b

/SFD/2017/2/18/0a5eedf8a3bb494d815de11ff8d99f76.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Dwa bardzo intensywne dni, zrobione 2 bardzo dobre treningi. Miałem spompowane barki co rzadko się zdarza, a jeszcze rzadziej zakwasy na nich. Siła wszędzie z dużym zapasem. Apetyt bardzo duży, dziś zjadłem wszystkie posiłki o 17... chyba przez tą zmianę pogody. Z plecami jest [...]

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 360x20, 360x20, 360x20 370x20, 370x20, 370x20 380x20, 380x20, 380x20 390x20, 390x20, 390x20 400x20, 400x20, 400x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 20x46, 20x46, 20x46 20x48, 20x48, 20x48 -wykroki chodzone 20x20, [...]

/SFD/2017/2/17/14e6f37361664a9bb739039c7774968a.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Jose Aldo – Conor ma tylko irlandzkich fanów, reszta go nienawidzi Mistrz wagi piórkowej UFC Jose Aldo wciąż ma do powiedzenia wiele ostrych słów na temat mistrza wagi lekkiej Conora McGregora. Te nieprzerwane zgrzyty między tymi dwoma [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą ACB 53 Olsztyn: Young Eagles 15, która odbędzie się jutro w olsztyńskiej Hali Urania. Gala będzie transmitowana na kanałach Polsat Sport Fight i Polsat Sport. Transmisja: Polsat Sport Fight – 20:00 Polsat Sport – 22:30 Walka wieczoru 70.3 kg: Adrian Zielinski 70,7 vs Rasul Yakhyaev 70,8 Karta Główna 83.9 kg: [...]

Shadow, heinz - powodzenia tam jutro, lepszej aury niż dzisiejsza i mało błota na trasie.

Siemanko - 17.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Kolejny dobry trening, mega czucie, plan troszkę urozmaicony ale wszystko w hiper, progres na półsztandze, fajnie idzie tam potarpać a czuje mega :-PP I plecy na scenie też to powiedzą :-)) 1. Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki 4x15 + 2x drop 10x, 10x 2. Ściąganie do [...]

17-02-2017 DT 01) rogrzewka 5x skanka x30 brzuchy x5 wall ball x5 OHS KTB x5 02) WOD AKA - mieszanka wodów annie, karren & ...... - zapomniałem EMOM' 3 burpy a) 50-40-30-20-10 DU na przemian z 50-40-30-20-10 brzuchy b) 150 wallball c) 150 KTB over head swing 24 kg masakra - zajęło mi to +36 min wiec łącznie zrobiłem około 36*3 burpów był to [...]

Uoooo ludzie. Dzisiaj było YOLO (You Only Lift Once %-)). Strength Snatch to a heavy single 5x25kg/3x30kg/3x35kg/2x40kg 2x1x45kg 2x1x50kg 52,5kg 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg :-D Snatch Balance 3x1@ 90% 55kg 3x3@ 70% 45kg Conditioning 18-15-12-9-6-3 reps of: Box Jump Chest To Bar Pull-Up Push Jerk 40/60kg Na spokojnie dzisiaj się rozgrzałam pod [...]

/SFD/2017/2/17/8b02407e6ad44ab0b14a844944d04199.jpg

Wracam z wpiskami.Dziś przód i bok barku+triceps w planie.Wczoraj byłem u fizjo i po wizycie była masakra%-)ale dziś jest naprawdę znacznie lepiej z koanami i mam nadzieję,że to może już taki przełomowy moment w którym zacznie już powoli iść ku lepszemu bo lewy łokieć i lędźwie już można powiedzieć,że w 90% zostały naprawione :-D dzisiejszy [...]

12 kolejka Albatrosy – FC Inter Aubameyang (BVB) - Costa (Chelsea FC) Eriksen (Tottenham) - Mkhitaryan (Manchester United M. Alonso (Chelsea FC) - Coleman (Everton) The Cliff – FC TYTAN Dzeko (AS Roma) - Muller (Bayern Monachium) Alli (Tottenham) - Blaszczykowski (VFL Wolfsburg) Antonio (West Ham) - Mustafi (Arsenal FC) Jamnicza Husaria – RED [...]

[...] ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram ryby Macro: B 270 T 90 WW 260 Total: 3 000 kcal [...]

kris4real --uważam : 1.Twój wiek 2.wzrost 3.waga 4.aktywność Nie powinno się za bardzo schodzić z kaloriami ,tyle co masz spokojnie z naddatkiem powinieneś przepalić :-)) ,i na pewno tak będzie ,cierpliwości troszkę :-))

Dzieki Panowie, jutro wkleje jakies foto do porownania. Zrobie jak kabo mowi, czyli zostawie kalorie 2500-2600 i dodam gdzies tam aerobów lekko wiecej, bo w sumie głód czuje jak siedze w pracy albo w domu, a treningu czuje sie dobrze. A dzis: Aktywnosc: moj FBW bez nóg (zanizone ciezary, ale krotkie przerwy 30sekund-1minuta max) Dieta: [...]

17-02-2017, dzień 4, piątek Może wstyd to pisać na forum, na którym ludzie przygotowują się do podwójnych IM ale co mi tam %-) Dzisiejszy czterdziesto minutowy marsz to był koszmar :) Mam takie zakwasy na plecach po wczorajszym MC że ledwo szedłem. Pierwsze 20 minut plecy krzyczały "Zawróć!!!". Drugie 20 minut drogi powrotnej krzyczały [...]

obecnie 7,5tyg redukcji Załączam dla formaności fotki w gorszym świetle (jednoczesnei odbicie i komóra) - OSTATNIA FOTKA Z WCZORAJ /SFD/2017/2/17/8e85e2a65c924d1aa0ab2dce0b4f48c8.jpg tutaj jeszcze tez rozproszone swiatło- ale już fotki wmiarę doświetlone - też odbicie, komóra - PORÓWNANIE: 1FOTA - TYDZIEŃ 3, 2 FOTA TYDZIEŃ 7 [...]

/SFD/2017/2/17/bb25331da84841ee8ffc29e7240b7927.jpg MMAJunkie.com Wczesne wyniki ważenia przed galą Bellator 172: Emelianenko vs. Mitrione Przedstawiamy wyniki wczesnego ważenia przed galą Bellator 172 na której walką wieczoru będzie pojedynek między Fedorem Emelianenko i Mattem Mitrione. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 2:00 [...]

jawor ale dolan nie ma twoich gabarytów i dla niego 50 kg to już może być dużo;-) jsdolan ma odpowiednie gabaryty! Waży ponad 80kg i czasem żonę do łóżeczka na rękach nosi. A i kółko ze stania robi!