b

Mis właśnie mam to samo po interwałach, a nawet zwykłym biegu. Kiedyś namiętnie trzaskałam wytrzymki,a teraz trochę od tego odchodzę, bo nie lubię tego napuchnięcia. Zdecydowanie lepiej czuję się po siłowym :-)) Co do zakupów online to też niestety parę razy się przejechałam... Teraz właśnie zamówiłam z Gymglamour, bo chciałam takie jak ma Eve :-D [...]

Nie rozumiem skąd te oburzenie :) Na przyszłość proszę bez osobistych wycieczek. Wybacz, ale nic o tym nie wspominałaś, wszelkie posty są kierowane w formie pomocy. Na tym forum przewija się setki osób, myślisz, że o każdym wszystko wiemy? Wynik 10.70 pmol/L definiuje b.kiepską wartość. Cieszę się, że jesteś pod opieką endo, ale nawet nie [...]

Dzisiejszy dzień totalnie bez życia po całym tygodniu tryskania energią chyba przyszło dziś wyczerpanie aczkolwiek domyślam się iż może to być spowodowane dość małą ilością snu przez cały tydzień i w końcu kiedyś musiało się to odbić tak więc nie będę się dziś rozwodził za bardzo bo i jakoś większej weny nie mam. Na treningu to samo ziewanie i [...]

09.06.2017 Push: a) Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 + 2x regres 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg + 12x60kg + 14x55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3x8x25kg, 10x22,5kg, 12x20kg c1) Krzyżowanie linek siedząc 4x12 c2) Wyciskanie na hammerze dolnym 4x12x20kg na stronę d) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10/10/12/15 4x10x22,5kg, 12x20kg, [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. @flex1976. Bardzo dziękuję za linki. Przydadzą się. @targowsky Nie wiem ile wynosi mój BF przyjąłem taki wg. zdjęć później dam zdjęcia. @blue_hope Dziękuję twój post mi pomógł najbardziej. Ogólnie co do tych posiłków bardzo trudno mi jest wymyślić co jeść na śniadanie, drugie śniadanie, ponieważ nigdy ich nie [...]

Czawaj - masz 100% racji. od razu się na nowo chce. Rafaello zamierzam zrobić w przyszłym tyg., efekt na pewno przedstawię tutaj ;) skąd Ty te inspiracje kulinarne wyczesujesz :) 09/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 7/7/7/7/7 4. [...]

To powinieneś robić na zmianę A B plan i w A poziomą w B skos górny, zawsze to atakuję klatę pod innym kątem i jest nowy bodziec.Możesz sobie też zrobić przerwę od sztangi przy płaskiej i zmienić na hantle na jakieś 2-3 miesiące i robić powtórzenia 14-10, ale robienie skos góra i poziomo na zmiane powinno dać nowy bodziec i ruszyć. Zmieniony przez [...]

[...] (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 Rozpiętki na bramie: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc: 80kg x 15 + 50kg x 15 i takich 4 serie (Wspięcia robione na dwa ruchy) Wyciskanie sztangi zza karku [...]

problem jest taki że mam kontuzję odcinak krzyżywo lędziwowego. lecze sie u speców od 2 miechów ale wciąż pobolewa nie moge robić żadnych martwych ciagów, przysiadów tylnich, ani skłonów dzień dobry ćwiczenia na nogi jakie moge robic bo nie boli: fronty, wykroki, bułgary, step upy, , hip thrusty, mostki, donkey kick, na maszynie wyprosty, na [...]

Drugi: Trening II Back Squat 7x5@ 70%+5kg 72,5kg +część bloku gimnastycznego: HSPU 0 def 5x18 u mnie max ub 5/5/4/5/5 Butterfly pull-ups 3x5 Przysiady okej, już jest w porządku. Po tym część treningu z jutra- bo plany się trochę zmieniły i box oficjalnie nieczynny, także Oly i to, co zostało z gimnastyki zrobię jutro z rana. Tyle, że w tym [...]

Okej, czekam na Twoją wypiskę, jak dalej będziemy dokładać tygodniowo po 2,5kg i cały czas będzie mi szło lżej to niedługo też będę siadać 10x3 na 165 %-). Pierwsza dzisiejsza kondycja: Trening I 30x American KB swing 16kg 15x Burpee box jump-over 50cm 25x Chest to bar 15x Burpee box jump-over 20x Toes to bar 100x Double under Kurfa, [...]

[...] sam się przekonać :-) 09.06.17 A dzisiaj dzień zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - [...]

09.06 Pyk, pyk, coraz bliżej godzina 0. Fazy na "zdam, dam radę, pracowałam na to cały rok" przeplatane przez "tego jest za dużo, trafię w to co nie umiem, życie nie ma sensu". Ale nieustannie powtarzam najważniejsze zagadnienia (takie "must have"), dla mnie te ostatnie godziny są istotne - mam dobrą pamięć krótkotrwałą. Zorientowałam się, że [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Derrick-Lewis-vs-Mark-Hunt.jpg mmajunkie.com Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 110, która odbędzie się w Auckland w Nowej Zelandii na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między Derrickiem Lewisem i Markiem Huntem. Walka wieczoru 265 lbs: Derrick Lewis (265) vs. Mark Hunt [...]

Piątek 09.06.2017 Squat Snatch 3 x 42, 45, 50, 52.5 2 x 55 1 x 60, 60, 60 Deadlift 5 x 100, 112.5 10 x 121, 121 B - WOD 3min AMRAP Rope Climb INTO In 10min Window 1000m Run AMRAP 12 Kb Snatch from floor 24kg - alternate L / P 12 Burpee Wynik: 7 // 3 rundy + 19 C - GIMNASTYKA Strict Chest to Bar 5 x 15kg, 15kg, 15kg Strict Pull Ups 2 x 36, 36, 36, [...]

Miss, bo chyba myślałam, że będzie łatwo, szybko i przyjemnie %-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 [...]

[...] i cynamon. Po 4 dniach mogę już powiedzieć że mam mniej ciągoty i złych myśli o słodkim :-) Ssanie też mniejsze. Klatka + Barki 9.06 a) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim b) Wznosy hantli w przód młotkowo 4x12+12 a) Wyciskanie na maszynie w górę b) Wznosy boczne stojąc 4x12+12 a) Rozpiętki w bramie siedząc b) Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

http://s5.ifotos.pl/img/download-_aqshhqs.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 09.06.2017 18:05:30

[...] 10x88kg / 8x105kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 3. Wykroki z hantlami 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg 4a. Bulgarian SQ 4x8 8x23kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg 4b. Prostowanie siedząc 4x10 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 5. Żuraw 5x max 12 / 11 / 10 / 9 / 9 uginanie leżąc 12/10/8/8/8 uginanie leżąc 12/10/8/8/8 8 / 8 / 8 / 8 [...]

zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :( Tylko weź pod uwagę, że to 200% Twojej wagi, a moje 130 przy wadze 75-76 to nie taki imponujący wynik, nie mówiąc, że jesteś kobietą :D 08.06.2017 Od rana próbuję dodać wypiskę, ale coś forum szwankowało... Trening z rana elegancko, prawie nikogo na siłowni nie [...]