b

[...] x 90 75% - 6 x 83.5 70% - 7 x 77.5 65% - 8 x 73 60% - 9 x 67.5 50% x 20 x 56 B - Gymnastic Bar Muscle Ups 3,3,3,3,3 EMOM 6min 2 Strict C2B + 3 Kipping C2B Dzisiaj trening bez WOD. Po ciężkim weekendzie trzeba było zrobić trochę lżejszy trening. Mogłem przynajmniej więcej popracować nad rwaniem. Dużo siadów wpadło. Przerwy wynosiły około 1-2min [...]

[...] Jerk - 85kg 5 x 70% - 60 5 x 75% - 63.5 5 x 80% - 68 5 x 85% - 72.5 Shoulder Press 50% of 1RM 35 x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 B - WOD For time: 10 - 20 - 30 - 20 - 10 Kb Swing 24kg Box Jump Over 60cm Toes to Bar Time Cap 12min Wynik: - 2 Rest 5min Time cap 5min 2-4-6-8-10- Strict HSPU Wynik : 10 (6) WOD ciężki. Pierwsza 10 i 20 unbroken [...]

[...] 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups 15 - 12 - 9 Thruster 45kg 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups 12 - 9 - 6 Thruster 50kg 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups Time Cap 17min Wynik: - 7 Power Snatch dobrze, chociaż dawno nie robiłem tego ćwiczenia. WOD ciężki i wymagający. Pierwsza runda unbroken. W kolejnej thrustery dzieliłem 9/6 i 8/4. Ring Mu unbroken. W 3 rundzie [...]

[...] - 1 + 1 x 62.5kg 100% - 2 + 2 x 57.5kg 90% - 3 + 3 x 52kg 80% - 4 + 4 x 47kg 70% - 5 + 5 x 40kg B - WOD EMOM 15min 1min - 3 Strict Ring Muscle Ups - cc, 4,4,4,4 2min - 15 Kb Swing 32kg 3min - REST W Back Squat jeszcze nigdy tak ciężko nie robiłem. Do tej pory maks był 2 x 120. Nowy PR na 5 i 3 powtórzenia ;-) 5 powtórzenie z 10 sekund [...]

[...] Około 20 B - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Butterfly C2B 10 2min - AIr Bike 30 sec work 3min rest 2 round of: 30 sec Plank +40kg, 50kg 30 sec Hollow Rock + 10kg Power Snatch bardzo dobrze dzisiaj wchodziły ;-) Wyrównany PR w Power Cean i nowy PR w Push Jerku. Dzisiaj nie robiłem treningu z klasą. Sam zrobiłem sobie EMOM. Zmieniony przez - [...]

[...] 4,5 - 12 Strict HSPU 4,5 - 9 - 9 Strict HSPU 9 - 12 - 6 Strict HSPU 2 rounds of: 30 sec Plank 70kg 30 sec Hollow Rock 10kg Siady na 5RM lżej niż tydzień temu. Chociaż na 3RM było ciężej. Complex Snatch lekko do 55kg. Na 60kg tylko Hang Snatch mi wchodził. Mimo to jest lepiej niz tydzień temu. Cały czas jest progres:-) WOD dzisiaj nie robiłem bo [...]

Piątek 09.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,3,3,3 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5 One Arm Barbell Row 5,5,5,5 30, 35, 40, 45 B - WOD Buy in 100 Double Unders 3 round of: 23 Wall Ball 9kg 18 Kb Swing 32kg 11 Burpee Buy out 100 Double Unders Time Cap: 11min Wynik: - 30 Power Clean z zapasem. Założeniem było 3 ciężkie powtórzenia i tak było ;-) Kombinowałem [...]

Wtorek 03.01.2017 A - SIŁA Snatch High Pull from Blocks 5,5,3,3,3 40, 50, 60, 70, 75 B - WOD For time: 1 - Rope Climb 2 - 20 sec Ring Support Hold 3 - Bar Muscle Ups 4 - Strict Pull Ups 5 - 5sec Free Handstand Hold 6 - Strict T2B 7 - Strict HSPU 8 - Pistols 9 - T2B 10 - 10m Handstand Walk 11 - Ring Muscle Ups 12 - 120sec Hollow Rock + 120sec Arch [...]

Piątek 03.02.2017 A - SIŁA Power Clean 3,3,3,3, 60, 70, 80, 90 x 1 B - WOD Time Cap 10min: 25 Toes to bar 25 Wall Ball 9kg 15 Power Snatch 40kg 20 Toes to bar 20 Wall Ball 10 Power Snatch 40kg 15 Toes to bar 15 Wall Ball 9kg 5 Power Snatch 40kg Wynik: 8,35min

Poniedziałek 27.02.2017 A - WOD OPEN 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 22.5kg 15 burpee box jump-overs 60cm 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs Wynik: 18,47min B - GYMNASTIC EMOM 9min 10 Kipping HSPU [...]

WOD II Partner A 500m Row 50 Double Unders Time Cap 3min 1min Rest Partner B 100 Cal Row Time Cap 4min Wynik: 2,30min / 4,02min Ja robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie [...]

[...] 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 10 reps @ 65% 117kg Set 4 – 8 reps @ 75% 135kg Set 5 – 6 reps @ 80% 145kg B - WOD EMOM 15min - 45 sec Work in 1min 1 - Legless Rope Climb 2 - Air Squats 3 - Strict Press 40kg 4 - Strict Toes to Bar 5 - Kb Sumo Deadlift High Pull 32kg / 36kg / 48kg Dzisiaj jeden z lżejszych treningów :-) Liny dawno nie robiłem [...]

[...] 162kg Pendlay Row 10 x 70, 70, 70 B - GYMNASTIC Strict Toes To Bar Every 2min for 10min 8 , 10, 18, 8, 8 Martwy powoli do przodu:-) W Pendlay Row o wiele lepiej mi się robi niż normalne wiosłowania. A na koniec jeszcze trochę Free Handstand Push Ups, chodzenia na rękach do tyłu. Po dłuższej mobilizacji stawu skokowego zrobiłem parę pistolsów. [...]

[...] Hang 3 x 45, 50, 60, 70 B - GYMNASTIC Strict Toes to Bar Every 2min for 10min 9, 11, 20, 9, 9 EMOM 5min 5 Chest to Bar Pull Ups Dzisiaj trening na luzie. Praktycznie pusty box z powodu wyjazdu trenerów na zawody i braku regularnych zajęć. Wpadło duuuuużo rwań. Około 50 -60 w sumie. Robiąc 60kg rwanie przynajmniej czułem się dogrzany i [...]

[...] Ups 32kg, 24, 24, 24 3 rounds of: 30sec L Sit Hold 60sec Hollow Hold 15 Back Extension 8kg Every 2min for 12min 300m Row - 60 sec Martwy na mniejszym ciężarze, z racji tego abym co tydzień mógł coś dołożyć. Power Snatch - jest moc ;-) Nordci / Glute ham raise niszczy dwójki%-) Mimo, że nie opuszczę się do końca. Po dwóch dniach cały tył jest [...]

Piątek 05.05.2017 A - WOD For time: 50 Box Jumps 60cm 40 Kb Swing 24kg 30 Overhead Squats Kb 24kg 100 Double Unders 20 HSPU 10 Bar Muscle Ups Time Cap 13min Wynik: 8,32min B - Accessory 3 rounds of: 8 RDL 90kg 10 Strict Toes to Bar Handstand Walk 3 x 30m Unbroken Ciekawy WOD. Całkiem szybko poszło :-) największe problemy były z OHS z jednym [...]

Piątek 12.05.2017 A - WOD 3 rounds for time 100 Double Unders 25 Box Jumps 60cm 15 Chest to bar pull ups Time Cap: 11min Wynik: xxx B - GYMNASTIC Max unbroken Strict HSPU 17 Max unbroken Strict Pull Ups 21 Dzisiaj sam WOD aby się nie przemęczać się za bardzo. Trzeba trochę odpocząć ;-) Wyniku nie ma, ponieważ źle policzyłem DU. Ja policzyłem 100, [...]

Czwartek 18.05.2017 A - WOD A: 2min to find max unbroken Ring Muscle Ups B:TEAM OF 2 AMRAP 12min 8 - 6 - 4 - 2 Ring Mu Front Squat 80kg Wynik: 18 // 170 Przed treningiem porobiłem sobie trochę zarzutów i podrzutów lekko. Nowy PR - 18 Ring Muscle Ups%-) Przedramiona mocno pospinało po części A. Myślałem, że będzie ciężko zarzucać te 80, ale lekko [...]

Piątek 09.06.2017 Squat Snatch 3 x 42, 45, 50, 52.5 2 x 55 1 x 60, 60, 60 Deadlift 5 x 100, 112.5 10 x 121, 121 B - WOD 3min AMRAP Rope Climb INTO In 10min Window 1000m Run AMRAP 12 Kb Snatch from floor 24kg - alternate L / P 12 Burpee Wynik: 7 // 3 rundy + 19 C - GIMNASTYKA Strict Chest to Bar 5 x 15kg, 15kg, 15kg Strict Pull Ups 2 x 36, 36, 36, [...]

[...] rep 80% 76kg 7 = 1 rep 90% 85kg 8 = 1 rep 95% 90kg 9 = 1 rep 95+% 93.5kg 10 = 1 rep 101+% 96kg - nie udane Przychodzi tydzień sprawdzania maksów i w ogóle mi nie idzie%-) może w kolejnym będzie lepiej. W środę trening zupełnie nie udany. Nawet wypiski nie chciało mi się robić%-) Oby kolejny tydzień był lepszy;-)