b

09.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal [...]

[...] x 8 - 50 powt. 37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Wyraźnie słabszy dzień. W rack pull nie chciałem na siłę walczyć o 1-2 powtórzenia. Rampa zrobiona, więc ok. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-06 23:56:41

[...] x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Wczoraj Carb Loading, więc sądziłem, że dziś będzie siła. Mega się zawiodłem w Rack Pull, 3 powtórzenia. Szkoda. Ogólnie plan mnie już trochę męczy, chętnie porobiłbym inne ćwiczenia, z [...]

cvfdbkz: Właśnie nie mam luzem ;/ Hubert: Właśnie też to zauważyłem %-) Shit: }:-( Marian: Bez wątpienia nogi najbardziej poszły, chyba już nie odstają od góry :-) A jaką miałeś kontuzję? Ja w sumie miałem tylko z 10x palec wybity %-) Hubert, jeśli przez ostatnie miesiące byłem ciągle na niskich powtórzeniach ( w głównych bojach rampa 6 albo 3), [...]

Mat: I tak pewnie coś zyebałeś %-) Shit: Dziękuję Wiktorze, ucałuj rodzinę ode mnie :-) cvfdbkz: Jak to co? maso-siło-rzeźbe %-) Za 2-3 tygodnie zacznę obcinać kcal. Muszę jeszcze choć trochę mięsa dowalić bo po redu będzie Oświęcim %-) Cokta: Ja tam wolę hantle, bice, wielkie cyce %-)%-) Szprota: 3x to nierealne, jak mi te zakwasy przez tydzień [...]

cvfdbkz: Ja robie gdzieś ok. 2 sekundy, jak bym miał jeszcze spowolnić to chyba bym musiał samym gryfem machać %-) Antos: Jakoś tak mała objętość u mnie się nie sprawdza, w żadnym przypadku. Puki co siła nie spada, masa jakoś bardzo też nie, więc chyba jest ok :-) wladek: Nie znasz się, dobre nuty! %-) Widziałem gdzieś na sfd temat jak się robi te [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 (stojąc) 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 12x22 3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x9 / 12x9 / 12x9 12x10 / 12x10 / 12x10 4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15 15x3 / 15x3 15x3 / 15x3 5. Dipsy RAMPA 8 8x12 / [...]

Czwartek: Nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x80 / 5x100 / 5x115 / 5x130 / 5x145 / 15x109 5x80 / 5x100 / 5x120 / 5x140 / 5x153 / 13x115 2. MCNPN RAMPA 8 8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120 8x98 / 8x108 / 8x118 / 8x127 3a. Syzyfki 3x8 8x12 / 8x12 / 8x12 8x14 / 8x14 / 8x14 3b. Front squat wąsko 3x10 [...]

Marian: Jak chcesz coś z tanich mózgoyebów to polecam get ripped z targowiska na bf. Kumpel teraz na nim jedzie, dał mi 2 tabsy na próbe. Pięknie sieka beret %-) Cv: Co Ty %-) Sobota: Czworogłowe + dwugłowe: 1. SQ RAMPA 8 -25% 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x130 / 8x143 / 20x107 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x132 / 8x147 / 21x110 2. Wyciskanie nogami [...]

TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 16 Yers- ok :-D Trening z wczoraj, miska z dzisiaj. W weekend nie liczyłam, była u mnie siostra, 2 lata się nie widziałyśmy, kolejne spotkanie pewnie dopiero na jakimś weselu... Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x90 12x100 [...]

Dzięki dziewczyny :-) Yers z łapką lepiej, a do picia takiej ilości płynów już chyba przywykłam, zawsze rano robię dzbanek herbaty i drugi dzbanek woda+ocet jabłkowy i w ciągu dnia to wypijam, a jak mam DT to dochodzi jeszcze 1,5l podczas treningu. Jak się dzisiaj zmachałam, jejuuu.... Lało się ze mnie :-D Wczoraj w nocy zbudził mnie ten okropny [...]

DZIEŃ 23 Markoto- nie będę jęczeć :-D Bull- słaba ta bomba... :-D Sss...- dziękuję };-) Trochę musiałam pozamieniać treningi, bo auto u mechanika, więc dzisiejszy trening zrobiłam w domu. Ale w piwnicy jest fajnie chłodno... :-D Przedramię od wczoraj jest jakoś dziwnie spięte i ciężej mi ruszać palcami, spróbuję je dobrze rozmasować. Marsz 30min- [...]

DZIEŃ 27 30min marszu pod górkę 1a wypady chodzone 10x2x3kg 10x2x4kg 10x2x5kg 10x2x6kg 10x2x3kg 10x2x4kg 10x2x5kg 10x2x5kg 4x 10 na noge (cc) 4x 10 na noge (cc) 1b wejście na podwyzszenie 10xcc 10xcc 10x2x2kg 10x2x3kg 4x 10 na nogę 4x 10 na nogę 4x 10 na nogę 2a odwodziciele na maszynie 15x37,5 15x45 15x52,5 12x60 15x37,5 15x45 12x52,5 [...]

Nikki- a Ty byłaś na urlopie w moich okolicach (polskich) :-) Yer- podobno ten materiał nie piszczy :-) Markoto- ta kość była taka skręcona, to było spiralne złamanie czy jakoś tak, nie wiem jak oni to w całość zlożyli :-) Dzisiaj na siłowni jakaś pani do mnie przyszła i zapytała kiedy przyjdę kolejny raz i czy bym mogła jej pokazać ćwiczenia na [...]

[...] następnym razem :-D Ostatnio ładnie trzymam miskę i czuję, że mam już lekkie luzy w spodenkach, które niedawno kupiłam, tak więc motywacja do jej trzymania wzrosła jeszcze bardziej :-D Szkoda tylko, że nie mogę jeszcze za wiele z plecami zrobić... Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu [...]

Marsz 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x10 4x 6 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8 3a wyciskanie sztangielek z połogi 15x1 2x15x2 15x1 15x2 15x1 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na ławce 10x1 2x10x2 3x10x1 10 10x1 10x2 4a szrugsy ramionami w pochyleniu 3x10x3 3x10x2 10x1 [...]

Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, ale zapomnialam o tym przytrzymaniu 2s... 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x12 [...]

Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 8xcc 2x6kg- nie wiem, obstawiam, że ta sztanga miała ok 6kg 3a wyciskanie sztangielek z podłogi 3x15x3 10x2 10x2 10x3 15x1 2x15x2 15x1 15x2 15x1 [...]

Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 [...]

Night- bym tak nie pomyślała %-) Jur, Kasza dzięki 8-) ale serio, to teraz trochę jak kłody wyglądają :-D ale spoko, są przynajmniej silne :-) Dzisiaj siedzę na suwnicy, przychodzi starszy pan i pyta ile mi powtórzeń zostało, to mu mówię, ze 12. On dziwnie spojrzał i znów zapytał, ja mu mówię, że tylko 12 i schodzę, on znów dziwnie spojrzał i [...]