b

Miska 18.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy * Trening *wieczór: 4.peak whey, łosoś dziki pieczony w folii, micha warzyw z oliwą 5.łosoś dziki wędzony, orzechy włoskie + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata [...]

Wyniki 3 kolejki: GRUPA A: Kadetten Schaffhausen - Croatia Zagrzeb 27:28 (14:14) FC Barcelona - IK Savehof 36:24 (17:12) Bosna Sarahewo - Chambery Savoie 18:25 (9:14) GRUPA B: Chekhovskie Medvedi - Vive Targi Kielce 30:31 (17:17) Atletico Madryt - Veszprem 37:28 (17:15) Bjerringbro-Silkeborg - Fuchse Berlin 25:30 (14:14) GRUPA C: HCM [...]

Elo po pierwszym treningu;) (3x5, 5x5 etc, pierwsze to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń) TRENING Przysiad 5x5 75kg WL 5x5 67,5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 5x5 70kg Yoke bar good moorning 3x5 41kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------- siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, [...]

[...] - MC 50,70,80,90 kg x 5 100kg x 15 - Porecze 3x8 - Drazek nachwyt 3x5 - Wspiecia na palce 50,70,80,90 kg x 5 100kg 2x25 - Brzuch Ogolnie trening dosc fajny. Drazek chyba najoporniej, jak zwykle. W MC rozpiera mnie energia, choc nie mowie tez ze idzie jak szmata, ale czuje, jakbym mogl dokladac do sztangi niewiadomo ile %-) (przenosnia, [...]

dziś noc poa domem więc tak szybciutko miska: 1.owsiane, cynamon, kawa, 2. makaron , wołowina, pomidory, fasolka 3. j.w 4. j.w trening 5. serca, makaron pełnoziarnisty, pomidory, cukinia trening: 1. przysiad 8x25, 8x30, 8x35, 8x40 2. RDL 8x30, 8x35, 8x40, 8x40 3. wykroki 12x8, 12x10, 12x10 4. uginani nóg w leżeniu 12x23, 12x25, 10x27 GPP 30-20-10 [...]

wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5cm Obwód łydki 32,5/33cm wymiary z dzis tj 9 pazdziernika waga: ? Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 71 cm [...]

Dzisiejszy dzień fajnie przebiegł , na luzie wszystko.Choroba puszcza :-) Podsumowanie: -Zmiana w diecie , kolejne 5g makaronu do posiłków.Będę zwiększał co parę dni o te 5g żeby organizm nie poczuł tej zmiany a tym bardziej umysł żeby sobie nie wmówił że dużo jedzenia bo wtedy blokada przy jedzeniu jest ogromna. -Masaże pleców i barków na prawdę [...]

azii, malgo421, Danones, redcow };-) Nie ma srania po gałęziach. SIŁAAA! DNT, B 150/ W 200/ T 73 Warzywa: pomidor, cebulka, pietruszka, czosnek, Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x, Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: [...]

Poprawka do poprawki - jednak okres wrócił!:-D Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ac2c26da1c346818c92f96c4c48b981.jpg + omega-3, Vizotrin, melisa Trening: MC 4x6-8 30kgx6/42,5kgx6/55kgx6/64,5kgx2 (niecałe 2 razy, tutaj trudno będzie o więcej) Przysiad tył 4x6-8 30kgx6/37,5kgx6/45kgx6/50kgx5 (:-)) Wiosło sztangą 4x6-8 [...]

tibes Eeee tam gadasz :-P Pół bochena bym zjadł i bym się nie uniósł :-P man1ek93 Tak, całkiem przyjemnie :-)) szau JA napyerdalam ostro %-) cvfdbkz Chleb + masło + jaja + cebula :-P Cokta 50 może nie, ale wystarczająco :-P Matth3w No kopie całkiem fajnie - z samego rana na tren a jest moc :-) Hubert Ej no powoli :-( %-)

Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]

2 Zdjęcia z dzisiejszego treningu: Rozpiskę dam niedługo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4348cac3d90142abbe3d89a189e9b184.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/808a0fbba75f4df09fafdd1b1b5d2873.jpg Podsumowanie dnia : -Regeneracja i sen , filmy jednym słowem chillout :-) -pierwszy trening nóg po chorobie więc z ciężarami nie przesadzałem :-) Trening nóg/Łydek [...]

Wypiska z piątku i łikendu - dni nietreningowe-wyjazdowe. Miska 21.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.kawałek pstrąga marynowanego, peak, jabłko, orzechy macadamia 5.czarniak świeży z piekarnika z oliwą, wielka [...]

20.10.2011 6km 10x100m rozciaganie uwagi: w sobote mistrzostwa woj w przelajach 21.10.2011 wolne 22.10.2011 mistrzostwa woj: 20min truchtu 3 rytmy 20min rozciagania biegi: od poczatku noga sie nie krecila i wql po wf moze bo mialem nogi zarypane ah szkoda gadac 6msc.. 23.10.2011 poczatek roztrenowania cyzli wolne 24.10.2011 10km 4x100m 15min [...]

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

27.10.2011 (czwartek) Miska: 1. Jajecznica z kaszą jaglaną 2. Ciacho owsiane z gruszką 3. Kotlety z ciecierzycy z lubczykiem 4. Ciacho owsiane z odżywką czekoladową i węgierką 5. Zupa z dyni z dodatkiem kaszy jaglanej 6. Razowiec domowy z masłem orzechowym 7. Sernik sfd i ciut migdałów KCAL:2170 B: 130 T: 100 W: 187 Warzywa: marchewka [...]

[...] 100kg Szrugsy retrakcyjne 2x30 51kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku wąsko, podchwyt 2x5 2.5kg, 1x10 0kg, 1x16 0kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki z obciążeniem 3x12 5kg Rozciąganie -------------------- hp - troche mnie zmeczylo takie machanie mc - ola boga xd myslałem ze bedzie lzej, ale jednak taka ilosc p. meczy a do [...]

[...] licząc tego, że jestem przed @ i na wielkim fqrwie. dzień DT miska (gdzie moge znaleźć dzienniki dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba 80g)) 1. grahamka,serek topiony [...]

ostatnio był DNT, niestety nie mogę edytować swoich postów :-?, dlatego zamieszczam teraz miskę z tego dnia: 26.10 - DNT * owsianka na "wiejskim" mleku + whey, pol banana, pol granata, migdaly * brokuly, kurczak smazony na masle klarowanym, pomidor * jajko, brokuly, owsiane -> placek * ryz, lopatka wieprzowa pieczona, surowka z czerwonej kapusty [...]

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień IV AKTYWNOŚĆ W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi siłowe oraz 22 h godzin fitnessowo-tanecznych (9 h intensywnych, reszta lajcik). Czuję spore dysproporcje w sile prawej i lewej ręki. MISKA + SUPLEMENTY DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal Suplementacja: [...]