b

Macie fory bo wybieram skład po flaszce, chciałem wstrzymać się do jutra ale serotonina podpowiedziała mi, żeby to zrobić dziś: Napastnik- Daniel Ljuboja (Legia) Ofensywny pomocnik- Abdou Razack Traoré (Lechia) Defensywny pomocnik- Szymon Pawlowski (Zagłębie) Obrońca- Łukasz Broź (Widzew) Bramkarz- Łukasz Skorupski (Górnik) Dwa pytania do [...]

[...] 15/5 8/6 15/4 15/5 15/5 10/6 6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +): 20/30kg 20/35kg 20/40kg 15/45kg 20/32,5kg 20/37,5kg 20/42,5kg 15/47,5kg Udaję mi się w żurawiu zrobić 2 całe negatywy, więc będę robił po 2 i dokładał po powtórzeniu co tydzień Generalnie jestem przeziębiony, możecie jakieś dobre sposoby na pokonanie tego polecić? Bo jak [...]

DZIEN 39 Crossfit: Przysiad tylni 80kg Martwy ciag klasyk 85kg Wycisk na barki stojac 32.5kg Wiosło podchwyt: 52.5kg Wycisk na klatke: 52.5 zamiast 4 obwody, zrobilem 5 pop 6p ostatnia seria po 7p, dalbym spokojnie rady jeszcze ze 2 zrobic ale nie chcialem szarżować na poczatek :) przerwy zakladałem ze beda po 90 sek, jednak robilem po 30 - [...]

Grudniowa Marchewka :-) ponownie najlepszy koks - BCAA Turbo Jet 200g :-D oraz Collagen Renover smak:Sweet Cherry -Mocne stawy i piękna skóra -Kompleksowy renowator chrząstek -Wysoce bioaktywne peptydy kolagenowe Mega Mineral Pack -Wysoka wydolność i sprawna regeneracja -Minerały niezbędne w produkcji energii -Łatwoprzyswajalne składniki aktywne [...]

Wybrani zawodnicy: Bramkarze: Marian Kelemen (Śląsk Wrocław) Sergei Pareiko (Wisła Kraków) Sebastian Przyrowski (Polonia Warszawa) Dusan Kuciak (Legia Warszawa) Michał Buchalik (Lechia Gdańsk) Maciej Mielcarz (Widzew) Obrońcy: Łukasz Broź (Widzew Łódź) Kebba Ceesay (Lech Poznań) Osman Chavez (Wisła Kraków) Alexis Norambuena (Jagiellonia [...]

13.12.2012 r 66 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

[...] na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg/5,5 kg/7 kg/7 kg. 1. Udało się, ale jeszcze się zastanowię, czy dodam 2,5 kg, czy mniej. 2. Było ciężko, ale wymagana liczba powtórzeń wykonana, więc dokładam. 3. Zrobione jak ma być, ale jeszcze się zastanowię czy coś dodać. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 16 kg/18,5 kg/18,5 [...]

17 grudzien - poniedziałek TRENING barki + tric 1. Wycisk hantli RAMPA 10 do 32,5kg 2. Wznosy bokiem RAMPA 12 do 15kg 3. Podciąganie linek wyciagu dolnego 3x15x3szt 4. Unoszenie hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + [...]

Dzisiaj : NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /70kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40,42,5,45,47,5kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg [...]

Moja lista zakupów: -Omega3 Sport Olimp -BCAA HiTec/Activlab/Olimp???? Hi tec ,http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html -Spalacz LIPO 6 -Kreatyna?????????????????????????????? np.http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html -coś jeszcze??? mozesz dołaczyć ba. [...]

Viki, kiedyś Ci opowiem, to się uśmiejemy :-D Zresztą która z nas tutaj nie bawi się elegancko %-) Aprhiel, no bardzo fajnie się z Tobą ćwiczy };-) Ovejka, 8-) wyczytałam, że wracasz na wiosnę, także czekamy, czekamy :-D Mikosiu, znowu mnie przezywasz :-(};-) Jest dobrze - mam odblaskowe, różowe rękawiczki \-) Marta, jak skurczybyk :)) Wczoraj [...]

Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s z przodu? triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut [...]

[...] sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy z hantlami 4x25p Tu w plecach szczerze mowiac [...]

.....::::: DZIEŃ 29 - WIGILIA :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki max/max/max/max Skos - hantle 20/20/20/20 WL 10/10/10 Rozpiętki 20/20/20 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 12/12/12/12 Pompki w podparciu tyłem max/max/max Bieżnia 20min WIGILIJNA SZAMA Wszystko po trochu, więc nie [...]

[...] seriami) 1 podciagniecie 10s 2 p 10s 3 p 10s musze zmienic i dac wiecej przerwy po seri 4 p 10s 5 p 10s 6 spalone Środa: 26.12.2012 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 6 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 8 2 seria 6 3 seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 8 2 seria [...]

1 pomarancze odrazu po przebudzeniu, bo z samego rana nic wiecej niewcisne, bo mam odruchy wymiotne, a po pomaranczach jakos szybciej mi przechodzi i moge szybciej brac sie za sniadanie i zjesc wiecej :) wiec ok ;-) 2 a jaki tluszcz polecasz do jajecznicy? Smalec tylko dlatego nie, bo niby podbija cholesterol, czy jest wiecej przeciwskazan? [...]

.....::::: DZIEŃ 34 :::::..... TRENING Bieżnia 25min MICHA http://img72.imageshack.us/img72/2663/dieta20121229.png http://img836.imageshack.us/img836/7126/dsc00939f.jpg SUPLE Żeń-szeń Omega3 x4

[...] 10<8=8=8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 1. Siła idzie do przodu, więc dokładam. 2. Może na redukcji spróbuję trochę wężej to coś ruszy. 3. Poszło, więc dokładamy. 4. Dorzucam kolejne kilogramy. Brzuch: 1. Spięcia na ławce: 15=15=15=15, 1. Co tydzień będę dokładał 5 powtórzeń.

Tabela typera po zawodach w Garmisch-Partenkirchen: http://www.fotoload.pl/123aa56/74986cd5df4438c0256a32cc84aef5b08525.jpg Puchar Świata w Innsbrucku: Konkurs indywidualny: (Typujemy do piątku 04.01.2012 do 13.45) 1. 2. 3. Puchar Świata w Bischofshofen: Konkurs indywidualny: (Typujemy do niedzieli 06.01.2013 do 16.30) 1. 2. 3. Zmieniony przez - [...]

Szeroko rozumiane sztuki walki, obejmujące sztuki walki w węższym sensie, sporty walki, systemy walki. Chińczycy terminem wushu określają to wszystko łączne. Np. i boks, i krav maga, to haiwai wushu (czyli: zamorskie wushu). A wushu tłumaczy się dosłownie jako: sztuki walki, sztuki wojenne (martial arts)