b

Panowie temat przeczytałem juz z 5 razy cały,od tyg.jade takim rozkładem 240g T 180g B,wegle jakieś minimalne ilości z warzyw lub orzechów. Obciąć tłuszcze lub białko? Dodać ww np.przed snem? Waga 95. Dodam że czuje się dużo lepiej niż na weglach, jem 4 razy dziennie a wcześniej 6 i nie jestem głodny.

Czyli w tej diecie mamy liczyć B 1g W 1g, reszta tłuszcze według celu jaki aktualnie mamy?

Barano i sOiR ile daliscie tl na redukcji?bo bialko i ww przy żo to wiadomo ile...no i ile daliscie kcal na minus od zapotrzebowania i po ile i co ile z tl odejmowaliscie?jestem na masie teraz na żo i mam b 1gr ww ok 0.8 i tluszczy cos ok 4,5 i jade susta deca ale jakos niedlugo jakies redu trzeba bedzie zrobic na plaze :)

Stary jak nie optymalne skoro na każdy gram białka wypadało 3 gramy tłuszczy,rozmawiałem jeszcze z samym Robertem, skoro waga nie szła to trzeba było dorzucić tłuszczy tak jak zalecał,a 2 tyg było ok jak już pisałem więc czytaj dokładnie co pisze 1 posiłek 30 b 100T 2/3/430b 100T 30 ww Zmieniony przez - Cien w dniu 2016-03-24 13:33:03

Tren ryje flaki jak najbardziej, po 3 miesiacach na ace jak rano zjadlem pare kanapke do pozniej wieczorem dopiero wmuszalem cos do zarcia %-) Wegle u mnie na redukcji sa wykluczone bo wtedy glod nie daje zyc, wtedy tylko ketoza na niskich kaloriach lub VLCD Czy wegle teraz mi nakrecaja apetyty czy nie to ciezko powiedziec, ale tluszcze napewno [...]

Miał ktoś problem z ciągłą biegunką? 3 dni temu zjadłem wędzonki od wujka (wczesniej jadłem tylko karczek smalec/olej kokosowy) po 2 h zmuliło mnie, brzuch bolał wymioty, 3 h postu zjadłem znowu na próbe czy to od tego, nastepnie po 4 h szejk b+400 g smietany, znowu paw 2 h pozniej i biegunka, od 2 dni biegunka co chwile, dodam ,ze przez 3 tyg [...]

Witam pytanie jestem na optymalnej od kilku dni i dalej jestem głodny i mam ochotę dojadac B:160 T:350 W:80 czy to kwestia jeszcze czasu Mi nie przeszlo.

Schodzę z tłuszczem w dół a waga nadal rośnie. zawsze powtarzałem z czasem mase robi się na 50-75% kaloryczności tego co na wyosko WW dietach serio ;) teraz redu nadal 2200-max2500 ale i nie raz 1900kcal a siłowo czy masowo gdy by nie dodane teraz troche cardio i spalacze to chyba bym siłowo szedł do przodu może to i przyczyna dodanego 100mg [...]

Tak jak mówił barano tych kalorii wcale nie tyle potrzeba co na węglu. Ja troche kombinowałem teraz z ostatnim posiłkiem same węgle albo węgle białko i fat teraz przez kilka dni i powiem ze sam węgiel na noc i waga się zatrzymała a nawet lekko w dół a teraz kilka dni było b ww t wieczorem i waga znów ruszyła w górę.

dziś przyrotowałem i zamiast 50g węgli na noc zjadłem 300g wątróbki w restauracji z warzywami. Ogólnie zwiększyłem sporo kaloryczność w ramach tego, że forma już dobra a już ciężko z samopoczuciem się dzieje, bezsenność itp, wskoczyło z 2200kcal na sporo więcej a dokładnie B:100g, W:40-50g, T:350-450 tłuszcz w zależności od apetytu a waga minus [...]

Jak chcecie dobrać dobrą ilość fatu w diecie do energetyki organizmu już po przejściu adaptacji do tłuszczy mierzcie ketony. Jak masz 100g białka w diecie to daj 50-80g ww i fatu dodawaj na tyle, żeby nie wieczorem nie było ketonów jak przesadzisz z tłuszczem organizm będzie chciał sie pozbyć nadmiaru w pierwszej kolejności w ketonach i tu mają [...]

u mnie po wyjsciu z redukcji i paru cheatach apetyt nie do opisania coś jak kiedyś wspominał miczelx jem po 100g B i W nie raz ciut więcej a fatu nie liczę ale nie raz ostro przesadzę... efekt +8kg %-)

Cześć, od 1,5 miesiąca jestem na diecie tłuszczowej, mam 38 lat, 174cm, 78 kg, zaczynałem od 2500 kcal na redukcji (b/w/t - 120/78/200), spadło do 75kg, obecnie obciąłem do 2100kcal (100/70/150), waga stoi, co może być przyczyną? Czy spożywanie nabiału na tej diecie jest ok, ponieważ jeden posiłek codziennie mam właśnie z nabiału (150 twaróg [...]

"nabijacz tłuszczu" w formie deseru 300ml śmietany 36% 200g masła do garnka i na gaz aż się wszystko rozpuści w 150ml gorącej wody rozpuszczamy 15g żelatyny całość przelewamy do wysokiego naczynia i dodajemy ulubiony smak odżywki białkowej (mi wystarcza 40g), blendujemy na jednolitą masę. czekamy aż ostygnie i do lodówki. wychodzi coś jakby gęsty [...]

B 1-1.2 w 0.8 tl zalezy od celu...trening nie ten dzial zreszta rob taki jaki dziala na Ciebie...to tyle bo reszta tak jak Miczelx napisal,to dzial doping ;)

Witam! Widzę że temat umarł trochę%-) Dla spragnionych ciasta będąc na tłuszczach pokazuje co opanowałem już do perfekcji. Ciasto kokosowe bez cukru, jedyne węgle zawarte w cieście pochodzą z mąki kokosowej a słodzone jest stewią i słodzik waniliowy z myprot. Makro na 100g to: B:9.5g WW:8,2g T:43,3g Składniki: Białka jajek 500g Olej kokosowy 190g [...]

Ta którą ja kupuje jakaś organic ma b:18 ww:58 t:12

Na wstępie chciałbym napisać że przeczytałem cały temat od początku. Obecnie również przeszedłem na Optymalną. Moje przejście nie było trudne i skomplikowane pon. od końca zimy byłem na ketozie. Przestawiłem tylko makro ustawiając B. do 100g i zwiększyłem WW z 20 na 80. Tłuszcze trzymam na zerowym dla mnie pułapie ( w chwili pisania tegu postu [...]

Tak masz racje,gdzies te kalorie musza sie brac ale masa nie chciala isc,albo bardzo minimalnie a dieta codziennie dobrze trzymana b 1gr ww 0.8 i tluszcz prawie 5gr...i mimo ze bylem pozytywnie nastawiony wchodzac na ta diete pare dobrych miesiecy temu i pare kg przyszlo,pozniej byla redukcja gdzie zrobilem forme jakiej jeszcze nie mialem to [...]

Czy 3posilki b-T wystarcza plus ostatni weglowodanowy