b

[...] zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim chwycie w technice 8-6-4-2 3x...8-uginanie ramienia zza głowę na pół ruchu duży ciężąr(dziś oburącz) po czy od razu przechodzi się do 8x wyciskania hantelki zza głowy w góre pracując tricepsem SUPLEMENTACJA: rano:10g BCAA+EAA 2caps. TRIBU UP 5 caps. CREA FORCE [...]

Nie wiem co Ci ludzie mają z tymi posiłkami B+T. Kiedyś nie było o tym mowy i każdy jadł węgle z rana, które co prawda spożywane przed treningiem korzystnie wpływają na EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy) i dają więcej energii, co oznacza, że zwiększymy intensywność na treningu. Trening na czczo nie jest [...]

Posiłek zawsze powinien być wartościowy. Co znaczy pełnowartosciowy? Nie da się w jednym posilku dostarczyc wszystkich nuwzbędnych skladnikow. Moga byc w diecie posilki bt czy b+ww, ale zasada jest, ze w posiłku powinno byc 20 g bialka.

przepraszam za przerwe w pisaniu lecz miałam wyjazd nie planowany :/ Na prośbę wklejam wypełnioną ankietę może w czymś jeszcze pomoże: Płeć Kobieta Wiek 19 Waga Wzrost 173 Obwód klatki 99 Obwód ramienia 38 Obwód talii 90 Obwód uda 51 Obwód łydki 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu [...]

Jeszcze jedno pytanie odnosnie treningow pilki, o ktorych byla mowa w pierwszym poscie. To, ze w srode i piatek bede chodzil na silownie przed treningiem pilki noznej nie zakloci budowaniu miesni ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + [...]

[...] zaczął głośno mówić o tym, co nurtuje wszystkich zawodników i podjął walkę o ich prawa, które od wielu lat są łamane. Okłamywanie, okradanie, skłócanie mające na celu bezwzględne kontrolowanie wszystkich i napychanie sobie kieszeni kosztem zawodników, to chleb powszedni dla naszych prezesików. Jednak miarka się przebrała i wszyscy mówią [...]

A ja napisałam odpowiedź i szukałam posta A że pytania się pojawiają to napisałam już całkiem sporo i szkoda by mi było nie odpowiedzieć Dobrze, że nie wyrzuciłam tego powiadomienia W tej sytuacji pozwolę sobie gościnnie wystąpić u Was, tylko bez żadnych sogów proszę Wydaje mi się, że w istocie zapobieganie takim atrakcjom S.A. (word zmienia [...]

B, ale zeby to bylo ostatni raz

jezu sory nie skumałam chyba o co chodzi w tym " szybka odpowiedż" więc tak : jestem protetykiem stomatologicznym i mam swój labor, w którym wykonuję indywidualne nakładkido nakładkowego wybielania zębów. Polecam tą metodę bo efekt utrzymuje się relatywnie długo. Jest to efekt na około 2 lata. Dzięki temu że jest to metoda nakładek [...]

[...] równiez na przemian raz nizej raz wyzej na ławecce 4 serie 7 powtórzeń Triceps 1)Pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen 2)Łamanom Francuskie lub zamiast francuzów wymieniam na atlas Środa Barki 1)Atlas - wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz 2)Uginanie sztangielek na boki po 3 serie równiez i 7 powtórzen 3)Lezac na [...]

Jeśli czytałeś moja ankietę wiesz ze trenuje od paru dobrych lat i mam za sobą pare saa w tym gh, na forum byłem od ponad 8'lat pod innym nickiem . Dla twojej świadomości nie bawię się w doping bez diety i bez ćwiczeń o czym pisałem w ankiecie , planuje powrót do wcześniejszej formy i z tąd me pytanie dotyczące ww srodkow . Cześć i dziękuje za [...]

zamias suwnicy rob przysiady i wioslowanie sztanga plan B zbedny przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie, rytm serca i oddech sie wyrownaly

Jeden skos i jedne rozpiętki wywal i daj po 4s, nie potrzebnie kombinujesz. Z tego co widze też masz 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy (?) A: MC 4s Drażek 4s ... B: siady 4s Wiosło 4s ... Pzdro

[...] zamiast zza karku i serii możesz dać więcej niż 3 na podstawowe partie. W B wywal przysiad i zostaw martwy ciąg w klatce wycisk na skosie hantlami, wycisk hantli na barki może być, na biceps daj uginanie z hantlami z supinacją. Dlatego tak a nie inaczej bo te ćwiczenia są zdrowsze, bardziej złożone i skuteczniejsze. Naprzemiennie [...]

Bo jak zmniejszę to wydaje mi się że będzie za mało, a jak mam robić postępy to muszę mieć taki ciężar, który czuję. Czy nie o to chodzi w fbw na masę, że 8-12 powtórzeń z 80% maksymalnego obciążenia? Gdzieś nawet czytałem o ilości serii i było napisane że 3 na duże partie wystarcza, bo "na tym właśnie polega fbw". Nawet w artykule "FBW- Full Body [...]

B 12 jest także dostepne w tabletkach . Jest tez częstym dodatkiem do preparatów witaminowych

żelazo, kwas foliowy, b-12 w strzałach...

Hej mam ten sam problem Przy Hb 9,08 łykam hemofer F (ma juz kwas foliowy) + Mg +B Fe 2x2 na dzien do tego vit C w naturalnej postaci Ale przede wszystkim zadbaj o diete....bo tu pies zagrzebany powodzonka

B tobie łatwo mówić bo nie rwiesz się na samym teście ;) PS Wam też to forum chodzi jakby ktoś je trawił i zwracał?

To jeszcze jedna kwestia. HIIT to HIIT i nim mam zamiar cwiczyc. W dni nierowerowe chce robic Tabata ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to ile kcal pobiera rower. Dwie godzinki na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna [...]