b

Dzień 139 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 110 lbs x 8 / 110 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 10 / 30 kg x [...]

Ja myślę, że warto sprawdzać na sobie co pasuje, a co nie. Te wysokie tłuszcze i węglowodany równocześnie bardziej szkodzą kiedy w jednym posiłku się połączy. Raczej zaleca się unikać jedzenia typu chołda ziemniaków i do tego kilka łyżek smalcu, boczku czy masła - mimo że smaczne :-D ;-) O tym też jednego razu wspominał Antos w jednej z dyskusji [...]

DEEP SIX RKC (niby) 1. Zestaw z 16kg 2. Zestaw z 20kg z przerwą w trakcie.. 3. Zestaw z 20kg zmiana ręki co cwiczenie 4. Zestaw z 16kg Złapałem za 20kg, ale ciężko w kompleksach.. Zwłaszcza wyciskanie! No i kondycyjnie.. Za to jak na koniec wziąłem 16 to niemal nie czułem ciężaru :-PP W drugim zestawie jak już przeszedłem na prawą rękę i [...]

/SFD/2018/10/12/6506825c67394bd2a32b5cc2c6ef0f9b.jpg Wczoraj prawie na ostatnią chwilę, ale udało się zrobić dół II. Wahałam się czy iść, mocne domsy po górze... Trening dobrze poszedł, jestem zadowolona z mc sumo - 50 kg moje ;) choć końcówka ciężka była, oj ciężka. Chciałam nagrać, ale sporo osób dookoła, dopiero jak skończyłam to się [...]

/SFD/2018/10/12/e67bb5e493984af0ac12e74a16dca3d7.jpg Udało się na ostatnią chwilę wyrobić na trening 8-) Czas tak umyka ostatnio...Pięć godzin stracone na załatwianie medycyny pracy i inne urzędowe sprawy. Na szczęście część pomyślnie zakończona, reszta w nast tygodniu. Trening bez szaleństw - ale i tak jestem zadowolona, zrobiłam dodatkowe [...]

Ramiona Ładnie weszło! Serie łączone - wszystko 3 x 10 1a. WLW 52kg 1b. Uginanie sztangą stojąc 30kg 2a. Francuz łamaną stojąc 30kg 2b. Supinacja siedząc 12,5kg 3a. Wyprosty sznurem 20kg 3b. Młotki 12,5kg

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 12,5kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj też nie idealnie ze snem, ale nie było najgorzej. Ciężary podbite, od razu pompa lepsza :-)) Na razie ciężary zostaną jak jest. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 19:31:03

Czas uzupełnić rozpiski... Wtorek 9/10/2018 Trening OFF Dieta kcal i makro w normie Domowo sprawunkowy dzień ;-) /SFD/2018/10/12/0bb579e3cd55467d84ac8688803b6950.jpg /SFD/2018/10/12/4e4958ac6b5645d7b1839e4a7181ebab.jpg

north Co to za tornado nadciąga? Wracasz do pracy po urlopie? Mi się białka źle kojarzą. Mąż jak mi do jogurtu dodał choćby 10g to zawsze wyczułam :/ A jak raz spróbowałam jakiegoś roślinnego i rozrobiłam z wodą to nie dałam rady wypić :D Trochę na siebie wzięłam spraw na raz, powrót do pracy to jedno, reszta inmym razem żeby nie zapeszać , [...]

CDN. WHIPPED BITES - smak STRAWBERRY i SALTED CARAMEL ocena 10/10 Oby dwa smaki mnie powaliły! Idealnie słodkie i brak chemicznego posmaku. Efekt wizualny też zachwyca i w dodatku pięknie pachną. Jak ktoś by mi go dał bez opakowania, nigdy bym nie powiedziała, że jest to baton proteinowy, tylko jakieś czekoladki z milionem kalorii. Puszysta [...]

Hejka :) SFD dzięki za możliwość wzięcia udziału w testowniu supli od OPTIMUM NUTRITION. Całkiem fajny zestawik i zawsze to jakieś urozmaicenie od ulubionych supli SFD i AN %-) (żeby nie było, że się podlizuje}:-() /SFD/2018/10/12/c11a6c1ae8f34ecc8312fe795f2ab591.jpg AMINO ENERGY - smak FRUIT FUSION ocena 7/10 Bylam mega ciekawa tego napoju [...]

Paatik czekaj, jakos przeoczyłam to info o basenach... czyli tylko rowera brakuje :-D Masz jakis sklep w pobliżu, gdzie mozna pooglądac, potestowac i ogólnie pobawic się zgarkami? Zobaczyłabyś jak działa twój pas z Suunto ;-) Ja mam zamiar się wybrac, może w przyszłym tygodniu, zobaczę czy jakis inny model oprócz Suunto spełnia moje oczekiwania [...]

[...] 6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R10 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90 7. Hip thrust jednonóż 4x max 11x / 11x / 10x / 10x 8a. Przywodzenie 4x12 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 10kg + aero 20 min Dzisiaj nogi mega weszły, w sumie prawie jak zawsze :-D Na suwnicy dodane 10kg, ale poszło lżej niż ostatnio, z zapasem [...]

...rozpętało się piekło...Kto takie teksty wymyśla {{:-(

[...] Bellator Bellator 208: Fedor vs. Sonnen – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 208 na której walką wieczoru będzie półfinałowa walka turnieju grand prix wagi ciężkiej między Fedorem Emelianenko a Chaelem Sonnenem. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 17:30. Karta [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-vs-Conor-McGregor-5.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Khabib Nurmagomedov i Conor McGregor tymczasowo zawieszeni. Przesłuchanie odbędzie się 24 października Dwaj bohaterzy walki wieczoru gali UFC 229, Khabib Nurmagomedov i Conor McGregor zostali tymczasowo zawieszeni przez [...]

DAY 11 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15x100 / 15x100 / 15x100 / 20x90 / 25x80 +10kg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35 +5kg 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 15x50 / 15x50 / 15x50 3b. Goblet sq sumo 20x24 / 20x24 / 20x24 +4kg 4a. Przywodzenie 20x40 / 20x40 / 20x40 / [...]

@qw3rtyJa z witamina B mam neurovit. Niby na receptę ale kiedyś to dostałem nie brałem i teraz zaczynam brać. Autorze obejrzyj filmik z poprzedniej strony leku ponoć nie można ignorować i cieszyć się że przechodzi tylko trzeba go zaakceptować. Ciężko ale trzeba próbować.

[...] Lewisem na gali UFC 230 Daniel Cormier skomentował decyzję o zestawieniu go do walki z Derrickiem Lewisem na gali UFC 230. "DC" nie spodziewał się kolejnej walki tak szybko, ale dostał ofertę, której nie mógł odmówić. Daniel Cormier nie spodziewał się, że tak szybko dostanie kolejną walkę, ponieważ oczekiwał, że wejdzie do Oktagonu dopiero [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.10.18r. LEGS -box squat rampa 6 -wypychanie maszyna rampa 8 -żuraw 4x8 -przysiad bułgarski 6x10 -wyprosty 3x12 + zbieranie grzybków 3x12 -uginanie leżąc 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna [...]