b

B-Cwicze w domu normalnie ze sprzetem

mam *****na stagnacje 1 tydz przerwy + dieta +trening na siłę konkretna zmiana ćwiczeń i już po stagnacji ja też miałem i tak zrobiłem i 110 do połowy ale jeszcze mam czas

Witam na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy [...]

Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety [...]

czytalem, no ale czy jest sens robic trica 3 razy w tygodniu? czy nie lepiej skupic sie na nogach i plecach tak jak napisalem? jesli juz mialbym sie opierac na tamtym planie to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie [...]

A może byc takie stałe dawkowanie? W dni treningowe: 5kaps. rano na czczo 5 kaps. po treningu W dni nietreningowe: 4kaps. rano na czczo 4kaps. w godzinach treningu

Moze ktos pomozeeee

B w domciu

[...] hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p. Tricepsy: - wyciaskanie sztangi francuskie [...]

Na trica w A daj wyciskanie wasko (na szerokosc barkow), a w B daj francuza sztanga

Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec [...]

B i jak najbardziej zadowolony z tego

To juz dzisiaj - skora tak to...... Owna w wieku 2 lat Po ostrym melanżu: A tak na poważnie: Taki DZIEŃ się zdarza RAZ, dziś balanga na FULL GAZ! Nie poddamy się BROWAROM! MUZA niech gra pełną parą, niech sąsiedzi WALA W SCIANY, bo TY DROGI NASZ,KOCHANY informujesz cały swiat, ze DZIS konczysz 18 LAT!! Nowa nauczycielka geografii przychodzi do [...]

to co ty chcesz brac suple jak ty nie masz diety i wogle praktycznie nie cwiczyles. Narazie ułóż Diete , Plan treningowy i Ćwicz jak dopadnie sie zastój,stagnacja nic nie bedzie szło do góry ani masa ani siła to wtedy dopeior wal suple. narazie mozesz DO DIETY kupic jakies gainery, białka w celu ucupełnienia braków. Tematy związane z Odżywianiem [...]

Ile wynosi zapotrzebowanie? Ile dałeś nadwyżki? Jeśli się łatwo zalewasz to dołóż HIIT do planu treningowego i uwzględnij to w diecie Sinnergy Jak już chłopaki Ci w temacie pomagali to pozostań tam Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-26 02:02:26

[...] - Zacznij Od 1 kapsułki rano i 1 kapsułi przed treningiem później dodaj porcje po treningu. Nastepnie zwiekszaj ilosc kapsułek w porcji Na TSE dużo ludzi narzeka że słabo pobudza itp. to mozesz dodać zwykłej kawy rozpuszczalnej do porcji TSE. Aminokwasy (body fittnes) - te aminokwasy to BCAA czy zwykłe aminki ? jak BCAA to 1 gram na 10 kg [...]

B 2.2-2.5 g/kg T 1-1.2 g/kg W 4-5 g/kg

B- a jak! nie mam kurde z kim ćwiczyć tylko...

B sam, muzyka, czego mi trzeba jeszcze;p ?

[...] sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) wyrzuc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/lub unoszenie ramion bokiem w górę ze sztagielkami bez unoszenia bokiem 2s Tricepsy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie po 10 powt.) [...]