b

Dzień 32 - HIIT Dziś trochę krócej biegałem ale nie mniej intensywnie bo skróciłem czasy do 15s/45s, wcześniejsze interwały w porównaniu do tych to pikuś, jakimś cudem udało mi się zrobić ich 10, do tego przebieżka przed i po więc w sumie wyszło ok 15min biegania. tak wyglądałem zaraz po wejściu do domu a tak chwile później Zaraz po tym jak [...]

bjs12, niektorzy sa jednak niereformowalni... dodam jeszcze ze mozna o tym pogadac w ogolorozwojowce...

nawet ladnie w tej zieleni Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-06-07 21:40:42

Sprawozdanie z TRENINGU Dzis wyjatkowo zrobilem 2 treningi jeden o 17 a 2 przed chwileczka o 20:45 Trening o 17 Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie [...]

To przy takiej diecieco byłoby najkorzystniejsze dla mnie? waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85 1 Posiłek B W T mleko 250g 8,5 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski 22 4 8 3 Posiłek Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 Sorówka różnie 4 Posiłek (po treningu) ryż 50g 3 42 [...]

cysiuk z tym sie nie zgodze... jest jeszcze B-50 ; Gregor ; Aleks : Dibo i jeszcze kilka osob (ale oni chyba sterydy biora ) biernas nie pasuje ci taka sylwetka

qwert321 przedewszystkim dizęki za soga. co do spartańskich warunków to masz zupełną racje: w zimie mam tam nawet -7 stopni;) a maluch niedługo i tak wyjedzie i zrobi sie jeszcze raz tyle miejsca. troche szkoda takiego zabytku jak on;) W_ojtek23 za ławke sie wykosztowałem ale warta swojej ceny. no i ładnie wygląda;D

[...] lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? [...]

[...] z Juventusem! Juventus Turyn przedłużył umowę z Gianluigim Buffonem do 30 czerwca 2012 roku. Bramkarz Mistrzów Świata z 2006 roku parafował dziś nowy kontrakt w siedzibie Juve w obecności Jean-Claude Blanc'a. Satysfakcja Buffona z podpisania nowego kontraktu była równie wielka, jak członków zarządu. "To dla mnie ważny dzień, [...]

JESTEM ****A!!! widze new spam-post no niezlee chlopaki PS: wracam wczesniej niz planowałem, jak cos to bedzie na was Ostatnio aktywny 2007-05-07 12:58:35 czyli nie było mnie przez... równy miech zeby tak kazdy mogl wytrzymac.... tego zycze... Zmieniony przez - Mariusz987 w dniu 2007-06-07 22:02:59

Kazdy myslal ze skonczy sie na jednym cyklu. A to wciaga gorzej niz narkotyki.... Lepiej zanim kolega sie na cos zdecyduje to uswiadom mu ze moze to niebyc jego ostatni cykl

Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]

erminho Gracias! ByCzEkPL Mniej, więcej to... dowiem się 29czerwca! Póki co ustny j.polski na 85% a j.ang na 90%. georgu Dzięki. Nie mogę się wywyższać bo jestem za niski. Oczywiście, że nie słodzisz, Ty wchodzisz w pupę jak Teletubiś :D akk0 Gracias, tak ma być do końca! PanParowka Jak dostane się na prawo to jest taka możliwość :P Jak się nie [...]

wiecej niz słabiusieńka ta twoja dieta- choc nie miejsce na to nakreslę ci ja - zacznij od ułożenia takiej by było po równo b/t/w -wszystkiego w przedziale około 2,5g. na kg. masy ciała- i rozłoz to równomierniej jesli chodzi o kalorie, węgle w przewadze w godzinach wcześniejszych, białko późniejszych, tłuszcz właściwie na równym poziomie. [...]

ale cenzura ! chodzi o b o d y f a c t o r y ??

Baca - Chelsea wierzy w zakup napastnika Herthy Berlin Marko Pantelica za £2.7m. (The Times) A po co on w Chelsea ? Przeciez jest za cienki...:/

A ja podbiję temat, bo ostatnio w poszukiwaniu źródeł Omegi-3, znalazłam ciekawą tabelę, tutaj: http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid#Botanical_sources_of_omega-3_fatty_acid Pokazuje, że kiwi ma 62% Omegi-3, nawet więcej, niż len, który ma 55%. Co Wy na to? Interesował się ktoś tym tematem? Ile kiwi dziennie/tygodniowo należałoby jeść, [...]

dzięki chłopaki za sogi. niestety nie moge odbić bo nie mam abona;( Bezczel ja nie narzekam na to że stojaki są przy ławce bo mają haki po dwuch stronach i spokojnie można ćwiczyć tak jak by były osobno. a co do stojaków osobno to mam jeszcze te własnej roboty. też sie dobrze sprawuja;D dzięki za komenty

[...] x 12 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia stojac + siedzac 20kg x 15 + 60kg x 12 - 25kg x 15 + 70kg x 12, 30kg x 12 + 75kg x 10 - 30kg x 12 + 75kg x 10 KOMENTARZ: Trening szybki i intensywny.ciezary wydaja sie smieszne ale po 2 seri klasyka a lacznie 6 seri chcialo mi sie zygac juz ale wytrwalem po skonczonych siadach nogi mialem jak z kamienia [...]

OXYTONE napisałem jedenz największych :P Zapomniałeś wspomnieć o Marcin_Olb też jest wielki...