b

Marian Przemek Możecie śmiało łykać w ciemno, na pewno się nie zawiedziecie ;-) Oliwer Odwiedzałbyś częściej Pestkę to byś wiedział x) Miejsce się nie zmieniło, wciąz pure Zmienione miejsce zamieszkania i brak okienek pomiędzy zajęciami, a teraz mieszkam przy Malcie także wiesz, trzeba się kiedyś ustawić na dźwiganie :P

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x100, 10x130 -hipthrust 10x150, 20x140 -boxy 19x130, 10x150 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel [...]

aisakdan Taką też mam nadzieję. Bo może wydać się to nieprawdopodbne ale już po pierwszej wizycie naprawdę czułem zauważalną poprawę Olikanek Obowiązkowo trzeba się będzie zgadać ;-)

Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x30, 12x25, 14x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x140, 12x140 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x55, 12x45 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 107x10, 107x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 55x10, 55x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 36,36,36 -wznosy boczne w opadzie tułowia [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -Martwy klasyk 4x70, 4x100, 4x130, 4x160, 5x220, 11x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,9,9,7 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 4x145, 11x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x107, 12x107 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 70,70,70 -odwrotne rozpiętki na [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x105, 6x132 -hipthrust 10x155, 20x145 -boxy 20x135, 10x155 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 18x24, 15x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 68,73,73 -przywodziciel 20x120, 10x120, 25x120 -odwodziciel [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x30, 11x25, 15x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x140, 12x140 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x60, 12x50 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x8 -wiosłowanie hammer podchwyt 60x10, 60x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w [...]

No to najważniejsze, można lecieć dalej ;-) Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie hantli na barki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x80, 15x70, 25x60 -wznosy boczne jednorącz z linką [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x30, 11x25, 15x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x160, 12x140 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x65, 12x65 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x9 -wiosłowanie hammer podchwyt 65x10, 65x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie [...]

Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x202, 9x182 -wyciskanie hantli na barki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 12x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x102, 10x92 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 6x127 (2 z pomocą), 12x107 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x92, 12x72 -triceps press -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x15, 30x15, 30x15, [...]

Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 7x205, 9x185 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10x44, 12x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x105, 10x95 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x38 -Przyciąganie sztangi do brody 10x85, 15x75, 25x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Martwy klasyk 4x60, 4x100, 4x130, 4x160, 1x225, 5x200, 8x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x135, 10x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x113, 8x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 75,75,75 -odwrotne rozpiętki na [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 115x12, 140x7 -hipthrust 10x182, 20x170 -boxy 20x150, 10x170 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 18x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 79,79,79 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x37, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x165, 12x145 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x75, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 100x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x130 (2 z pomocą), 8x110 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x95, 10x75 -dipy 5x45, 10x30, 0x26 -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 32x15, 32x15, [...]

aDw No niestety z tym to u mnie lipa już od długiego czasu, no ale faktycznie chyba czas najwyższy coś z tym zrobić Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 117x12, 142x6 -hipthrust 10x185, 20x172 -boxy 20x155, 10x175 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 6x167, 12x147 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x80, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x130, 8x110 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x95, 12x75 -dipy 8x40, 10x30, 0x31 -rozpiętki na maszynie siedząc 15x96, 10x106 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -MC 10x60, 4x100, 4x130, 4x160, 4x220, 10x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x130, 10x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x113, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 82,82,82 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x134, [...]