b

[...] 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg 2. HT na jednej nodze 3x15 cc 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/52/50 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 nie było w [...]

[...] 37kg/ 37kg/ 37kg jakoś nie czułam dziś sie tu pewnie, o ile poprzednio fajnie weszło, tym razem czułam sie mniej komfortowo, dopiero ostatnia seria w skupieniu poszła dobrze. Niby pamiętałam o dopinaniu pośladków, ale przez cztery serie nie mogłam tego zrobić poprawienie, w piątej poszło idealnie. Mam troche teraz spraw na głowie i [...]

[...] 37kg/ 37kg/ 37kg jakoś nie czułam dziś sie tu pewnie, o ile poprzednio fajnie weszło, tym razem czułam sie mniej komfortowo, dopiero ostatnia seria w skupieniu poszła dobrze. Niby pamiętałam o dopinaniu pośladków, ale przez cztery serie nie mogłam tego zrobić poprawienie, w piątej poszło idealnie. Mam troche teraz spraw na głowie i [...]

[...] x 11 cc x 12 / cc x 12 / cc x 8 cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 cc x 11 / cc x 11 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 15 6kg x 25 / 6kg x 25 / 6kg x 23 6kg x 25 / 6kg x 25 / 6kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg [...]

kretynę możesz dorzucić tylko pamiętaj że nagły przyrost 2-3kg to będzie woda, ale cykl zawsze śmiało możesz sobie już przejść. Co do białka lub gainera to zalezy od Twoich braków w diecie, jeżeli nie jesteś w stanie więcej wcisnąć w siebei jedzenia a stoisz z "masą" to gainer będzie dobrym wyjściem, bo do tego co jesz będziesz miał dołożone [...]

Dobra to teraz tak: DT - jeden dzień najcięższy (zdecyduj który) - bez zmian DT pozostałe 130/290/60 DNT 130/220/60 Węgle staraj się czerpać z produktów takich jak ryż brązowy, kasza gryczana biała, kasza jaglana, płatki owsiane (z tego co obok wymienione mogą być też płatki i mąka), ziemniaki, bataty, owoce i warzywa Tłuszcze m.in. oliwa z [...]

23.04.2017 - Miska: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/24/5429370305d84b05ae5aeae6975b2f9f.jpg 2. Indyk + ser żółty + warzywa + czekolda + lody 3. Mięso z ud kruczaka + warzywa Łącznie (B/W/T) 200/100/100

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Nadine swietne proby konkursowe Paatik a jakieTwoj mlody ma wyniki na tym drazku ze ma podstawy do wysmiewania sie z innych ?,pokaz jemu moje filmiki z yotube niech co nieco sprobuje. drazekm - Twoje filmiki są demotywujące dla zwykłych ludzi! Ogląda się je jak występy artystów cyrkowych. Podziwia ale nawet nie pomyśli się o naśladownictwie. :-)

Forma była taka, ze po zobaczeniu tabelki z wiekiem zawodników - szczęka opadła mi do podłogi (i nie, że Pan najstarszy - ale że oni tacy młodzi)... Z biologią już Pan wygrał, a wydawałoby się że to jest walka z góry skazaną na przegraną. Żaden z pozostałych zawodników nie moze się pochwalić tym osiągnięciem. Zarumieniłem się :-) KEBUL - myślę, [...]

MISTRZOSTWA POLSKI KIELCE 2017 PODSUMOWANIE No więc w czwartek zacząłem łądowanie oczywiście czysto, rano było mega płasko ale wieczorem juz fjanie to wyglądało, jednak wstałem w piatek i niespodzianka 1,5kg ponad limit, poszedl normlany posiłek i decyzja co dalej, odstawiam wode i mozna [...]

[...] 2094 kcal + 400 kcal = 2494 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2483 + TEF(10% z 2483 = 248) = 2483 + 249 = 2731 kcal 2494 + TEF (10%z2494=249)=2743 W wyliczeniach był drobny błąd. Ale jeśli uważasz, że te 2900 będzie lepsze, spróbuj zawsze można ująć kalorii/dodać . Poobserwuj się na tym 2900 z tydzień, dwa i zobaczysz sam jak działa [...]

23.04 Dt Trening: Będę musiał zrobić jakiś dzień wolny od treningu choć wcale mi się nie chce.., Ostatnio motywacji nie brakuje i chce się więcej i więcej nie wiem co jest|-) Póki co lecę z tematem.. Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangielkami na płaskiej Combo rozpiętek i wyciskania na ławce pochyłej Pompki na poręczach Triceps: [...]

Zielona herbata Czarna oraz zielona herbata pochodzą od tej samej rośliny o nazwie Camellia sinensis. Metoda przetwarzania oraz stopień ekspozycji na tlen decydują o powstawaniu gatunku herbaty. Czarna herbata jest utleniana, a w przypadku zielonej nie robi się tego w ogóle. I właśnie dlatego zielona herbata zawiera więcej antyoksydantów. Witam [...]

22.04 Dt Dawno mi się tak dobrze nie ćwiczyło jak dziś.., Wypadły też urodziny córki:-) po treningu zjadłem: 8x hit, 4x ptasie mleczko, spory kawałek tortu.., Ogólnie fajny dzień na wysokich obrotach:-PP Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło sztangielką Wiosło podchwytem Martwy ciąg Drążek szeroko/neutral max 10 min schody Dieta: .. tych [...]

Dzis już raczej tak nic.nie.zdarze wiecej podsumować moze jutro sie uda. Od razu jal wracałem z Kilec zatrzymalem sie u siebie na siłowni i j**lem nogi ;) teraz juz zaraz w domu ale.ogarne sie i jeszcze z moja posiedze i cos zjem;) a od jutra lecimy;) To jakie dalsze plany? Gratulacje za cały sezon! W koncu jakies uczciwe sedziowanie ;-) Teraz [...]

Sernik z kaszą jaglaną Rewelacja! Moi goście zachwyceni :-) Dzięki ;-):-) Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-24 09:05:42

Nom tren e to nie tren a %-) sam mam teraz zamiar minimum 6 miesięcy pociągnąć bo wyniki mam b dobre i nie bpluke apetytu a orale od razu.

[...] -wspięcia 100,100,100 -allahy 3x15 Spoko trening. Cały czas wszystko na luzie i z każdym kolejnym treningiem ten luz jest coraz większy. Do tego czasowo również coraz szybciej wychodzi. Wczoraj sporo pogadałem ze znajomym a czasowo i tak godzinka chyba wyszła. Apetyt też się zmniejszył. Jedzenia mniej a syci na dłużej suple: omega 3 magnez [...]

Redukcja tydzien 2 Jak widać mocny regress , zajmie mi podejrzewam dzien albo dwa żeby dojść do wagi z piątku czyli 87,6. Wstałem i brzuch mocno wydęty, czuć że na jelitach siedzi. Wiem że całość praktycznie znajduje się w jelitach i trochę woda podeszła od tej spożytej chemii razem wziętej na targach a mimo to sylwetka wygląda nawet trochę [...]