b

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x55kg / 14x55kg + 2szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x45kg / 15x37,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x110kg / 10x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 10x65kg / 14x55kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

[...] po przegranym pojedynku z Jimem Millerem na gali UFC 276. Po przegranej przez poddanie w drugiej rundzie w starciu z Jimem Millerem (35-16 MMA, 24-15 UFC) na UFC 276, "Cowboy" Cerrone (35-16 MMA, 24-15 UFC) umieścił swoje rękawice i charakterystyczny kowbojski kapelusz na środku klatki i ogłosił przejście na emeryturę. Jim Miller pokonał [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Bryan Barberena pokonał Robbiego Lawlera w dzikiej walce na UFC 276 Bryan Barberena zgarnął duże zwycięstwo i zrobił to w emocjonującym stylu, pokonując przed czasem Robbiego Lawlera na UFC 276. Barberena (17-8 MMA, 8-6 UFC) zastopował byłego mistrza wagi półśredniej Lawlera (29-15 MMA, 14-9 UFC) na głównej karcie [...]

[...] Pereira znokautował Seana Stricklanda na UFC 276 i rzucił wyzwanie mistrzowi Alex Pereira dodał do swoich efektownych zwycięstw wygraną z Seanem Stricklandem, którego szybko znokautował na UFC 276. W bardzo oczekiwanym eliminatorze do tytułu w wadze średniej na UFC 276, Pereira (6-1 MMA, 3-0 UFC) znokautował Stricklanda (25-4 MMA, 12-4 UFC) [...]

Lower II 1. goblet squat 4x12 (20kg) (20kg) (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (145kg/150/160/165) (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (57,5kg) (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (55kg) (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (inna [...]

[...] Alexander Volkanovski nie pozostawił wątpliwości co do tego, kto jest najlepszy. W trylogii z Maxem Hollowayem na UFC 276 kompletnie go zdominował. Mistrz wagi piórkowej UFC był bezbłędny w starciu przeciwko Hollowayowi w co-main evencie gali UFC 276 w T-Mobile Arena w Las Vegas. Volkanovski (25-1 MMA, 12-0 UFC) pokonał Hollowaya (23-7 MMA, 19-7 [...]

03.07.2022 Niedziela - prep tydz. 4 Dziś niestandardowo dzień treningowy, wszystkie jednostki nadrobione, więc tydzień się zgadza ;-D Weszło też sporo zmian, więc w końcu coś to zacznie ruszać ;-D Cardio: 40 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x60kg 2. Spider [...]

https://i.imgur.com/JTxgkc5.jpg Israel Adesanya pokonał Jareda Cannoniera na UFC 276 i potwierdził rewanż z Alexem Pereirą W walce wieczoru UFC 276 w T-Mobile Arena w Las Vegas, Israel Adesanya pokonał Jareda Cannoniera i obronił tytuł mistrza wagi średniej. Adesanya (23-1 MMA, 12-1 UFC) zderzył się z niezadowoleniem publiki po końcowym gongu i [...]

[...] skos dodatni hammer 80x8 ; 65x9 ; 45x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x4 ; 70x6 ; 52,5x8 3. Dips z ciezarem 10kg x7; 5kg x8 ; cc x9 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 93x8 ; 66x12 5. Skullcrusher hantlami 10x11 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie z kablem 7,9x9 ; 5,7x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 11+2,3 x19 ; 11+2,3x14 ; 11x18 +RP x8

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg UFC 276: Adesanya vs. Cannonier – bonusy i konferencja Pięcioro zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Bryana Barbareny z Robbiem Lawlerem. Półśredni toczyli pojedynek głównie w półdystansie gdzie zgodnie okładali się mocnymi uderzeniami. Barbarena trafiał [...]

Kolejny zwariowany tydzień. Dużo badań, ale też dużo się wyjaśniło i wiem, że nie skorzystam z usług NFZ - pomimo płacenia dwóch składek zdrowotnych … Poniedziałek Kettlebell dwa średnie - 2*24kg Szybka piłka wieczorem 4 rundy 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie [...]

[...] (+10g WW), T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 360g (+10g) T: 70g Cardio: 3x30 min (-3x30 min)

[...] 8, 54 kg x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 13 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 23 kg x 6, 36 kg x 12, 32 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7, 85 kg x 5+2 5. Pompki na [...]

Wycwiel - dobrze wytłumaczone:) Piątek dzień lenia wpadł. 02.07.2022 DT Niestety trenio pod presją czasu, a koledze się jeszcze zebrało na trening mojej głowy... I tak pod presją i wrzaskami poszło OHP 24 kg na 8 razy! Dla mnie to rekord absolutny bo pamiętam jak kiedyś męczyło mnie 20x3p. A potem przestałam OHP robić w ogóle. Fakt, ze tak od 5 [...]

I znowu zaległości.... 30.06 czwartek W założeniu spokojny bieg po górkach, ale z truchtem na każdym podbiegu. W praktyce wyszło dużo w S3 czyli bardziej intensywny bieg niż planowałam, ale ci się dziwić skoro od samego siedzenia człowiek się rozpływał i tętno wysokie. Ponad 30 stopni o 9 rano to nie są dla mnie warunki do bieganie. Dobrze że się [...]

/SFD/2022/7/2/dd753466c07145a3be1a223a0610011b.jpg /SFD/2022/7/2/7871f6bc90fe4ed38b36b0b9adf729b1.jpg /SFD/2022/7/2/aa665a5d5fb04257bf43fcd7582bcb0e.jpg /SFD/2022/7/2/464aa82f4b194b08a970f2295607aa3f.jpg

Dzień 01.07.2022 - wolne w pracy to ciut dłużej pospane , spacer , trening i po południu pojechaliśmy na mazurki :) , bardzo fajny aktywny dzień Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko [...]

Czwartek 30.06.2022r. Kardio Czas 1godz 30min Zapomniałem w czwartek wpisać. }:-(

Sobota 02.07.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 20kg x 12 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 390kg x 30 4) [...]

02.07.2022 Rower. Trochę tlenu z rana na chomiku. Poza tym spory NEAT, >20k. I dużo smaczności! /SFD/2022/7/2/dc76d2e8ea414c0e8619a289868e2772.jpg /SFD/2022/7/2/47bf7b3f08fb4f3c8d0184250c6ce220.jpg Jagodzianka z Miss Mellow, w zasadzie jagody z bułką! /SFD/2022/7/2/874bcb429734428ca31e139c980fc7d4.jpg [...]