b

Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a67ed69b3442f1becb75c996902315.jpg do picia: woda, zielona herbata, kawa warzywka: kapusta kiszona, ogórek, cukinia, sałata lodowa, kapusta pekińska, pieczarki, kalafior, +pomidorowa dodatkowo: omega-3, witaminy, chrom, magnez, skrzyp, przyprawy, cynamon, pietruszka, stewia Trening: [...]

Runner21 myślę,że spokojnie można robić tego typu trening,jednak po tych dwóch dniach przydałbym się jeden dzień odpoczynku. Esperro a więc tak,super seria składająca się z dwóch ćwiczeń w 3 seriach to nic innego jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii. Trochę teorii: Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek [...]

18 stycznia 2012 - środa Trening 80min. Trochę mało mocy było, ale mimo to plecy zrobione ciut ciężej. Triceps leciutko, bo jest przytyrany za bardzo. Brzucha i przedramion mi się dziś nie chciało. Jedyne o czym myślałem cały dzień, to sen :-/ Chu*owo śpię. PLECY + TRICEPS 1. Wyciąg górny (mieszane): - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek [...]

DZIEŃ 3 18.01.2012 68 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74f3d16089504d06ade46c50cdc13826.png - eliksir %-) - placki - łosoś z ryżem i ogórkiem - placki z marchewką (pierwszy i ostatni raz, :)) bleeee) Warzywa: ogórek, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening DNT Komentarz Boże spraw [...]

B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3s Sztangielki 26kg 12/10/10 Plecy: - Wyciąg dolny 3s. Ciężar dobierałem na oko 12/10/10 (mimo wszystko, że ciężko robić mi plecy wyczucie maksymalne) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Sztangielki 26kg 12/10/8 (stanowisko ze sztangą było zajęte, nie chciałem kombinować [...]

http://liczniki.org/gif2/an-19F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż+mix chiński 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Kasza(100g)+omlet (3jajka) 6.Twaróg [...]

Piatek 20.01.2012r : Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x 8 95kg/regres 12x 85kg/regres 16x85kg - Dzień dobry 3x12 45kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 22kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/12x7kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc [...]

[...] (60 sek) 22,5 kg 10, 25kg 10,10 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 12,10,8,8 * 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12,10,10 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x5kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2x5kg 12,11,10 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 60x8 70x8 70x8 80x8 Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił %-) Żuraw 4x8 Łydki stojąc 110x18 110x17 110x17 110x16 110x15 Lydki siedzac 80x30 80x28 80x25 Sztanga wbijała się w nogi i bolało więc to ćwiczenie out. Ogólnie nogi [...]

Dzisiaj nie był mój najlepszy dzień, połowa ćwiczeń mi nie wyszła, ale yebać to. Zabawa na siłowni dzisiaj była przednia %-) Piątek, trening 36, węgle lekko w dół, okolice 450 gram ryżu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ba76ce8e3b4a4fa634f9ac6206235e.jpg Uwagi do treningu: 0- dzisiaj znowu przyleciała wariatka z góry i znowu była kupa śmiechu z niej. [...]

1) cel: Masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Mono Universala 3) staż:7 miesięcy 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie:czy mogę już brać? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: nic 6) możliwości finansowe: 7) uwagi: brak

[...] 5 2,5kg x 4 3,75kg x 4 5kg x 3 6,25kg x 2 SS1: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + 8kg x 12 SS3: Młotki + Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz: 17kg x 12 + 18kg x 12 19kg x 12 + 20kg x 12 NIE PAMIĘTAM [...]

KUBINHO, do pewnych rzeczy i koleżanki dojrzeją ;-) Tymczasem ty rób to co lubisz %-) Marta - wysokie ?? Sprawdziłam sobie wstecz - średnio mam właśnie koło 160,a przy podbiegach idzie ostro w górę. @@-) Shrimp - koty utulone %-) 20.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing [...]

6/84 DNT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/150 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1817df22adbe42da9a95bfb00d34c82d.png miska w rozsypce, nie mogłam się oprzeć mojemu chlebowi @@-) +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +warzywa (w tym kapusta) TRENING - "machanie nóżką" 4 ćw. 3x20 na stronę [...]

Cieszę się, że z MC nie jest tragicznie. Nawet nie wiedziałam, że robię bardziej romaniana niż zwykle mc. Bo jak schodzę do dołu to bardzo mocno czuję plecy i przód uda. Tak powinno być? Na następnym spróbuję z ciężarami jak mówisz, dlaczego uważasz, że w reszcie mam zaniżone , co do swoich możliwości? Od początku powinno być mi bardzo ciężko [...]

[...] założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx13 Komentarz: - MC w wersji sumo. Miałam dzisiaj kontrolę techniki - jest ok, zwłaszcza, jeśli chodzi o plecy. Plecy nie bolały w trakcie - WL - poczułam dzisiaj MOC:-D w I serii bez zmian, w II +3 powtórzenia, w III bez zmian, w IV +1 powtórzenie - ściąganie drążka szło opornie - wyciskanie [...]

7 powodów, dla których nie tracisz na wadze Kult szczupłej sylwetki, moda na odchudzanie i walka o zdrowie powodują, że większość z nas jest bez przerwy na diecie. Niestety, wysiłek i wyrzeczenia często nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Co więcej, specjaliści są zdania, że 4 na 10 pań na diecie kończy odchudzanie z wagą wyższą niż [...]

#3 porcja - 20g z lekką górką - 20 minut przed treningiem. Trening pleców, bicepsa i przedramienia Pobudzenie: 9/10 - oj dzisiaj mi sie włączyło "herkules mode" - masakra Pompa: 10/10 - kolejna dycha.. plecy fajnie , za to łapa.. :o jak bomba atomowa Koncentracja: 10/10 - dzisiaj sam cwiczyłem + dobra muza = miazga! Wytrzymałość: 9/10 - było [...]

Kubinho- Będzie dobrze dajesz z siebie wszystko starasz się to i efekt końcowy będzie nie myśl o tym a nie obejrzysz się a to już się stanie Rodzinka ważna rzecz dobrze mówisz(piszesz) -ja to wszystko wiem i dążę do celu małymi krokami :-)a mam juz blisko http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT [...]

DZIEŃ 7 22.01.2012 64 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51db441de41548479fb766d8f3b4c3dd.png - jajeczka smażone, chleb - ananas, daktyle, miód najszło mnie na słodycz %-) - ciasto - indor, na kluchach ze szpinakiem - owies z jajami Warzywa: szpinak, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening DNT [...]