b

Przed spotkaniami Serie A w najbliższy weekend minutą ciszy zostanie uczczona pamięć ofiar zamachu bombowego w stolic Afganistanu Kabulu. W zamachu na wojskowy konwój zginęło 16 osób, w tym sześciu włoskich żołnierzy. 55 osób zostało natomiast rannych. Włoski Komitet Olimpijski (CONI) postanowił, że do niedzieli włącznie przed wszystkimi [...]

Morales to znaczy że dziś nie było tak źle? zobaczysz że już niedługo będzie lepiej już wkrótce zacznę chodzić na siłownię. znajomy obiecał mi że pierwszy raz pójdzie ze mną i powie mi co i jak bo jeśli chodzi o siłkę to jestem kompletnie zielona i połowę ćwiczeń nie wiedziałabym na czym i jak wykonywać pomierzyłam się i... wiek:21 waga:65kg(??) [...]

Trening V (wczorajszy) WL 40kg x10, 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6, 97,5kg x6, 6, 6, 6 Wyciskanie hantli na skosie gornym 35kg x8, 8, 8 Rozpiętki na płaskiej 15kg x10, 10, 10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 75kg x8, 6, 6, 6 Wyciag gorny x8, 8, 8 Komentarz Lzej niz tydzien temu. Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-18 07:45:05

"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/9/8 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/13/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś [...]

31 TRENING SIŁOWY – 18.09.09 (piątek) 89% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post10 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 132,5kg x 5,5,5 Dociąganie 140kg x 3 160kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 77,5kg x 6 92,5kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 [...]

Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z [...]

[...] został Igor Mazurenko. 3) Wymień członków Fitmax Teamu. Członkowie Fitmax Teamu: Dorota Galińska, Marek Olejniczak, Michał Szymerowski. 4) W jakim mieście znajduje się siedziba główna Fitmax'a i kto ostatnio dołączył do Fitmax Team'u? Główna siedziba znajduje się w Gdyni,a do Fitmax Teamu niedawno dołączył Marek Olejniczak. 5) Jakie są 3 [...]

Biegacz - Halfback ( z rodziny Runningback ) Jest to zawodnik najczesciej ustawiony najdalej od LOS ( czyli wyimaginowanej linii ktora tworzy lezaca pilka) ma on 2 główne zadania: 1) odebrać/złapać piłkę od rozgrywającegoi biec jak nakazuje dana zagrywka(czyli umowiony sposob zaskoczenia przeciwnika) 2) wspomóc ochrone rozgrywającego, czyli jak [...]

Polscy tenisiści remisują w Liverpoolu z Wielką Brytanią 2:2 w meczu, którego stawką jest utrzymanie w Grupie I Strefy Euroafrykańskiej Pucharu Davisa. W pierwszym niedzielnym meczu faworyzowany Andy Murray (trzeci w światowym rankingu) nie dał szans Jerzemu Janowiczowi, wygrywając z nim 3:0 (6:3, 6:4, 6:3). O wyniku całego spotkania zadecyduje [...]

MAŁE PODSUMOWANIE PO 4 TYGODNIACH KATACJII: Wiek:23 / 24 za 8 dni BICEPS:44 / prawie 46 prawy, w lewym troszeczke mniej UDO:67,5 / 69 OBWód BARKÓW:130 / 133,5 PAS:91 / 93-94 OBW KLATY:124 / 126 Łyda:42,5 / 43 Fotki wrzucę wieczorem bo cos program x świruje ... Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-21 15:23:43

stawiam, że mniej niż 3 minuty może opiszę dzisiaj trening z biegania - choć nie o tym dziennik adin() (że tak zażartuję) na rozgrzewkę: 5km dwa rozciąganie: -łydek -ud i to w zasadzie wszystko z rozciągania tri: przebieżki - 6 x 100m czytyliew (czy jak to się tam pisze): do domcia

co teraz chcesz? - mój cel czy rodzaj treningu? Cel - zrzucić kilka kg, chciałabym ważyć z 60kg jak kiedyś. A jak się wyleczę, to chciałabym powalczyć o niższy BF Trening - ciężary odpadają. Mama jeszcze 29.09 zapyta lekarza, czy mogę pusta sztanga wywijać, co teraz czynie Przecież nie jestem kaleka Trener na siłce tez mówił mi, ze nie mogę się [...]

no więc kontynuuję moje wpisy :D DZIEŃ 5 - ciężar 20kg jeszcze + Przysiad ze sztangą 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi zza karku 2/15 + 2/10 - pod koniec było już ciężko + Pompki na poręczach 2/10 + 2/8 - wiedziałem że z tym może byc problem + Wspięcia na palce stojąc 3/25 DZIEŃ 6 - [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p A(10): 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg (0kg, wszedzie nizej bedzie tak samo, wyjasnie potem dlaczego) 2 HACK-PRZYSIADY - 50kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 11kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 25kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA [...]

Delonte West, koszykarz Cleveland Cavaliers został złapany w Waszyngtonie, gdy prowadził motocykl uzbrojony aż po zęby. West został zatrzymany za małe wykroczenie, ale już po chwili policja znalazła przy nim zaskakująco potężny arsenał broni. Obrońca Cavaliers miał pod kurtką przymocowany do nadgarstka pistolet Beretta 9. Do łydki miał natomiast [...]

Witam proszę o pomoc w określeniu mojej diety: waga: 57 kg Wzrost: 170cm Ektomorfik cel: Masa 1 Posiłek płatki owsiane z mlekiem twaróg półtłusty rodzynki 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko polędwica sopocka ryż 50g pomidor (lub inne warzywko) 3 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko polędwica sopocka ryż 50g pomidor (lub inne [...]

AZS Politechnika Warszawska - Skra Bełchatów 2:3 (17:25, 22:25, 25:20, 25:23, 17:19) Politechnika: Neroj, Rybak, Kapelus, Szulik, Gałązka Buszek, Wojtaszek (libero) oraz Maciejewicz i Kłos Skra: Dobrowolski, Pliński, Hebda, Frankowski, Kolanek, Walczykowski, Gacek (libero) oraz Kurek, Falasca Skrze do optymalnego składu sporo brakowało, stąd [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.z [...]

Morales, dla mnie jest odwrotnie DZIEŃ 6 (26.09.09) TRENING.dzisiaj bylo troszke ciezko bo i sporo zakwasow bylo;), ale po 15 min. sie rozgrzalam i bylo juz tylko lepiej) Przed,10 min rozgrzewki i 20 minut na orbitreku po cwiczniach. Trening A. 1. Przysiad ,zrobilam z sama sztanga, 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos,2x15powt, 2x5kg. 2b. [...]