b

[...] w podporze 4x10 wywal Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 pierwsze 3 Dzień BARY Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 z klatki Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 wywal Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 uginanie na maszynie 10/10/10 prostowanie na [...]

Pierwsza liga Niespodziewanym liderem w bieżącej klasyfikacji jest Espanyol Barcelona (Black Pete) który wyprzedza tak uznane firmy jak Villarreal (BeeV) i Atletico Madryt (BPL-G) zajmujące odpowiednio drugie, i trzecie miejsce. Drużyny z Premiership grając intensywnie w przerwie świątecznej sprawiły iż mają o cztery mecze więcej rozegrane niż [...]

Olimp Dextro Juice 1000 Gramow - 5 901330004124

Tutaj masz obrazek jak mocuję talerz pod stopę: http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060615161005.jpg Hack przysiady wyglądają tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3 A "wąsko" oznacz, że stajemy w nieznacznym rozkroku- powiedzmy 30 cm stopa od stopy. POZDRO

No a ja nie pisalem bo neo padlo ale jzu ejstem haha Ss.ijcie Siurdaka Hahaha dobre. obrazeczek tez fajny, widze ze artysta chcesz zostac No ferie beda to bede dawal na maxa, do***ie sobie nowy plan i ogien... pozdro

niewiem czy było ale: Twoja stara jest jak Tesco -tania i dostępna całodobowo! Twoja stara jest tak gruba że nie mieści się do internetu! Twoja stara nie ma MAMBY!!! Twoja stara jest tak gruba że budzi się strefami! Twoja stara jest tak gruba że spada z 2 stron łóżka jednocześnie! Twoja stara nie ma dzieci! Twoja stara jest tak gruba że ma własny [...]

ABS **************** 9 *************** wszystko ok rano zrobiłem 20 min na rowerku i teraz abs jakoś leci staram ciągle sie jeść dobrze i jakoś sie udaje dziś znalazłem owsiankę i będę starał sie jeść jej jak najwięceja co do klaty to przepraszam pomyliło mi sie mam 112cma w bicu 38-9 coś takiego.. Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-01-03 [...]

Myslisz ze te 10 jajek dziennie sprawi ze jak za dotknieciem czarodziejskiej rozdzki zaczniesz rosnac ? Rozpisz sobie cala diete bo to jest klucz do sukcesu. Jajka sa bardzo wartosciowym produktem ale jedzienie ich az 10 dziennie to przesada i pewnie Ci sie przez to szybko znudza. Jeszcze raz napisze - uloz sobie cala diete. Jajo kurze, całe b [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualna poprawe mojej diety. Jest robiona z pomoca dziennika posilkow. Sniadanie: 5:30 L-Glutamine + Taurna - 2g 6:00: - Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g - Olej słonecznikowy - 10g - Jajo kurze całe gotowane - 60g - Szynka z piersi kurczaka - 30g - Mleko 2% - 250g - Kakao - 25g Skład energetyczny : 31,5 B/23,95 [...]

Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały, Ser biały lepszy na noc bo ma wolno wchłanialne białko. Brakuje tutaj węgli. Nie pij płynów w czasie posiłków tylko między nimi Południe: Jogurt + jabłko Brak białka, brak tłuszczu Obiad: Zupka + Mięsko, Brak węgli, tłuszczu Kolacja: Jogurt + Jabłko Węgle na noc blokują hormon wzrostu i ida w tłuszcz. Jogurt zastąp [...]

[...] 2008 (Norwegia, 16-28 stycznia). Skład reprezentacji: 1. Jachlewski Mateusz - KS Vive Kielce 2. Kuchczyński Patryk - KS Vive Kielce 3. Orzłowski Paweł - MKS Interferie Zagłębie Lubin 4. Jaszka Bartłomiej - MKS Interferie Zagłębie Lubin 5. Kuptel Rafał - Wisła Płock SA 6. Tkaczyk Grzegorz - Rhein-Neckar Loewen - Niemcy 7. Bielecki Karol - [...]

Dodam ze dieta to b 2,9g/kg ww 5g/kg t 1,5g/kg

Pawius z tego co widze w twoim profilu(jeśli jest aktualny?) to obwody w porówananiu do wzrostu są jeszcze dość małe no i staż też niewielki. Jeśli dojdziesz do tych 115-120 w klatce to problem szerokich bioder przestanie istnieć. szerokie.b może u ciebie jest podobnie? nie masz wypełnionego profilu więc trudno powiedzieć.

wpc apłatki wołowe ryz b-220g ww 150g konczylem t 50g +- pozdro aeroby 40min x2 pozdro :) konsekwencja :)

Jestem już. Wyżej pominąłem drugiego głównego bohatera - NO-Xtreme. A więc, łyknięty 30min. przed treningiem. Smakowo pasuje. Ani za kwaśny, ani nie musujący, wszedł elegancko. Nie, żebym miał coś przeciwko kwaśnym smakom, ale suplement, do którego bezpośrednio będę porównywał działanie NO-Xtreme będzie NO-Xplode, którego miałem okazję trochę [...]

26

jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to na poczatku mimo slabej diety, masz przyrosty oraz utrate tkanki tluszczowej na poczatku b czesto tak sie dzieje. tak wiec ja bym sie cieszyl bo poźniej jak juz bedziesz troche dluzej trenowal niemal niemozliwym bedzie rownoczesna utrata tluszczu i budowa miesni.na poczatku jednak sie to udaje aha i jak bedziesz [...]

Zmienilem troche diete: 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek [...]

[...] 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s (tu ewentualnie prosze mi zasugerowac cos na hantlach, bo na suwnicy chyba nic nie zdzialam) B Plecy: - martwy ciag 3 s - wioslowanie sztangielka lub wioslowanie sztanga / 2 s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka [...]

hej 1) ustal, na jaka aktywnosc fizyczna mozesz sobie pozwolic silownia wskazana, poczytaj sobie te posty http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html oraz cos o hiit (trening interwalowy) http://www.sfd.pl/temat268582/ 2) ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne najprostszy wzor: mnozymy wage x 24 godziny = [...]