkt.), Podolec (11), Dziękiewicz (7), Bednarek (2), Rosner, Skowrońska-Dolata (13), Zenik (libero) oraz Klaudia Kaczorowsk (5). Rosja: Marina Akułowa (4), Natalia Alimowa (17), Ljubow Szaszkowa (11), Jelena Godina (6), Jekaterina Gamowa (16), Julia Merkułowa (8), [...]

Lehmann kontuzjowany! Podstawowy bramkarz The Gunners, Jens Lehmann, nie będzie zdolny do gry przez conajmniej 2 tygodnie. Niemiec doznał kontuzji ścięgna Achillesa we wczorajszym meczu Anglia - Niemcy na Wembley. "Jens nie zagra przez około 2 tygodnie. Może więcej, nie jestem pewien. Jens niedługo spotka się z lekarzem w Niemczech. Miał już [...]

Klatka piersiowa 1 Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4x20 2 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 15-12-10-8-6-6 3 Wyciskanie sztangi lawka skośna serie se stopniowanym obciazeniem 3x6+6+6 rozpietki na koniec i wogole zmniejszy liczbe serii i powtorzen!! na plaskiej daj 4seriex12x10x8x8 skosna to samo, w rozpietkach [...]