b

http://www.fight24.pl/wp-content/Fabricio-Werdum-slider-1.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Fabricio Werdum chce walki o pas po pokonaniu Bena Rothwella, a Juniora dos Santosa nazywa „brazylijskim McGregorem” Były mistrz wagi ciężkiej UFC Fabricio Werdum wierzy, że wygrana z Benem Rothwellem na UFC 211 zapewni mu pojedynek o [...]

Night, 2 metry sniegu! No ladnie... Asia, a nie, pod Warszawa jest moj rodzinny dom ;) Moi rodzice mieszkali na poczatku malzenstwa w Sopocie i moja siostra sie tam urodzila.

Night, dołączam się do życzeń. Zdrowia, miłości i cierpliwości do babińca tego w domu i tu %-)

tak jest, u mnie tez problem występował - głownie po latach grania w siatkówkę nie chce Cie Luki zniechęcać ale fala uderzeniowa niewiele w tym wypadku pomogła , miałem także kilka zabiegów Znacznie więcej dała 1 seria hirudoterapii na te zmiany degeneracyjne więzadła rzepki oraz trochę ćw z rollerem i nie tylko Pijawki miałem [...]

[...] 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Nagrałam Eve, już zrzucam na YT. (nie wiem czy za szeroko nóg nie miałam :'-( ) 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9,5kg/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ [...]

Ułożyłam sobie trening domowy w razie "W". W domu mam tylko różne gumy, więc z nich będę korzystać. Piłka dzisiaj będzie napompowana, więc jeszcze piłka będzie wykorzystywana. Zadowolona nawet jestem z niego. Mam różne gumy, więc sobie mogę trochę regulować obciążenie. Ćwiczenia bardzo fajnie weszły- zmachałam się pomimo że sam trening to ok. 30 [...]

[...] z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady jak zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później. [...]

/SFD/2017/2/22/2fef7753e7014db3a28ea2c7681109ae.jpg DT nogi 21.02.17 1.Przysiady 5x8 2.RDL 4x8 3.Wyprosty 6x8-12 4.Uginanie 6x10-12 5.Wypychanie suwnica 4x5-12 6a.Uginanie stojąc 5x12 6b Wspięcia stojąc 5x12 7.Przysiad bułgarski 4x12 8.Wspięcia siedząc 4xmax komentarz o 7.45 zoistalem obudzony telefonem do roboty, nie mialem posilkow [...]

[...] z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady jak zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później. 2. Hip [...]

eveline, rozumię :-) byłam pod opieką dietetyka, defacto osoby związanej z forum i to nie wypaliło... miałam strasznego ''muła'' i dużo roboty w kuchni, także po 2miesiącach się poddałam i postanowiłam szukać własnej drogi :-) jedyne, co to włączyłam do kuchni ''nowe'' produkty, które miałam w diecie od dietetyka, [...]

/SFD/2017/2/22/9610a666e9944982b02ea35993ed0c4d.jpg /SFD/2017/2/22/2f825fc26a754f44a1249a8b9bcd314d.jpg /SFD/2017/2/22/3f03ee0c32a54b28ac1d0a654f56b5ac.jpg /SFD/2017/2/22/942523d85bca45db8fa44848748ef826.jpg

6 dni minęło, metryka w Twoim awatarze się zmieniła. czujna jestem jak ważka (chyba). WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI URODZIN, MIŁOŚCIWIE NAM PANUJĄCY! Dolaczam sie do zyczen! Night, Sto lat sto lat zdrowia i wysmienitej formy, sto lat sto lat bez kontuzji i urazow, sto lat sto lat panowania na forum ladies %-) Tort musi byc! [...]

Siema siema :-D Sory za lekką nieobecnosc %-) Waga na dzien dzis wynosi 81.5kg w diecie nie zmieniałem nic na chwile obecną. Makro wyglada tak: 450 ww 50 t 260 - 300b + 40-50g bcaa ale bedzie go więcej Cardio leci obecnie codziennie 30 min ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w [...]

[...] 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41 12x50, 12x45, 12x45, 12x45, 0x0 12x50, 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 brzuch łydki komentarz do treningu Mocny trening. W ciągu dnia już czułem, że byłem naładowany energią i efekt tego na treningu równiez był ;-) Nie spodziewałem się, że [...]

Wtorek: Dieta: DOSTARCZONO: 2 593,5 kcal; B 201,5 g (31,1%), W 257,7 g (39,7%); F 84,1 g (29,2%) Aktywnosc: FBW bez nog Regeneracja: jacuzzi 30 min no to nie bylo FBW :-D nie abym sie czepial ;-]

53045 + 60 powt = 53 105 (920 powt)

22.02.2017 Dzisiaj dzień wolny od treningu, wieczorem wizyta u fizjoterapeuty. Ostatnią miałem 2 tygodnie temu więc ....będzie na pewno ciekawie :-D Od rana , po wstaniu: 15g AllNutrition Bcaa 2:1:1 + 3 kaps Burn4All, po około 20min /SFD/2017/2/22/9d7adbb57301453fa107f0def2a74622.jpg Zacząłem kręcić trochę aero 3 tygodnie temu, ich rozkład [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

Wtorek: Dieta: DOSTARCZONO: 2 593,5 kcal; B 201,5 g (31,1%), W 257,7 g (39,7%); F 84,1 g (29,2%) Aktywnosc: FBW bez nog Regeneracja: jacuzzi 30 min

do treningu A po przysiadzie dałaym to uginanie nóg a w treningu B np martwy ciąg sumo i wznosy bioder bicka i trcka nie musisz w obu robić, w jednym starczy barki unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie dałabym w jednym treningu po sobie a w drugim treningu wyciskanie hantli siedząc na brzuch też nie potrzeba aż tyle