b

Omlet z twarogiem, masłem orzechowym i żurawiną. https://i.imgur.com/wgHcBLm.jpg Kasza jaglana z gruszką, kurczakiem, chlebek żytni z masą kajmakową. https://i.imgur.com/1XqwMSt.jpg

/SFD/2018/1/22/546a140dff044083805bde6f350d0b54.jpg

/SFD/2018/1/22/2f78f59585b94c429be8be1a4f426159.jpg /SFD/2018/1/22/6c5f7f56fef04a1a982f034885a0c13d.jpg /SFD/2018/1/22/c2cae1a9321645b89be0d4561856e136.jpg /SFD/2018/1/22/cf49bf2e962a429fb7fd6b7bdb9311a2.jpg /SFD/2018/1/22/e0e85c97f109405294cea2f5591c2d15.jpg

Wczoraj niedziela w pracy i dzień bez treningu. Natomiast dziś wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p [...]

[...] 10x33kgx4+ 10x35kg x3 7+3x35kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+ 8x30kg 8x40kg 8x8x55kg+ https://www.youtube.com/watch?v=9vBAdYnnWaQ&feature=youtu.be 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ 8x8x70kg+ Brzuch Allahy 6 serii + 6 serii unoszenia kolan do [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-Conor-McGregor.jpg Fot. UFC.com / Al Bello/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Jeśli Khabib Nurmagomedov zdobędzie tytuł wagi lekkiej, nie da Conorowi McGregorowi natychmiastowej walki o pas W przypadku zwycięstwa Khabiba Nurmagomedova w walce z Tonym Fergusonem, „Orzeł” nie zamierza dać [...]

[...] Yahoo Sports Daniel Cormier: Zakończę karierę przed 20 marca 2019r. Mistrz wagi półciężkiej podał datę zakończenia swojej kariery. W sobotę Daniel Cormier (20-1 1 NC, 9-1 1 NC w UFC) obronił pas wagi półciężkiej pokonując w co-main evencie gali UFC 220 Volkana Oezdemira (15-2, 3-1 w UFC, #2 w rankingu UFC) a [...]

[...] Javy Ayala rezerwowymi zawodnikami turnieju wagi ciężkiej Bellatora Dwaj ciężcy szykowani na zmienników uczestników turnieju. W ostatnich latach znacząco zwiększyła się liczba zawodników, którzy wypadali z zaplanowanych walk ze względu na kontuzje. Nic więc dziwnego, że kierownictwo organizacji Bellator zadbało o zmienników dla uczestników [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega zayebisty pod względem samopoczucia itp itd dzień :-) W pracy w końcu do zespołu wrócił znajomy z którym aż chce się pracować więc dni w pracy teraz będą już totalnie na luzaku. Poza tym nakręcony jak meserszmit nie mogłem się doczekać treningu wróciła chyba w końcu moja złota era kiedy bawiłem się tym [...]

Witam ponownie. Udało mi się ułożyć taką dietę : Śniadanie Śniadanie w szkole Obiad Podwieczorek Kolacja Co dodać do posiłku, żebym uzupełnił kalorie do 3000 i makro B 110 T 80 W 450? /SFD/2018/1/22/1aa5b09ed3c04d3d941c9cbf20afb90f.jpg /SFD/2018/1/22/1f51e76f38cd4d64a3fb1b92e7229407.jpg /SFD/2018/1/22/69b1505422324fbbaea34379909819fc.jpg [...]

Górę klatki to np skos daje a siłę robię w 5x5. A ogólnie plan jest dobry? Czy w B dodać coś na klatkę?

siema, szybka wypiska. Trening w niecałe 1,5h razem z 20minutowym cardio poszło 5 ćwiczeń po 3-4 serie ławka ujemna skonczona na 130 x6 unoszenie hantli siedząc na górę klatki unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke [...]

Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? KLATKA+PLECY 22.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 [...]

Czas coś skrobnąć Wczoraj (20.01) byłam u babci, a każdy wie jak to się kończy %-) Pierwsze trzy posiłki normalnie i mimo późniejszego folgowania to zmieściłam się w 2000 kcal. 21.01.2018 Od rana na nogach i trochę latania po mieście (zabił mnie budzik o 6:45, co to będzie za tydzień kiedy już chcieć nie chcieć trzeba będzie o 4:30 {{:-(). [...]

22.01.2018 1/2DT W teorii w poniedziałki nie trenuję bo późno wracam z Młodym do domu - ale ponieważ leniłam sie w niedzielę postanowiłam zrobić chociaż górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia [...]

22.01.2018 Dzień pod znakiem ciężkiej nocy. Całą noc jakoś słabo mi się spało, co chwilę się kręciłem, budziłem co spowodowało, że nie za bardzo wypocząłem. W pracy zaczyna się gorączka. Z robotą jesteśmy w dupie, a termin po jutrze. W tym miesiącu pewnie nie wyrobimy się w terminie. Jutro dzień treningowy. Wg rozpiski Pull.Kalorii bardzo mało, [...]

Nastąpił drobny błąd w interpretacji ilości węgli które mam dodać :D okazuje się, że makro z góry jest nieaktualne ponieważ dokładnie powinno wyglądać ono tak HC B – 360g WW – 530g T – 50g 1. 60g B + 30g T 2-5. 60g B + 5g T + 70g WW 6. Potreningowy. 60g B + 250g WW MC B – 360g WW – 430g T – 50g 1. 60g B + 30g T 2-5. 60g B + 5g T + 60g WW 6. [...]

[...] schemat? Polecam przejrzeć https://www.strongfirst.com/community/threads/rop-progression-question.7346/ :) No nie wiem jeszcze. W ogóle to mam cały czas dylematy czy ROP czy S&S ;-) Dzięki za linka. Dzisiaj pobiegałem. Bieganie - 40' spokojne tempo w pięknych okolicznościach przyrody. Zrelaksowałem się tym świńskim truchtem :-) Pozdrawiam.

[...] to mi ciężko utrzymać z 24kg.. :-) E tam, simple zaliczyłeś, więc dajesz radę. :) Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 1x(1,2) + 4x 1 Snatch KB28 9x 15 = 135reps/ 9min Miał być dzień lekki. Po trzech dniach przerwy i duże ilości cukrów prostych aż mnie nosiło. Niestety, okazało się, że to słomiany ogień. Ledwo sobie poradziłem z 40... Na [...]

Liczyłem wartości b/t/w na kg biorąc pod uwagę 75kg bo waże 98 - 25 % = ok 75 kg Co myślicie ? nie za dużo nabiału ? Posiłek 2 to tak na prawde dwa posiłki. https://images83.fotosik.pl/970/8daa42f9f9216ecf.png Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2018-01-22 20:10:34