b

[...] (+ 971kg) Cardio: W sumie to cardio w terenie +6kg w siadach od ostatnich siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie ;-) Ławka to samo. Z tym SLDL mam problem żeby utrzymać proste nogi %-) Comp Squat 97kg/2, 80,5kg/4 https://youtube.com/shorts/kGAPdj7oZEM?feature=share https://youtube.com/shorts/O0RdqNjpges?feature=share Comp. [...]

Poniedzialek W tym tyg zaczalem od bica i trica , jak narazie jest wszystko w miare ok wiec powoli musle o rozszerzeniu treningu , tzn cwiczen ;-) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 [...]

[...] 32 kg x 6, 28 kg x 9 7. Maszyna poręcze 70 kg x 6, 95 kg x 8, 77 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 12, 30 kg x 14 Cruch 30 kg x 18, 35 kg x 16, 40 kg x 14 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: Trening po 2-3h snu 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 65 kg x 6 po rozhrzewkowych myślałem że pójdzie spokojnie te 8x ale [...]

[...] x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 105kg x 6/6/6/12 6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Dobre ładowanie kreatyną, to i dobry trening. :-)) Nie sądziłem, że uda mi się kiedykolwiek dojść do 170kg w WL. Skos ujemny 160kg x7, kosmos jak dla mnie. Najsłabsza partia, [...]

2022-03-21 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 5, 125kg - 5, 115kg - 5 PRZYSIAD ZERCHER 50kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 9,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,9

[...] do pracy i z pracy - 50 min w jedną stronę codziennie. W pracy też raczej lekka/umiarkowana aktywność. Trochę siedzenia , trochę stania , trochę ruchu. Czasami się zmęczę bardziej. Mieszkam na wsi, mam duży ogród i działkę i psa heh więc teraz wiosna/lato jest co robić :) Lubię chodzić , spacerować. Teraz mam wyjątkowy czas kilku tygodni [...]

21.03 poniedziałek Off od biegania, był trening siłowy, świetnie wyszło :-D Najpierw rozgrzewka, różne mobilizacje z gumami, stanie na głowie i kruk, MC 8x20kg i 8x40kg. Stanie w końcu ogarnęłam. Tzn. jeszcze nie stoję ;-) ale juz wiem jak te nogi unieść. Wceśniej opierałam na łokciach i z takiej pozycji nie mogłam wyjść w górę, a teraz od razu z [...]

[...] vs Quinn na gali KSW 68 Komisja sędziowska w składzie: Tomasz Brodner, Marc Goddard oraz Piotr Jarosz, po wnikliwej analizie sytuacji, do której doszło w starciu Alberta Odzimkowskiego z Tommym Quinnem na gali KSW 68 w Radomiu zadecydowała o zmianie werdyktu w tym pojedynku na no contest. https://youtu.be/Tt-x6hft-Oc Poniżej [...]

PONIEDZIAŁEK --siłowy ,bardzo krótki ze względu na ból kciuka i wskazującego ,w każdym razie kostki nie widać oraz ciężko ścisnąć mocno gryf ,a trening trzeba zrobić WL z martwego ,start 5cm nad klatą ,każde powtórzenie osobno 3 x 110kg/120kg/130kg/135kg 2 x 2 x 140kg 1 x 145kg WL 3 x 120kg /127,5kg 2 x 1 x 135kg 4 x 125kg 5 x 120kg Trening nie [...]

[...] daty gal sezonu regularnego 2022, lokalizacje i podział na dywizje W poniedziałek organizacja PFL ogłosiła daty, lokalizacje i podział na dywizje na sezon 2022, który będzie podzielony na pierwszą połowę odbywającą się na Esports Stadium Arlington w Arlington w Teksasie i drugą połowę w Atlancie, której miejsce zostanie ustalone. [...]

Tabela po 26 kolejce https://i.imgur.com/Oe5eQDe.png Typerem kolejki został Balboa,gratulacje 27 kolejka 01.04. 18:00 Stal Mielec - Cracovia 20:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 02.04. 15:00 Warta Poznań - Raków Częstochowa 17:30 Górnik Łęczna - Pogoń Szczecin 20:00 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 03.04. 12:30 Bruk-Bet T. - Radomiak Radom 15:00 [...]

Tabela po 29 kolejce https://i.imgur.com/blx3OEQ.png Typerem kolejki został Cris Thug 30 kolejka 02.04. 14:00 Getafe - Mallorca 16:15 Levante - Villarreal 18:30 Celta Vigo - Real Madryt 21:00 Atl. Madryt - Alaves 03.04. 14:00 Ath. Bilbao - Elche 16:15 Betis - Osasuna 18:30 Granada - Vallecano 18:30 Valencia - Cadiz 21:00 Barcelona Sevilla 04.04. [...]

61 dzień masy, 91.5kg na czczo Dzisiaj 6 tydzień bloku treningowe zaczętego PULL'em z RPE nie 8 a już 9. Klamotów więcej, intensywność większa. Ciężko ale poszło. Pozytywnie bo mocniej ale ciężko. /SFD/2022/3/21/e8d9e4ce46f242439f66b1e5e17f50cd.jpg /SFD/2022/3/21/c9bd2fbe0e754e2c92dd0eb2fe113b13.jpg

https://i.imgur.com/lZBQV0k.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Dana White: Dan Hooker "może robić, co chce" po porażce na UFC Fight Night 204 Dana White nie powiedział zbyt wiele konkretów, odpowiadając na pytanie o przyszłość Dana Hookera. Szef UFC najwyraźniej daje wolną rękę Hookerowi. Powrót Hookera do wagi piórkowej został zepsuty przez prężnie [...]

https://i.imgur.com/K5XHkIt.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Ilia Topuria: „Paddy Pimblett może zawalczy ze mną, jeśli Dana White będzie trzymał go na muszce” Ilia Topuria był podekscytowany sobotnim zwycięstwem nad Jai’em Herbertem na UFC Fight Night 204 - do tego stopnia, że nie chciał nawet wypowiedzieć nazwiska zawodnika, który w ostatnich miesiącach [...]

Dzień 20.03.2022 - Z rana pomiary i raport , waga 91.7kg , przyszły tydzień będzie bez zmian ale dajemy mocniejszy reefed na dzień nóg :) , od rana była super pogoda więc trzeba było korzystać , wyciągnąłem w końcu z garażu E30 i pojechaliśmy z Zosia na Mazury , pod wieczór jeszcze poszedłem z psiakiem na spacer i dzień minął bardzo fajnie :) [...]

Zdecydowałem się na taki podział ze względu na to że te partie pracują przy wielu ćwiczeniach razem, nawet kosztem tego jeśli jeden dzień będzie cięższy od drugiego. Zmieniłem trochę dzień B, dodałem wypychanie nóg i usunąłem ściąganie drążka - mogę zamiast niego dać ćwiczenie "narciarz"? Czy będzie za dużo nadal na plecy? [...]

21.03.2022 Rower. Ludzie odwołali wizyty to wykorzystałem czas. Pełen luz psychiczny jednym zdaniem :-D Bez spinania się, bajka. Przy okazji raport zdrowotny - jelita pracują dobrze. Apetyt zaczął dopisywać, siły są. Jedyne i duże zmartwienie to szalejące tętno, potrafi mi w trakcie snu skoczyć do ~160bpm.. Czekam aż odstawie sterydy i zobaczę, [...]

https://i.imgur.com/EWk0mfQ.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Paddy Pimblett odrzuca wyzwanie Ilii Topurii: "Wszyscy chcą się wybić na moich plecach" Paddy Pimblett nie wydaje się być zainteresowany walką z Ilią Topurią. Pimblett odrzucił wyzwanie Topurii na sobotniej gali UFC Fight Night 204 w Londynie. Topuria (12-0 MMA, 4-0 UFC) wyzywał Pimbletta (18-3 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x152,5 / 12x130 8x155 / 12x132,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x157,5 / 12x135 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x370 / 10x370 / 16x315 10x375 / 10x375 / 16x320 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 15x187 10x225 / 10x225 / 16x190 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x55 [...]