b

-------------------------------------------------------------- 6.07.15 Basen rozpływanie + 4x100m nogi +3x100m same ręce w łapkach +50m/strone jedną ręką + kraul do pełnej godziny" przynajmniej było mi chłodno :-) --------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------- 20-21.08.15 DNT W sumie to nie pamiętam dlaczego nic nie robiłam ;-) Miałam czas, ale po spacerze z psem odmówiłam współpracy z życiem ;-) No, ja durna szukam wymówki w kosmosie 8-)

--------------------------------------------------------------- 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry [...]

--------------------------------------------------------------- 02.09.15 Bieganie DYSTANS 8.09 km CZAS TRWANIA 44m:51s Ta słabość w nogach przed wyjściem, ta tona wymówek w głowie. Ta potęga umysłu odbierającego chęć.. Poszłam. Kiedyś słuchawki nie wchodziły w grę, miały śpiewać drzewa i las. Ostatnio biegam z muzyką. Chyba pomaga wyjść, pozwala [...]

--------------------------------------------------------------- 03.09.15 Kettle MC, swingi, jak zwykle. Tym razem z 20kg Trening główny 12kg -zarzut, wycisniecie, podciaganie Goblet z 16kg i takie tam ;-) Lżej niż ostatnio. ---------------------------------

--------------------------------------------------------------- 09.09.15 Bieganie DYSTANS 8.80 km CZAS TRWANIA 48m:09s ---------------------------------------------------------------

Dudek, Tatry poczekają cierpliwie, aż znajdziesz czas. Na mnie czekały chyba 10 lat , dopiero rok temu zaczęłam do nich wracać :-) --------------------------------------------------------------- 19.10.15 Bieganie DYSTANS 13.29 km CZAS TRWANIA 1g:16m:31s ---------------------------------------------------------------

Dziękuje wszystkim :-) Chyba to łażenie po górach podtrzymało mi formę, bo samego biegania dużo w sezonie nie było. Na wiosnę obiecuję zrobić mocny brzuch, wtedy może coś więcej z siebie wycisnę :-) -------------------------------------------------------------- 25.10.15 Wędrowanie Beskid wyspowy http://mapa-turystyczna.pl/route/d7r 10km w [...]

-------------------------------------------------------------- 26.10.15 Biegnie DYSTANS 12.08 km CZAS TRWANIA 1g:07m:38s -------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-10-27 17:51:05

[...] ale zadziwiająco ciepło ;-) Później milion powtórzeń unoszenia ramion przy zdejmowaniu firanek do prania, a następnie ich wieszaniu %-) W nagrodę nowe paznokcie ;-) /SFD/Images/2015/12/19/28eb101f80dd423ba723f2d83db1722f.jpg --------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-12-19 17:20:46

Strzelę sobie takie na kolejny polmaraton, żeby pozytywne emocje niosły ;-) A co! Brzuch też mnie zadziwil, tzn fakt ze jest krata;-) --------------------------------------------------------------- 20.12.15 DNT Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-12-21 10:21:21

Dzięki Ania, pomysły przebrania podrzuca z reguły siostra. Pierwszą wersją był Bolek i Lolek, ale wizja zrobienie ich głów i biegu w nich 10km skuteczne nas zniechęciła %-) --------------------------------------------------------------- 2.01.16 Bieganie Krościenko -> Przełęcz Sosnów-> Sokolica -> Przełęcz Sosnów -> Bańków Gronik-> Zamek Pieniny [...]

[...] 3.01.16 Bieganie Dystans 8,03 km Czas trwania 52m:43s + jeszcze jakieś 1,5km. Wieczorem pewnie dodam jakąś jogę lub ćwiczenia z taśmą na pasmo. Garmin ma duże problemy z mrozem. Dziś bateria nie wytrzymała nawet godziny #-P Chyba muszę rozważyć wymianę wg wskazówek podesłanych przez [...]

[...] resztę wieczoru %-) Ogólnie dzięki silnym nogom nie mam kłopotów z pozycjami statycznymi, wymagającymi siły, gorzej gdy w grę wchodzi rozciągnięcie dolnego odcinka pleców lub dwójek #-P Przez powrót do pracy powinnam zapodać jogę rano i wieczorem. Przykładowa dieta z wczoraj: /SFD/Images/2016/1/5/7d933acbe81c4cbc996ad2f11bc2e3d7.png [...]

[...] :-) --------------------------------------------------------------- 8.01.16 Bieganie Dystans 10,44 km Czas trwania 52m:18s /SFD/Images/2016/1/8/7f549aea1f2f43e694c5633d9de1b321.png Odzwyczaiłam się od biegania samemu. Zabawne, jak człowiekowi się zmienia. Kiedyś mogłam klepać sama każdy bieg z panu, wkurzało mnie że muszę czekać na młoda, a [...]

Pędzidełko chyba dlatego, że chciałam jak najszybciej wrócić do domu :-D Nie był to jednak komfortowy bieg %-) Dziś z koleżanką i jej czworonogiem, więc typowy tlen. --------------------------------------------------------------- 9.01.16 Bieganie Dystans 12,28 km Czas trwania 1g:19m:39s Po płaskim. [...]

Nie ma za co :-) --------------------------------------------------------------- 14.01.16 Kettle 2x : 10powt przysiad 10powt wyciskanie 10powt bic 10powt trc 3x10/stronę MC jednorącz 3x10/stronę Swing 10x3: wyciskanie KB12kg podciąganie 3x15 Brzuch na drążku #-P Podciągam się już sama nachwytem 1,5 raza |-) gdzie te czasy .. [...]

[...] 6.02.16 Kettle 10x10 przysiad 5x takie coś na stronę : 2x swing 2x rwanie 2x press wykrok w tył 2x press w wykroku 2x press w podparciu bokiem 2x press w podparciu na łokciu jeśli ktoś umie to sobie wyobrazić 5x8 MC na jednej nodze --------------------------------------------------------------- Jutro [...]

--------------------------------------------------------------- 13.02.16 Bieganie Dystans 20,91 km Czas trwania 2g:41m /SFD/Images/2016/2/14/c3bfe88063db4f4c80e141e893b3f70c.png Bardzo ciężkie warunki, a blondynka w Trialroc 150, co oznaczało mokry but po pierwszych 10 min, później było mi już wszystko jedno. [...]

[...] trwania 46m:51s /SFD/Images/2016/2/16/4fec243ac3e94819907483ed949398c4.png Ekspresowa "prawie" dycha. Pierwsza 6 km na pełnym komforcie, z ładną postawa. Potem zaczęła pobolewać prawa strona. Usiłuję przełamać głowę i biegać szybciej na płaskim. Wiecie, podnoszenie wysoko kolan, prosta sylwetka, spięty brzuch @@-) Jeden taki trening w [...]