b

Witam! Wracam, po długiej przerwie, bo dwutygodniowej, miałem egzaminy pilnie się uczyłem, ale za to wszystkie zdałem. :D Teraz czas wziąć się za siebie!! CHANGES!! Nie wiem, jaką obrać taktykę. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, jednocześnie mam te treningi piłki no i biegam. Wszystko postaram się uwzględnić w swojej rozpisce diety. Tak, [...]

Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem,chleb jest słabym źródłem węgli daj coś lepszego do tego białka i tłuszczę i warzywa potem w szkoel jakas bulke kefirek nie wiem jak te kefiry wyglądają ale jak już to zmień na jogurt naturalny w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po [...]

DZIEN 28 Dni będę numerować nie licząc czasu choroby. DIETA Dzisiaj jeszcze diety jako takiej nie miałem, z tego względu że jeszcze dzisiaj i jutro jem antybiotyk. Jem praktycznie same mięso i ryby oraz warzywa. Z węgli wciąłem gołąbka z ryzem TRENING: Zrobiłem lekką rozgrzewke. Zrobiłem standardowe ćwiczenia, ale z bardzo małymi ciężarami taka [...]

27.12.2011 (wtorek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37b155344ee242b6b6725714d899d0e3.png Trening: Przyśpieszam z PPCZ, ponieważ coraz słabiej u mnie z czasem- dokładam po 5 zamiast po 1. Wczoraj było 85, dziś 90. Poza tym obwody- zgodnie z zaleceniami- dołożyłam. :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38faec383e3c45cb950957540aa5248e.png Zmieniony przez - [...]

Wypiski, 27.12.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 3, 4 serie*10 *wieczór: 4.karp z pieca, mandarynki, jabłko, 5. kilka kawałeczków śledzi - jedne z cebulką i korniszonami, drugie z suszonymi [...]

OK tego posta nie było %-) Wpadłem na pomysł takiego FBW, myślę, że da radę. Lubię eksperymentować z treningami, więc albo się uda, albo zdobędę doświadczenie i będę wiedział czego już nie układać %-) A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

typowy suplement potreningowy 42,9% kompleks białkowy (hydrolizat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych, koncentrat białek serwatkowych w proporcji 1:1:1); 28,6%kompleks węglowodanowy (maltodekstryny, glukoza w proporcji 2:1); 8,6% aminokwasy rozgałęzione BCAA (l-leucyna, l-izoleucyna l-walina); 2,9% beta-alanina; Zmieniony przez - [...]

Runner21 no więc formę miejscowych sprawdziłem;-) Kupiłem sobie nawet tygodniowy karnet bo tak bardziej się opłacało i zrobiłem już dwa treningi,chłopaki na siłowni w większości trenują delikatnie mówiąc ogólno-rozwojówkę:-)i krótko mówiąc tzw.karków brak;-) kaczak bardzo rzadko,choć zdarzało mi "kręcić" na masie na szczęście jestem typowym ekto [...]

vixen Tyle mam tych wad, że zapomniałem o odstających łopatkach %-) zobacz na podsumowanie. Widac znaczną poprawę. Jak wyżej pisałem siłownia wbrew pozorom bardzo pomaga w problemach z kręgosłupem ;-) maxwell dzięki. Jakiejś ogromnej poprawy nie ma, ale cały czas jest progres w lustrze i w obwodach, więc to się liczy :-D Ties wiem wiem, tylko po [...]

Witam chciał bym zacząć od nowego roku porządny cykl na suplach.Chodzi mi o nabycie suchej masy mięśniowej.Osobiście myślałem na takimi suplami: Animal M-Stak Animal Pump BCAA Xplode powder Olimp Profi Mass Powiedzcie co sadzicie o takim cyklu czy może coś w nim zmienic. daj ankiete dzialu ;-) animala bym (M-stak) odpuscil no ale dla pewnosci [...]

Witam. Czy takie połączenie jak wyżej ma sens? IMO nie za bardzo Chciałbym zrobić na tym cykl 7 tygodniowy. Dawkowanie: DT: OK 28 g Nitro - przed treningiem 5 g mono - po treningu lub jablczan/cm3/ DNT: tylko jedna porcja kreatyny, a ktorej obojetnie - sam wybierz 5 g mono - rano po śniadaniu 5 g CM3 (4 caps) - w godzinach popołudniowych

to dorzuc bcaa/eaa okolo treningowo:-)) lub cos z kompleksow po treningowych jak: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26688.html [...]

Wypiski, 29.12.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening B- tydzień 3, 5x5 *wieczór: 4.łosoś dziki z pieca z oliwą, łyżka majonezu kieleckiego 5.śledzie z korniszonami i cebulką, peak whey, 6. jajcownica + [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 30.12.11 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, marchewka, oliwa 2. placki(owies, twaróg, jajka, brokuł, czosnek) z plasterkami masła 3.jw. +pomidor 4. whey, orzechy brazylijskie 5.jajka, szczypior, kapusta pekińska [...]

Mika, może masz za bardzo napompowaną piłkę. Jeśli nie masz nad nią kontroli to może być przyczyna. Jeśli nadal się nie udaje - rób na szmacie;-) 30.12.2011 (piątek) Starałam się o postępy, ale podciąganie dziś poszło kiepawo w stosunku do poprzedniego treningu.}:-(( Reszta zrobiona bez wyrzutów sumienia. Miska: [...]

Marian: nie, niena sucho %-) nie wypada :-D dzięki za rady. może z czegoś skorzystam. ale 1,3 odpada :-P nad reszta pomyślę jutro jak będę w stanie %-) tibes: no nie było jeszcze 5000 tylko 4600 ale nie ruszyło %-) Więc od nowego rok zacznę z tego pułapu i pewnie szybko dojdę do 5000 :-P No ekto to ja nie jestem ale czemu tak się dzieje też nie [...]

Sobota 31.12.2011r. - Sylwester 8-) Sylwek udany 8-) Spać poszliśmy koło 4, a wstałem o 9 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Serek wiejski 400g Orzechy włoskie 50g Jabłko Kakao Puchatek http://img715.imageshack.us/img715/5953/serekc.jpg II posiłek Mandarynka Pomarańcza Łosoś 130g Jaja - 3 [...]

Monday 2 January 2012 15:00 Aston Villa v Swansea 1;0 15:00 Blackburn v Stoke 1;1 15:00 QPR v Norwich 1;0 15:00 Wolves v Chelsea 1;2 17:30 Fulham v Arsenal 1;2 Tuesday 3 January 2012 19:45 Tottenham v West Brom 3;1 19:45 Wigan v Sunderland 0;1 20:00 Man City v Liverpool 2;1 Wednesday 4 January 2012 20:00 Everton v [...]

dabadu mi raczej chodziło 5 razy w tyg żeby każda partia osobno była, więc wersja z powtarzaniem jednego dnia chyba nie bardzo, musze jeszcze pomyślec. Ludisłyszałem o tym planie, patrze teraz tak na niego i wyglada hardcorowo, martwy ciag 10x10 to musi byc miazga... a teraz niby chciałem MC na jakiś czas wyeliminowac z planu. Ty nim cwiczyłeś [...]

kvrwa - nie mogę edytować wciąż }:-((( _________________________________________________________________________ Komentarz do treningu Miękka fryta byłam wczoraj - nie wiem czy to pokłosie Sylwestra czy niestety przemęczenie pracą mnie dopada.... widać po obciążeniach }:-( * przysiad - znów ATG - z 40kg, a myślałam, że mi oczy wyjdą na wierzch - [...]